Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]
Czarnuchok: Jeśli ktoś mnie pyta jakie dawki stosuję, to piszę jak jest naprawdę, a nie że 200mg vit.C i 5g kreatyny,bo na czyms takim nigdy ktos chcący zrobic dużą mase mięśniową nigdy jej nie zrobi. Byłoby to ogromna hipokryzja z mojej strony gdybym pisal to co powinno sie pisać, a nie to jak jest naprawdę. eśli byśmy nie wykorzystywali wiedzy [...]
[...] i niekoniecznie keto wiec min zwiekszylbym poziom tluszczow kosztem ww ale jesli obswerujesz swoj organizm i to sie sprawdza OK nie bede nalegal jak dlugo chcesz 'robic mase'? pytam bo jesli krotko czesc osob twierdzi ze przy checi lapania malej ilosci tluszczu w tym okresie polecaja spalacze - Thermo Stim az sam sie cisnie na usta nie o [...]
Teraz zaczynam trenować regularnie. Zresztą trenowałem już przez większość zeszłego roku regularnie. Dieta wysokowęglowodanowa nie służy mi zbytnio. Pogarsza mi się cera i mam kłopoty z brzuchem i chciałbym spróbować czegoś nowego. Największy problem mam właśnie z moim zapotrzebowaniem kalorycznym. Te 3000, o których piszesz to jak rozumiem moje [...]
jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]
witam, wywal wszystko co ma cukry, tak jak reszta napisała,z rana taki leciutki posiłek?, gotuj ,piecz, ale postaraj się nie smażyć, smaż na wodzie :D ryż biały są inne ryże bardziej wartościowe. Dodaj może twaróg chudy z bananem taki shake zamiast czegoś tam. Ja tam bym walną masę większe nogi plecy więcej mięśni co później idzie szybciej [...]
Ok, może zamienię sobię ćwiczenia co najwyżej, i złatwię sobie takie obciążenia o wagach typu 2 kg :P a splita myślę robić dopiero na wiosnę do wiosny idę w masę, :) bo u mnie w szkole ludzie generalnie ćwiczą tylko bica i klatę 0 diety i planu i myślą, że tak się powinno ćwiczyć
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia biegi 6 wejdera 9. CEL CYKLU: zwiększyć siłe mase 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 2 lata 11. POZIOM BF%: eee sorry nie wiem co to 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): to znaczy eras jak widać tłusty [...]
Dziękuję za odpowiedzi, dodaje do tego winko. Co do drugiego pytania ktoś coś pomoże? Na VLCD pewnie będę z 6-8 tygodni. Jak to dobrze rozplanować? Załóżmy, że kończę masę tak: Enan + Wino + NPP Czy sam test na VLCD wystarczy? Myślałem o dodaniu trenu E oraz ECA. Hmmmm takie pytanie, tren to taki "złoty środek", czy na vlcd(test+tren) jest [...]
[...] Bo nerki to razem z mozgiem najbardziej skomplikowane narzady ludzkiego ciala. Nie tylko sa odpowiedzialne za balans elektrolityczny, cisnienie krwi ale posrednio - mase procesow, ktore sprawiaja ze ZYJEMY Teraz wprowadzajac Lasix bez zadnej wiedzy (suplementacji witaminowej np.) i rozumu rozpie.przamy ten idealnie funkcjonujacy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] z tym wedlug mnie za duzo zabawy i czasu. Moim zdaniem lepiej jest pojsc w jedna strone niz wybierac opcje po srodku bo w tym czasie mozna wyredukowac i zaczac na spokojnie mase niz sie bawic w rekompozycje. nie chce sie tu wymadrzac czy cos bo po to zalozylem temat gdyz oczekuje jakiejs pomocy ale nie sadze ze recomp jest dla mnie po prostu [...]
Masz pojęcie co musi zrobić kobieta, by zbudować taką sylwetkę? Mając ponad 10-krotnie niższy poziom testosteronu paniom budować masę jest o wiele trudniej niż facetom. Poza testosteronem jest jeszcze szereg innych czynników, jak trening, regeneracja, odpowiednio zbilansowana dieta i potem zapewne efedryna, clenbuterol i T3 na wycince Sylwetka [...]
[...] nadwage.Mój ojciec ma 57 lat jest przewaznie w pierwszej 5 na wyścigach górskich a takie maratony ponad 300kilometrowe to wygrywa albo jest w pierwszej 3 tez łatwo łapie mase a ja mam to po nim oczywiście tłuszczowa i tak po******la że chłop chudy jest a je byle co czyli chleb i smalec>Przyłóż się do treningu lepiej może tak mój ojciec [...]
[...] ogólnie łydki się rozwijają najbardziej przy intensywnym ich używaniu czyli sporty siatkówka ,kosz ,noga gdzie potrzebne są szybkie zrywy na siłowni jak zrobisz tylko mase to będzie full oblecha nie rozumie co widzisz w tych tłustych łydkach (choć na tym zdjęciu ronaldo nie najgorzej się prezentuje zobaczcie sobie teraz w meczach brazyli ) [...]
[...] jesien bylo 65kg, lekko sie zalamalem i nie cwiczylem az do wiosny, potem odrobilem do tych 72kg i teraz przez wakacje utrzymalem 70kg - tak w skrocie wyglada moja przygoda; wiem ze dieta czyni cuda ale nie widze jakosci miesni gdy robie taka mase...jakby ciagle tylko tluszczu przybywalo albo ubywalo, tak mi sie wydaje a obwod miesni bez zmian
seba ma rację pod kątem wizualnym - czyli, że jeśli ktoś ma malutką masę to i tak nie będzie wielkiej różnicy w wyglądzie, ale z drugiej strony trening na "nowy rejon" zawsze znacznie bardziej pobudzi mięsień do wzrostu dlatego, że będzie inny niż to co robiliśmy do tej pory. A z czasem różnica w wyglądzie będzie coraz większa - [...]
Bredzi kolega Hiperman. Robiąc masę (a mało kto robi rzeźbę na metanabolu) nie można obciąć węgli bo białko nie przyswoi się do mięśnia z powodu braku energii do tego koniecznej i przyrosty będą kiepskie. To częsty błąd, sam go kiedyś popełniłem. To co tym co piszesz Vlad ogólnie się zgadzam, natomiast uważam, że nie w każdej sytuacji jest to [...]
Masz zamiar niedlugo na rekach chodzic? :) Ja wiem ze pierwsze co goni 90% ludzi na silownie to mizerna łapa ale nie przesadzajmy, 3x w tygodniu to stanowczo za wiele, kiedy tu czas na regeneracje miesnia/stawu/sciegien, sposob w jaki cwiczysz latwo moze doprowadzic do kontuzji. Moja rada, jezeli chcesz zoptymalizowac swoj trening: wypelnij [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
