Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]
no i dzieki Ci za pomoc! ale sam wczesniej napisałeś ze bedzie mi bardzo ciezko zrobic mase bo gram w piłke no więc moze nie ma sensu trenowac na mase tylko lepiej bedzie jak pocwicze na cos innego ale na co?? robie sobie diete i mam pytanie czy warto jest zamowic z allegro białko serwetkowe czy raczej nie polecacie tego??
[...] temat SS. Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Napisałeś art o czym o czym nic nie wiesz/ sroy ale tak to wygląda. traktor ACT Weidera? na mase? dla poczatkujacych? Jak się nie ma pojęcia to się tak pisze. Weiderowskie ACT, jedno z najlepszych wyjśc na początek drogi Masz wątpliwości to wejdź do atru (link w [...]
jeżeli by zapotrzebowanie liczyć na masę ciała - ok. Jeśli na czysta masę ciała, wyjdzie znacznie mniej. A przykładową dietę masz w co drugim poście w dziale. pzdr/
[...] byscie polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka tygodni a potem trenign na sile robic) to ile odpoczynku? gdzies wyczytalem ze 2-3 minuty. Co polecicie? Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-23 [...]
ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]
[...] nadgarstkow podchwytem 3x 12-8 SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-8 - hack przysiady 4x 12-8 - wykroki w tyl 3x 12-10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 12 - wspiecia na jednej nodze 3x 15-12 - wspiecia siedzac 3x 20-15 .. i mowi ze to jest bardzo dobry trening na mase..... :-/ co o tym myslis?
No ja ustawiam sobie teraz na nowo i planuje (pon sr pt) silownia , (wt , czw) biegane , (pon , sr , pt) podciaganie :D + sroda basen A co dziennie biegac nie dam rady bo szkola :D Wpadlo kolo 6kg na + ? to robiles na Mase ;D ? Pamiętaj aby zadbać o regeneracje, ja akurat tak ćwiczyłem podczas okresu pomaturalnego, więc na niczym innym się nie [...]
przyznam szczerze, ze przy obecnym BTW 150/190/180 ciezko jest mi zachowac takie proporcje makroskladnikow, szczegolnie bialko: zawsze wychodzi >150g. masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie [...]
[...] wiecej info na temat diety to pisz pytania w tym temacie). Co do sywetki i 6-paku. Co do sylwetki to mysle ze musisz robic trening na rzeźbe ponieważ jak sie domyślam na mase Ci nie jest potrzebny(?). Napisz ile masz w bicu cm. Co do szesciopaka, narazie nie trenuj brzucha bo to nie ma najmiejszego sensu... Musisz miec charakter i to jest [...]
[...] beda... taka cena jedzenia mniej niz potrzeba ciału... ale cokolwiek robisz - musisz za to zaplacic czyms... ale przy regularnych cwiczeniach ze tak sie wyraze "na mase" i dolozeniu do nich aerobow nie powinno byc strasznie... i co do oliwy z oliwek - na tym mozna smazyc kurczaka... to mozna dolac do salatki... tym mozna polac [...]
Siemka :) Widze ze silownia poszla w ruch,ja troche zaniedbalem treningi z braku czasu ale wracam i takze ukladam sobie jakis trening na silke na mase zobacze co z tego wyjdzie. Wlasnie pada u mnie snieg "znowu" bajer zaniedlugo bedzie mozna juz jezdzic pozdro...
heh, piszesz tylko o problemie, i pytasz co. Czemu tam nie ma, czemu nie rośnie itd. Gdybyś był tak mądry i zasobny w wiedzę z tej dziedziny nie negowałbyś powiązań wszystkich aspektów z dietą czy wyglądem ciała/ obwodami. Informacje takie jak obwody dają pojęcie jak wyglądasz a tym samym jak trening na ciebie wpływa, na co szybciej, a na co [...]
[...] 19.79 a to link do reszty winików http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=c1a742eaa5f8c7861ebae4d86a46f73c nie wiem czy zosowac diete na mase czy nie, bo wyszlo mi tyle ze mam idealna mase do cwiczen, licze na pomoc. jesli chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem [...]
Mam kilka pytań : 1.Ważę 54 kg, na początek chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę? 2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę? 3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie [...]
Akurat to wszystko wiem. Znam swój organizm. Wiem jak na co reaguje. Wiem co mam jeść... to tak jakby powiedzieć swojemu ojcu jak się robi dzieci.. Wiem ile kalorii potrzebuje na masę, na utrzymanie wagi i na redukcję też, bo wystarczy odjąć od zapotrzebowania na utrzymanie.. Z siłownią mam styczność od 7 lat, tylko nie zawsze potrafiłem znaleźć [...]
Tu masz racje. Musze pomyśleć nad dieta tylko teraz takie pytanie. Chce nabrać wiecej masy mięśniowego jednocześnie spalić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetkę. Czy dieta na rzeźbę spełni te wymagania czy lepiej dieta na masę mięśniową ? Moze to głupie pytanie ale lepiej sie zapytać. Czemu basen i siłownia to drugoplanowa rzecz ? Dlatego drugoplanowa w [...]
Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
smak kwestia gustu. zalezy co rozumiemy przez słowo: masa :) najlepszy sposób na masę to piwo i przekąski, masa gwarantowana lub zwrot pieniędzy, a tak na powążnie jeżeli jesteś ektomorfikiem to przysto masy mięśniowej i tłuszczowej jest oporny, co nie oznacza niemoźliwy, więc uzbrój się w cierpliwość. Mass.. może pomóc uzpełnić Twoje posiłki o [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
