diete

kup jaka chcesz kreatyne, cos dobrego, w koncu masz duzo kasy i bialko 100% whey. Do tego zma apteczne, omega-3, witaminy, bcaa,glutamina w stalej suplementacji. nic więcej. Wydaj kase na dobra diete, nie oplaca sie kupowac gainerow i innego shitu

Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co [...]

siłowni w okolicy niestety nie mam ;/ to co jeżeli nie mam obciążenia to nie ma szans na wyrobienie ładnej sylwetki ? ;/ diete mam.

[...] 3 razy w tygodniu daje rade. Nie ma sensu tego laczyc albo lafaye albo silka, do tego ,jesli silka, to polecam wolne ciezary, cwiczenia wielostawowe i FBW. Jesli zaczynasz przygode z targaniem ciezarow i ulozysz dobra diete/plan treningowy to masa, sila, wyglad i wytrzymalosc przez pierwsze 6-12 miesiecy beda jak nigdy dotad. Powodzenia.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html < pelno tematow po zapoznaniu sie uloz diete i wstaw tutaj ktos skoryguje ;P

Hmm czyli konkretną dietę na konkretnej ilości kcal mam ustalić ?

Możesz lecieć dalej , tylko dietę przypilnuj bo mastera nawet nie odczujesz przy tym bf

Do budowania masy trzeba mieć odpowiednią diete z nadwyżką kaloryczną oraz trening siłowy jeśli chcemy aby głownie była to masa mięśniowa . Samo bialko bez ogarniętej diety nie wiele da gdyz suplementy stosujemy jako uzupełnienie braków w diecie . Co do bialka to sugeruj się składem i ceną . Osobiście polecam wszystkie produkcy [...]

Dzięki za info, dietę mam ułożoną, plan treningowy też, białko z posiłkiem spożywam przede wszystkim przed i po treningu. Chciałem zastąpić obecną odżywkę białkową jedną z powyższych.

Apropo wznosow to już gdzieś przeczytałem aby biodra podwinac ale dziękuję za przypomnienie;) Robaka spróbuję od następnego tygodnia . Dietę układam na bieżąco aby się nie nudzila , trzymam 2500 kcal i jest ok ( 100kg ) waga leci w dół , obwody takze :)

a mam jeszcze pytanie takie z innej beczki. Patrzac na diete potrzebuje bialka aby zrobic wymagana liczbe kalorii itd. W tym przypadku jest to uzupelnienie posilku zaraz po bieganiu 35g odżywki białkowej. Ten posilek to pierwsze sniadanie. Wiexc sobie tak mysle kupie SP80 jako uzupełnienie dietki, a do tego dorzuce BCAA jako zabezpieczenie. Co wy [...]

czyli mam dobrze diete bo jak obliczyłem wyszło 3824,47 zapotrzebowania

SpaceAce - twoim problemem jest prede wszystkim otłuszczenie rejonów klatki i brzucha a także co również widać słaby rozwój mięśni tych części ciała- myślę że powinieneś poprawić dietę i trenować te partie niejako jako priorytet- klatka na początku treningu- wyciskanie w skosie i na płaskiej/jedno ćwiczenie przynajmniej hantelkami/ i przenoszenie [...]

Dietę musisz układać pod siebie, w zależności od tego ile posiłków i jak dużych jestes w stanie zjeść. Podbij do działu Odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, co do szybkiej masy to można tak złapać jedynie tłuszczową. Trening i dobra masa mięśniowa to nie sprint a maraton ( ujmując to metaforycznie). Dla Ciebie jak na razie żadnej odżywki [...]

[...] carbo+glutamina podczas treningu i cwiczy mi sie duzo lepiej odczowam szybsza regeneracje miedzy seriami wiec dla mnie glu bardzo pozytywna stosuje tylko okolotreningowo diete masz ulozona? co dokupic? witaminy omega-3 ZMA ewentualnie tribulusa(dobry jest z precision) reszte zainwestuj w jedzenie jezeli nie uzupelniasz wszystkiego z [...]

1.Siłka-pon,sr,piat 2.Dostaniesz skazy bialkowej jak bedziesz tyle biala wcinac Poczytaj ułuż sobie diete http://www.sfd.pl/temat173140/

dokladnie diete to ponad polowa sukcesu

dietetyk CI nie potrzebny, odwiedź dział Odżywianie na forum :) tam pomogą Ci ułożyć diete, dowiesz się tam o prawidłowym odżywianiu:}

no mam diete. ale che wiedziec czy na pierwszy raz moge cos takiego wziasc?

zacznij nogi cwiczyc i diete uloz