Witam! Mam problem ze snem a dokładniej z zaplanowaniem snu. Pracuje w domu wiec mogę spać ile chce, ale problem jest taki ze nie mogę usnąć wcześniej jak o 1 w nocy a co za tym idzie wstaje około 11-12. Od pół roku ćwiczę BJJ 3 razy w tygodniu po 1,5 h, staram się trzymać dietę na masę a co za tym idzie musze jeść dużo i często wiec wstawanie o [...]
[...] mialem przerwe 3 miesieczna.Postanowilem ze pocwicze 1 miesiac i zaczne cykl.Cwicze 3 razy w tyg.(wtorek:klatka+triceps czwartek:blecy+biceps sobota:barki+nogi) Mam ulozona diete i niewiem jak ja polaczyc z suplementami tzn o ktorej godzinie i w jakie dni je spozywac: 7:00 100g Platki owsiane + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] na siłownie pracuje w ochronie po 13 godzin dziennie..... :/ tak wiec o co chodzi .. potrzebuje planu treningowego w owych warunkach (oczywiscie staram sie urzymac jakaś diete (jakąs mam na mysli 2-3g białka na kg masy iii 2-7g wegli na kg) staż właściwie od wrzesnia tamtego roku tj. 5miesięcy od listopada do dzis poszedłem 11kg do góry..... [...]
Witam mam 13lat ćwiczę juz ponad 2 lata ... Widać Bardzo dobrze efekty ale Jakoś teraz Przypomnialem sobie o Diecie ... Wiem ze to chyba późno juz ale .. :) może da się cos zrobic .. 1.Czy pomógł by mi ktos ułozyć dietę ?? Poniewaz nie umiem sam ;? 2.Czy mogę stosować jakies odzywki ?? Kreatyna HBM Gainery . Synthrol :D (zart) 3. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i ustaloną dietę, lecz brakuje mi 50g białka i 70g węglowodanów. Nie mam czasu na zjedzenie tylu posiłków ilu powinienem, więc 2/6 posiłków na pewno będą nie zdjedzone. Jako iż mam 14 lat nie wiem czy mogę zacząć cykl z gainerem ( to chciałbym się dowiedzieć ), którego dzienna porcja (220g) ma akurat tyle białka i węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 177cm wzrostu i waże 70kg. Parę razy już podchodziłem do próby pozbycia się brzucha, ale zawsze to kończyło się po paru dniach, ale teraz zbliżają się wakacje więc postanowiłem się spiąć lecz potrzebuję kilku porad, mianowicie: - Czy potrzebna jest jakaś konkretna dieta czy wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i inne [...]
Witam. Zaczęłam ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, żeby wyrzeźbić mięśnie. Teraz zaczynam 2 tydzień. Nie jestem obiektywna, więc zapytam Was, czy widać już efekty? I mam jeszcze jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby uwydatnić te mięśnie? Bo nie jestem na razie w temacie i nie wiem, jak się do tego zabrać. I kolejne pytanie. A6w ma w programie 6 [...]
Wiek: 26 lat Wzrost: 178cm Waga: 80,3 kg Treningi na siłowni: 3 x tyg (pon, śr, pt) Cardio: 2 x tyg Typ budowy ciała: endomorfik, mam oponkę na brzuchu Potrzebuję od Was podpowiedzi - najwyższa pora porządnie wziąć się za siebie i pocisnąć z redukcją. Proszę podpowiedzcie jaką dietę redukcyjną najlepiej wybrać jeśli treningi na siłowni mam o [...]
Mam nową dietę, w której w szkole muszę jeść zimnego kurczaka jak i ryż, wszystko przygotowywuję dzień wczesniej i leży w lodówce w pojemniku, da się coś zaradzić? Macie na to jakieś sprawdzone sposoby? Obawiam się również że po otworzeniu kurczaka w szkole będzie on śmierdział i inni poczują nieprzyjemny zapach, czekam na porady, pozdrawiam ;D [...]
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :) Śniadanie: 2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata 2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 [...]
Witam Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie za***ista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). [...]
Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]
[...] do 90 kg ( biegalem caly czas gdy nie bylem na silowni , po 1 h dzienie ) przez 2 m-c'y odkad dosalem prace w centrum , jem nierownomiernie , czasem fast food , ale nie o diete tu pytanie poza oporem psychicznym i fizycznym , dochodze do wniosku ze moze to czas uderzyc ze skrajnosci w skrajnosc , i zmiast isc dalej w wage ( znow ) , wrzucic [...]
Witam. Chciałbym dać mój zestaw odżywek do oceny, który ma wspomóc ćwiczenia, wzbogacić dietę, dodać sił i "chęci" (jakkolwiek to nie brzmi ale wiadomo o co chodzi ;) ) do ćwiczeń, zwiększyć masę mięśniową, dodać witaminy, węglwodany itd. Gdybyście mogli ocenić, dodać opinię lub ewentualnie doradzić co na co zamienić, to będę na prawdę wszystkim [...]
Witam ponizej zobaczycie moją wczesniejszą diete, oraz obecną którą trochę koryguję. Moje dane: 66kg, 16 lat, 173cm wzrostu, Ekto/Endo W ciągu dnia raczej się za dużo nie ruszam, tyle co wf w szkole, i trening na siłowni. Jak nie zjem 3800kcal to waga nie ruszy :/ I też mam prośbę, może by zamienić trochę ten posiłek w szkole ? Bo takie [...]
Witam. Ciągle staram się urozmaicać dietę, ostatnio chodzi za mną fasolka po bretońsku (w okrojonej wersji, bez śmietany czy mąki), i tutaj pytanie, co z tym białkiem? Rozumiem, że roślinne nie jest pełnowartościowe, lecz ostatnio, nawet chyba gdzieś tutaj, przemknęły mi przed oczyma słowa, jakoby białko ze źródeł roślinnych, w połączeniu ze [...]
Witam. Kupiłem ten oto gainer. Dietę mam średnią ze względu na słaby budżet, ale staram się jeść często wartościowe rzeczy. Jednak nie na tym polega mój problem. Zacząłem ten gainer brać od wtorku, we środę zaczął mnie boleć brzuch. Jednak pomyślałem: zdarzyło się, i wziąłem ponownie. Dzisiaj rano jak wstałem z łóżka myślałem że się wykończę. Ból [...]
Siemka:) Mam do was kilka pytań odnośnie treningu zacząłem trenować ale mam małą masę dodaje tylko że dietę mam ułożoną i nie bardzo wiem czy brać jakąś kreatynne czy coś wgl nie znam się na tych środkach kilka osób mówiło mi abym coś brał ale nie wiem sam dlatego przychodzę tu do was zapewne bardziej doświadczonych w tym temacie piszcie swoje [...]
