Dieta na masę Do poprawy.

Ekto-endo morfik.18 lat.77 kg,180
To co wyśtepuje za '/' jest zamiennikiem.

Śniadanie.7.00
3 x jaja gotowane(chleb) /omlet

Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa.[11.00]
4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym.

Obiad 14.00
Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka.

15-16 terning

16(po treningu)
Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód

17.
Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna

20.Makrela/jaja





Zmieniony przez - Puge w dniu 2009-02-08 20:47:50

Śniadanie.7.00
3 x jaja gotowane(chleb) /omlet
a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet?

Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa.[11.00]
4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym.
dodaj jakieś warzywa i tłuszcze
Obiad 14.00
Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka.
taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co znaczy "często"? A co jesz jak nie ma schabowego?
15-16 terning

16(po treningu)
Wafle ryżowe/banan/jabłko/miód

17.
Makaron(spagethi)/omlet/kasza manna/zupa mleczna
rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu?
zamień go na coś lżejszego, czyli biały ryż i filet z kury.
zupa mleczna odpada totalnie.
20.Makrela/jaja
możesz wrzucić twaróg, warzywo i oliwę

Popraw tą dietę bo jest słaba.
masz wyliczoną kaloryczność? Brak wagi produktów....

Co dodać do sniadania jako źródło ww?
Gdy nie ma schobowego to staram sie jesc ryż,makaron

na śniadanie pociśnij owsiankę z rodzynkami.

człowieku:
schaboszczak = białko.
ryż, makaron = węglowodany.


jeśli nie ma schabowego to zjedz rybę, wołowinę, filet z kurczaka/indyka, tuńczyka z puszki. Oczywiście razem z ryżem/kaszą/makaronem.

Na sniadanie platki owsiane jako zrodlo wegli.
Posilek musi sie skladac z wegli i bialka,dajesz miecho(zamiast schabowego piers lepiej daj,rybe chuda) i do tego np.ryz, maakron ,kasza!!A nie ze miecho zamienisz sobie na sam np.makaron!!!

Owsianke mogę zastąpić płatkami ryżowymi,albo samym ryżem?

ryzem tak ale platkami ryzowymi nie za bardzo