Tych instruktorów na siłowni co kazali Ci ćwiczyć małymi obciążeniami to bym zwolnił Wytłumaczyli chociaż z jakiego powodu? Pewnie gadali głupoty o dużych przyrostach mięśni itp. Od razu możesz im powiedzieć, że nie mają pojęcia o czym mówią. Przyrost mięśni to proces bardzo złożony i zależny od wielu czynników. Przynajmniej jeden warunek [...]
zdaje się że nie zgubiliśmy tu różnicę między różnymi wariantami diet niskoww...mówimy na raz o paru rzeczach. Co innego jest palić fet na ckd ( spokojnie można dodać do tego thermę, ja dodałem oprócz thermala efkę i było git ), gdzie dodatkowo ograniczamy kaloryczność, a co innego robić "masę" na niskich ww. Wtedy bilans kaloryczny mamy [...]
[...] dla mnie nabrał nowego znaczenia. Jedzenie - uważne, zaplanowane, zbilansowane, obliczone, nisko przetworzone, różnorodne i dużo dużo dużo (jeśli chodzi oczywiście o mase). Wiązało się to z dużą ilością czasu spędzonego w kuchni, na dużych zaplanowanych zakupach. Ale tak trzeba i koniec. Trenowanie - z jękami, potem i wykrzywioną mordą. [...]
Biniu, nie ma problemów z dobiegnięciem do kibla :)) po prostu myślałem, że miękki stolec to zła oznaka i chciałem jakoś zareagować. Nie przejmować się? Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość [...]
Masz na mysli? faza NIE JEM 30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - [...]
O jakiej dawce wpc myslisz? tak (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów [...]
biniu jesli chodzi o masę - to okno miałem 10 czasami do 12h na starcie BMR miałem ok 3000. dodawałem co 14-21dni,100-200kcal,glownie z ww i skończyłem na ~4500 % to mniej więcej tak wyglądało https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec [...]
a jezeli mam nie porywac sie na wielkie ciezary to w moim przypadku to jest bez sensu bo chce zrobic mase a z tego co wiem to na malych zrobie sobie tylko rzezbe , a chce najpierw mase a pozniej rzezbe :)
magnuma odpuść- chcesz robić masę i to beztłuszczową a kupujesz odżywki które nie zawierają wiele białka i na domiar złego, złej jakości/mało przydatnego w tym celu/, kup bulka i zwiększ udział białka w diecie a może nie będziesz musiał wydawać sporej kasy na spalacze/i to gdy chcesz budować masę- aż strach pomyśleć co będzie an redukcji/ z tego [...]
Bo nie tak, ze sie spasla- ona zwiekszyla mase 2x jedzac tyle samo i ruszajac sie tyle samo co przedtem, do tego nawet dawalam jej royal canin light przez jakis czas, jezdzilismy na rowerze (we dwie %-)) i nic. Zauwazylam, ze ona - niczym otyli ludzie sie oszczedza- jak jest mozliwosc siku to ona do ostatniej chwili godnie oczekuje, a z kolei pies [...]
OBELX to i tak ładnie jak na twoją masę i 5 lat obijania to dobrze się trzymasz. Ja 50 to zrobię w 2 seriach.. 30 jakoś, a potem ledwo co 20 i przy ostatnich 10 ducha mogę wyzionąć %-) więc kiepściutko. Rav robiłbym rushifta ale nie wiemczy ja sobie dobra wersje sciągłem bo coś nie mam chyba kompletnej i się w tym jego planie ni ch**a połapac nie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: waga 85kg (jak robiłem mase dochodziłem do 92kg) 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: w bicepsie jest 40cm (teraz) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: już prawie 4-4.5 (prawie 2 lata systematycznie) 6. DIETA: mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowych brak 8. [...]
jak chcesz robić mase to rób mase i nie kombinuj. Tluszczykiem sie narazie nie przejmuj jak przyjdzie czas na redukcje to go spalisz. Narazie dieta +300 kcal i jedziesz mase. a co do drugiego pytania to śmiało możesz korzystać z mleka. Jeżeli jednak masz wyliczoną dietę to uwzględnij w niej również tą porcję mleka b/ww/t. Zmieniony przez - klinton [...]
Sportowylion nie ma co słuchać się tych pseudo ekspertów którzy naczytali się głupot w internecie. Oczywiście dieta ma duży wpływ na redukcje/mase, jeżeli na oko jesz te 2200kcal i nie czujesz sie głodny no i oczywiście jesz zdrowo to waga poleci, dorzuć tylko wiecej cardio. Co do crossfitu i samej siłowni, nie zgodze się z pseudo eskpertami [...]
[...] spalisz troszke pograj w noge popływaj pojeździj na rowerze pobiegaj proste jak je..... jeżeli chcesz być wielki to sie nie głódź zmień trening i powoli zacznij robić suchą mase mięśniową z tego co masz a nie będziesz patykiem a jak sie postarasz to coś z tego będzie. Czemu skos w góre robisz na sównicy zmień to i np rób na hantlach i według [...]
[...] Ostatnio po treningu zalozylismy z kumplem wszystkie obciazenia (troche musialem przez ten czas dokupic) i wycisnalem 2x 82 kg :) jak dla mnie to duzy postep. Jesli chodzi o mase: z 66 kg, na 76-78 - tak sie waha aktualnie %-) Mam do was pytania co do cwiczen, poniewaz wykonywalem FBW przez pewnien okres i co niektore cwiczenia wykonuje dopiero [...]
[...] przerwie wakacyjnej(magisterka) zrobiłem ponad 2 kilogramy na samej diecie,a nie trenuje od wczoraj i o efekty trudno(hardgainer).więc Tobie będzie jeszcze łatwiej. Znam mase osób bioracych koks,mój partnet treningowy jest w 4 tygodniu cyklu.I jak na razie nie może mnie pokonać na siłce.Mój kolezka nałykał się metanabolu przed wakacjami.Teraz [...]
[...] na oplywanie w luksusach jego wnukom czy nawet prawnukom (jesli bedzie je mial) a co tu mowic o Mariuszu co do formy mysle ze szybko moze wrocic do tego co bylo, pamiec miesniowa jest w ogole chyba calkowicie silke odpuscil czy hoooj wie co ze takie spadki sa Sam twierdzi ze odstawil "preparaty bialkowe i witaminy" podtrzymujace mase
Na ta mase ciala lajtowo mozesz startowac od 40mg, nie boj sie. Beda suche wargi i moze poleciec krew z nosa rano ale sie nie przejmuj, ja waze 78kg startowalem od 20mg i tez leciala :) Po max tygodniu przechodzi. Co do wysypu to czesto wlasnie on wystepuje, ale nie jest to jakis super straszny wysyp. Potem skora jest tak wyschnieta ze wyskakuje [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
