Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: 38 Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: diete będę mial nowa Ilość spożywanych węglowodanów: xx Ilość spożywanych tłuszczów: xx Opis przebytych cykli sterydowych: Prop 1-8 e2d Trening: xx Cel cyklu: MASA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tam słodycze i wysoko tłuszczowe pokarmy przez co złapałem juz na samym poczatku oponke na pasie, która jak widac na fotach znajduje sie tam do tej pory ponieważ choć diete zmieniłem na bardzo dobra to nadal jestem na masie. Musze wam powiedzieć ze przez te pół roku efekty mam świetne, przedtem wazyłem 75 kg przy 180 cm wzrostu a teraz [...]
[...] 1) Jakie proszki najlepiej mi pomogą w nabraniu masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan [...]
[...] zwiekszenia sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej. Oto trening: http://www.sfd.pl/temat285611/ Dieta: http://www.sfd.pl/temat284472/ - stosuje ten trening i diete 3 tydzien. Wczesniej nie stosowalem diety ale staralem sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Otoz problemem jest, ze w wyciskaniu moj rekord poprawia sie o 2,5kg na jakies 2 [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem. Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co [...]
Witam Mając pewne problemy z przybraniem na wadze zacząłem szperać w necie gdzie natrafiłem na filmiki z serii Zapytaj Trenera. Tam padła kwestia, że najszybszych odpowiedzi można uzyskać na tym forum wiec przedstawiam mój problem. Jestem 23latkiem, 182cm wzrostu przy 70kg wagi z ektomorficzną budową ciała oraz wszystkimi jego cechami (szybki [...]
[...] że w Poznaniu otwarliśmy sklep Perfect Body Center. Perfect Body Center to profesjonalna sieć sprzedaży i poradnictwa żywieniowo - suplementacyjnego, oferująca preparaty dietetyczne czołowych marek producentów i dystrybutorów. W asortymencie sklepów PBC znajdują się odżywki dla sportowców, witaminy, suplementy wspomagające odchudzanie, [...]
Witam ma pytanie co z mocniejszych środków proponujecie na rzeźbe oczywiście diete bede stosował tylko zastanawiam sie co by wźąść na pierwszy raz zależy mi na pokazaniu troche mieśnia:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 179 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na [...]
Witam do tej pory trenowałem splitem 3 i 4 dniowym, P&P+nogi i P&P 4 dniowym. Obecnie jestem w stanie poświęcić 3 dni na trening i taka liczba dni wydaje mi się optymalna dla mnie (nie samą siłownią człowiek żyje są jeszcze inne "obowiązki", przy 4 dniach nie wyrabiam z regeneracją chodzę przemęczony... życie). Ogólny staż treningowy 10 lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
Witam. Na samym początku - przepraszam jeśli w złym dziale, ale wydawał mi się najbardziej odpowiedni. Przeglądałam kilka podobnych tematów, ale w większości inni chcieli dowiadywać się konkretnie albo o łydki, albo o uda, a ja mam trochę więcej pytań. Chodzi o to, że chciałabym poprawić wygląd swoich nóg. Są zbyt masywne, można nawet powiedzieć, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Staram się trzymać diety wykluczyłem słodycze Cel : [...]
Witam. Od wczoraj wróciłem na siłownie po rocznej przerwie. Przez ten czas przybyło mi trochę BF oraz spadła masa mięśniowa. W związku z tym ułożyłem sobie dietę w której na kilogram masy ciała dostarczam białko(2,3kg) tłuszcz(1,0) węglowodany (5,0). Większość białka jest pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone. Zaznaczam że zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PS2. Kwestia diety w tym przypadku jest raczej drugorzędna, a trening jest zawsze bardzo dobry i niezależnie od częstotliwości tłuszczyk pozostaje na swoim miejscu ale to nie temat na sprawdzanie czy mam dobrą diete i trening bo ten tłuszczyk to ewidentnie nie moje zawinienie :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - garazowy w dniu 2015-08-17 00:26:17
Ćwiczę już dość długo około 2 lata (siłownia 2 razy w tygodniu, 1 raz basen, 3 czasem 4 razy bieg na dystansach różnych od 1 do 5 km, a w domu popołudniami- ciężarki i podciąganie na drążku), dodatkowo na wakacje znalazłam robotę, w której chodzę po piętrach 8 czasem 10 godzin dziennie, jest to też dobre jako trening chociaż dosyć wyczerpujący. [...]
Witam, potrzebuje Waszej pomocy. Mianowicie pragnę dowiedzieć się jakie proporcje btw musze obrać na kilogram masy ciała, jeśli chcę zrzucić zbędne kilogramy. Jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć ten cel (ćwiczenia siłowe raczej w gre nie wchodzą). Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierzyłam Obwód ramienia: nie [...]
Siemka. A no więc stosował ktoś tą dietę wraz z koksami ? Dużo czytałem ostatnio i bardzo mnie zaciekawiła, głównie myślę o redukcji na tej diecie, z tego co można zauważyć w relacjach, artach na ten temat wyniki zadowalające. Co sądzicie ? Oraz jakie środki mogły by lecieć. Oczywiście jeśli ktoś nie ma bladego pojęcia o tej diecie a chce sie [...]
Witam Mam raczej tendencję do retencji wody (zawsze bardziej zaleję niż koledzy na tych samych środkach mimo że pilnuje się z dietę, rezygnuję z soli, robię aeroby, wcinam cynk, a koledzy solą i pozwalają sobie na śmieciowe jedzenie) i mam pytanie czy duże są różnice w zalewaniu wodą między Omnadrenem a test. prolongatum przy tej samej dawce (ok. [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
