[...] duzo mleka, dzemow, jem ciemne pieczywo, pije wode, jem duzo owocow. Slodycze probuje ograniczyc ale nie zawsze mi sie to udaje. Czy mozecie mi pomoc, doradzic, ulozyc jakas diete ktora mi pomoze. Byl bym bardzo wdzieczny. Druga sprawa po czesci tez zwiazana z tematem mojego posta to wystajacy zoladek. Kiedy wstaje rano wygladam plasciutko, ale [...]
Witam mam pytanie jakie są najlepsze odżywki na przyrost masy mięśniowej ,jeżeli mam ustaloną już diete i chce dokupic do niej jakies suplementy. Co kupić zeby przynosilo najlepszy efekt ???
Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak AbSpace/AbRider/Abswing i zastanawiam się czy dodać je do treningu brzucha ? Jeszcze nie skończyłem budowy mojej siłowni,co polecacie kupić ? Czy w moim wieku moge brać białko ? Jaką stosować diete (liczyć kcal i makroskładniki ? jeśli tak to ile białka,tłuszczy,węglowodanów i o ile kcal przekraczać bilans) Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę. Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) [...]
/SFD/Images/2016/9/16/de8accc8bcce4dd8b03182cd9df43b78.jpg Opis Efektywne działanie,w połączeniu z dieta i treningiem Pozwala przełamać stagnację przy utracie zbędnych kilogramów Dodaje energii, obniża apetyt i pobudza do wysiłku bez naruszania funkcji tarczycy L-Carnitine Shot to nowość od Activlab, dostarcza dużej dawki l-karnityny w czystej [...]
[...] trening mięsni brzucha jestem na poziomie 3 dnia. Proszę o porade jak szybko mogę sie uporac z oponka i nadmiarem tłuszczu na ciele..?? BARDZO MI ZALEZY! staram sie trzyamc diete mianowicie niejeśc po 18 i niejem wogule słodyczy, odstawiłem Fast-fody. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 [...]
DZIENNIK TRENINGOWY Dlaczego zakładam dziennik? Dziennik zakładam przede wszystkim dla własnej motywacji. Przede mną wiele ciężkiej pracy, wyrzeczeń. Liczę na wsparcie z waszej strony oraz niezbędne sugestie. Chciałbym podziękować w szczególności Pandarkowi i Antosiowi za pomoc w ułożeniu treningu. Jaki jest mój cel? Celem na przyszłość jest [...]
Witam to jest mój pierwszy post Wiek :25 Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 202 Obwód klatki : 112 +/- Obwód ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] się trochę opiszę. Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest najgorzej. Tutaj wyniki siłowie: wyciskanie plasko 100kg wyciskanie na parki 74kg [...]
Zmienilam ostatnio ilosc treningow jak i diete i zastanawiam sie czy zrobilam dobrze. Do tej pory trenowalam 4 razy w tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku [...]
[...] nie jadam slodyczy ani fast foodow. zrodlem wegl sa u mnie ryz brazowy kasza jeczmienna pieczywo pelnoziarniste jaknajbardziej ciemne. jestem endomorfikiem i jesli mam diete duzo na plus to bardzo szybko przybywa mi fat. i chcialbym wziac teraz saa zeby powrocic do szczytow formy lub nawet miec nadwyzke hehe:) i chcialem zapytac czy jest [...]
[...] przez kontuzje), mam 22 lata i nadwagę. Niedawno uznałem, że biorę się za siebie i chce zjechać z wagą. Obecnie ważę około 100 kg, docelowa waga 83/84 Stosuje catering dietetyczny bo przez pracę nie mam czasu aby przygotowywać sobie posiłki, lub jestem na to zbyt leniwy... Po kontakcie dietetykiem zatrudnionym w firmie z której biorę dietę [...]
Korzystając z poradnika użytkownika Skalar sporządziłem już sobie dietę. Mój problem polega na nagłym zwiększeniu sie ilości tkanki tłuszczowej w ostatnim czasie (nigdy nie bylem szczypiorem ale nie mailem problemu z kupnem spodni). Postanowiłem coś z tym zrobić jednak ze przeczytanie wszytskich artykułów wymaga poświecenia dużo czasu i uwagi [...]
Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]
Na wstepie powiem ze przygode z odchudzaniem zaczolem 5 miesiace temu. Mialem wtedy 107kg . Teraz mam 95kg . Golym okiem widac efekty. Chcialbym jeszcze zjechac z 8kg. Mam 189 wzrostu. Odzywianie: Ponad pol roku nie pije alkoholu. Z mojego zycia wywalilem kompletnie pieczywo. Diete trzymalem przez pewien okres czasu, teraz nie mam rozpisane swoich [...]
Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
1.WIEK:26 2.WAGA:82 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, kondycja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mały % [...]
