Witam, kiedyś stosowałem w celach dopingu testosteron, i inne wynalazki ale tym razem, chciałbym brać teścia profilaktycznie, ponieważ mam pracę fizyczną w domu trochę ćwiczę a czasem jeżdżę w góry, regeneracja bardzo słaba do tego bóle mięśniowo stawowe, niepokój itp, jaką dawkę brać? 1.WIEK: 41 2.WAGA: 79 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps: 36 [...]
Witam, zacznę od tego że mój staż na siłowni jest zerowy. Moim celem jest nabranie jakiejś masy. Gram od kilku dobrych lat w piłkę (kopaną), oprócz tego pracuję - spalam masę kalorii. Od kiedy pamiętam jestem chudy. No ale nic... jedziemy dalej. Zorganizowałem sobie w domu małą siłkę :) są w niej - drabinka, prosta ławeczka i sztangielki. Mam [...]
[...] miałam 60kg - waga utrzyumywała się jeszcze 2 lata - w tym czsie uprawiałam dużo sportu. Później zaczęłam tyć - w czerwcu tego roku miałam już 74kg. W lipcu zastosowałam diete kopenhaską i schudłam do wagi 62kg. Ta dieta"łatwo przyszła" - wcale nie odczuwałam głodu, a po niej wcale dużo nie jadłam: -śniadanie 7.00 : kawa, pół kawałka chleba [...]
Układam sobie dietę, ale to potem zamieszczę skład do sprawdzenia. Teraz mam nieco inne pytanie... Cały motyw polega na tym, że z treningu jestem o 22:00 w domu. I teraz tak... Odrazu po treningu: -carbo 45 min. po treningu (tyle jadę do domu :P) - źródła białka (drób etc.) z węglowodanami zł. BEZ TŁUSZCZU (stwierdzone jest, że następuje (tu [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Siema mam 14 lat i muszę schudnąć 15 kg. mój wzrost to tylko 170 a waga to aż 80 kg. Ustawiłem sobie diete chciałbym abyście mi ją poprawili oczywiście jeśli znajdziecie na to czas i chęci. 1 posiłek Musli nestle z mlekiem 0,5 % banan 2 posiłek 2 jabłka 3 posiłek gotowana pierś z kurczaka woreczek ryżu pomidor 4 posiłek (po treningu) naleśniki z [...]
Witam moja mama widząc, że trochę w tym siedzę i ćwiczę poprosiła mnie o ułożenie diety i planu ćwiczeń by trochę schudła. :P Jak mogliście by spojrzeć na plan i dietę byłbym wdzięczny głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tej stronie:-) Mam 17,5 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownie chodzę równy miesiąc, 3 razy w tygodniu( zawsze 30-40 min poświęcam na bieżnie). Nie mam żadnej diety, ale chciałbym to zmienić od przyszłego tygodnia aby były szybsze efekty, niestety jestem w tych sprawach zielony więc proszę o [...]
Krótko i na temat: Waga 80 kg Wzrost 182 cm Wiek 22 lata Staż 5-letni Cel: pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, wyrzeźbienie mieśni stosuje diete low carb. Ale nie mam czasu na przyrządzenie sobie posiłku ze względu na uczelnie. Dlatego jako posiłek białkowo-tłuszczowy jem 2 op serka wiejskiego. Dostarcza mi to 36g białka i 18g tłuszczu. Do [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę diety i ewentualnie jakieś wskazówki jak ją poprawić. Moje dane: wiek: 27 wzrost: 175 waga: 90 Pracuję fizycznie, w tygodniu po około 70h. Na brak ruchu nie narzekam ale zaniedbałem się bardzo i chciałbym zrzucić kilka kilogramów (myślałem o dobiciu do 80kg) więc zacząłem treningi FBW, na siłownię uczęszczam 5x w [...]
Witam przesyłąm diete do oceny, cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy [...]
Witam serdecznie! Trenuję na siłowni od 6 miesięcy. Dotychczas chodziłem głównie rekreacyjnie a moim celem było pozbycie się zbędnego tłuszczu. Obecnie moim celem jest budowa muskulatury w tym celu zakupiłem białko oraz spróbowałem ułożyć przykładową dietę. Proszę napisać co jest w niej źle a co dobrze, trenuję 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuję [...]
Witam. Zaczynam wiec trening i chciałem ułożyć sobie diete (ektomorfik 17 lat 63/180). Trening poczatkujacy martwy ciag.przysiady ,wyciskanie i wioslowanie. Nie umiem ulozyc swojej diety ,bo jestem mega swieży i nei wiem co i jak. Probowalem ulozyc i zazwyczaj brakuje mi duzej ilosci kalorii Moja ktoras proba z kolei : 3614,4 sniadanie platki [...]
Witam.. Trenuje już od 2 lat.. ostatnio zacząłem się zastanawiać czy ja w ogóle dobrze ćwiczę.. Od pół roku stosuje poniższy plan... Ćwiczę co drugi dzień.. np. Poniedziałek klata , bic , tric Wtorek - Wolne Środa plecy , bary , kaptury Czwartek - Wolne Piątek Klata , bic , tric Sobota - Wolne Niedziela Plecy , bary , kaptury Poniedziałek - [...]
Miło mi powitać usera : Lodovy, który zgłosił swoją kandydaturę do "PROJEKT MASA" : http://www.sfd.pl/****PROJEKT_MASA%2C___!!!-t895602.html Teraz to będzie jego dziennik treningowy, proszę o nie spamowanie. Czekamy aż Lodovy przedstawi swoje wymiary, dietę, fotografie sylwetki oraz złoży oświadczenie i możemy oficjalnie rozpocząć projekt.
Witam, sądzę, że zapoznałem się co nie co z tematem CKD i postanowiłem ułożyć dietę do sprawdzenia. Oto ona: 1 posiłek B/T/W/kcal - 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme (jeszcze nie pewne) - 2 jajka 12,5/9,7/0,6/139 - 100g sera twarogowego chudego 19,8/0,5/3,5/99 Razem: 32,3/10,2/4,1/238 2 posiłek - 50g orzechów włoskich 8/30,1/9/322,5 - 25g chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od krótkiego czasu ćwiczę sobie w domu wg. tego planu: 1 Dzień - Wtorek -15 minut skakanki -Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń -Syzyfki 2 serie po 10 powtórzeń -wspięcia obunóż 3 serie po 13 powtórzeń -wykroki w miejscu 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 [...]
[...] aż do końca redukcji? Jeśli tak to co dalej? Odblok chyba nie ma sensu skoro w sierpniu/wrześniu będzie bomba? (deca+test) Dodam, że po redukcji będe przechodził na diete i trening pod mase ale nie od razu chcę wejść na bombe. Najpierw na "sucho" złapać pare kg i przyzwyczaić mięśnie do większych obciążeń, które definitywnie będą z racji [...]
Lodovy "PROJEKT MASA"
