Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak nikt ci tu nie da jakiejś diety cud tylko sam musisz ją ułożyć www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
mcrayven tauryne mam.MOj wiek to 19 lat,cwcze 3 lata.Mam za soba okolo 7 cykli kreatyna mono.Dzieki wszystkim za pomoc a co do diety to mam typowa na mase ale nie chce mi sie wklejac:)Aha i prosilem tylko o rozpiske suplementow nie odzywek<gainera i bialka>A co do Zma to chyba jestem za mlody...A na zapobieganie tluszczowi kupic wkoncu [...]
666 dzięki za słowa otuchy. A co do programu treningowego to podaj jakiś na mase (np. ten który sam stosowałeś) a ja postaram się go sprawdzić, a co do wytrwałości w dążeniu do celu to mi jej nie brakuje, nie wiem jeszcze kiedy ale będę wielki!!!!!!
[...] i sumiennie to kondycja sama przyjdzie. Jedz dużo śpij dużo. Ja tam różnym używkom nie ufam. Może tą guarane bym ci polecił bo to naturalne i daje kopa, a te wszystkie na mase to nie za bardzo. Po za tym kofeina we wszelkiej postaci powinna ci tego upragnionego kopa dać. A jak chodzisz 3 razy w tygodniu to bedzie dość dużo, jeśli jeszcze coś w [...]
Witaj freesamen. Jak długo trenujesz na masę.Podaj parę obwodów np. ramienia,uda,klatki. Z tego co wywnioskowałem masz jeszcze niewielki staż,więc nie jestem pewny czy rzeźba ma sens w tej chwili. Pozdro
[...] ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi stosuje sie do tego jak jest w etykiecie ( a jak jest napisalem wyzej ) jakby co to cwicze na mase 4 razy w tygodniu, diete mam, jej braki uzupelniam bialkiem. Reasumujac zadam pytania ktora mnie nurtuja : 1. Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, [...]
[...] ('cykl' trwa od 4 do 8 tygodni). Po upływie tego czasu robisz dwutygodniowy lekki trening albo tygodniowy odpoczynek od treningu. Przeciez na tym wykresie wszystko masz! Na mase ćwiczy sie w zakresie 8-12 powtórzen! Co mamy ci powiedziec ile kg masz brac?? Ok. Bierz duze ciezary. Arnold radzi zeby brac duze. On brał w wyciskaniu na leząco 200 kg [...]
tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz. btw. sog dla ciebie ^^ pozdro;)
Siema a moglbym mi ktos pomoc ulozyc trening na mase 4 dni w tygodnu poniedzialek wtorek czwartek piatek cwicze na silce juz 4 miesiac wczesniejsze treningy byly dosyc zroznicowane prosil bym o trening bez nog gralem w pilke przez 4 lata i nogi mam wporzo :) przewaznie robilem na kazda partie miesni po okolo 12-16 serii z tego co slyszalem to [...]
Przy takiej diecie, to raczej nie urośniesz, a jeżeli już to obrośniesz w tłuszczyk. Powinieneś spożywac min. 5 posiłków dziennie. Wieczorem powinieneś spożywać głównie białko. Węglowodany jeśli już to w minimalnych ilościach. To tak ogólnie. Proponuję zajżeć do działu odżywianie i poczytać trochę. Co do ćwiczenia na masę górnej części klatki to [...]
Trochę za późno się obudziłeś bo raczej nie wskazane jest robić rzeźbę na zimę. Polecałbym ci teraz przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi [...]
Co prawda nie realizuje typowego treningu na mase, ale... w szkole zawsze pije kubek kefiru (czasami zastepuje to Top Massem OLIMPU ), i jem bułke grahamke z wędliną. W tym roku chyba przerzucę się na SWG OLIMP. pozdrawiam "Aby wygrać- doprowadź swego przeciwnika do wściekłości, a sam zachowaj spokój..."
Wg mnie to jest normalny trening na utrzymanie tego co sie juz zbudowalo. JEzeli chodzi o trening masowy to masz raczej za duzo powtorzen. Trzeba brac maksymalny ciezar niewielka iloscia powtorzen. POCZYTAJ TROCHE ILE REPSOW NA MASE od 8 do 12 ttening 3 razy w tygodniu
Myślę, że na zadane pytanie odpowiedziałeś sobie po części sam:” Ostatecznie intensywnosc i ciezkosc tych treningow beda ksztaltowaly dobor poszegolnych cwiczen i ilosci serii.” Moim zdaniem nie sposób na jednym treningu(przynajmniej na masę) narzucić sobie taką intensywność, aby dokładnie przetrenować obie te partie. Owszem [...]
[...] chudł . Bo wydaje mi się , że twoje chudnięcie odbywało się w nocy i głównie dlatego , że jadłeś za wczesnie kolacje a pozniej byłeś głody badz nawet nie odczuwałeś tego . Przy treningu na mase trzeba być ostrożniejszym żeby nadwyżka kcal z tego niezdrowego żarcia sie nie odlozyla w oponke ;p Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-17 05:17:20
[...] być git ****u , musze powiedzieć że mylisz się z tymi superseriami i łączonymi to wież lub nie ale czy to duża czy mała ilość powtórzeń ze sztangą niesamowicie wpływa na mase nóg nogi doskanale reagują na duże i na małe obciążenie wiec szczególnie że atutem tego gościa są duże nogi i łatwa ich rozbudowa zamiast je wyszczuplić to by jeszcze je [...]
Sorka to ja juz naprawde nie wiem... czytałem w paru miejscach że trening na mase powinien obejmować podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w [...]
nie warto tu wchodzić
