Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]
Siemka. Mase masz spora. Jak utrzymywałeś brzuch na takim poziomie? Dawałeś jakieś aeroby w okresie budowania masy? Czy kombinowałeś z jedzeniem tak żeby nie podlało bardzo? Bo na pewno miałeś sporą nadwyżkę kalorii. Pisałeś ,że jadasz tak intuicyjnie. Uzupełniałeś jedzenie białkiem i węglem w prochu? Ogólnie jeszcze mam jedno pytanie (nie wiem [...]
[...] samo bialko, wiec jezeli to jest z tym kombinowaniem to tak :) mam wyliczone wszystko i ograniczam wegle przed snem intuicyjnie jem po masowce i zazwyczaj zdobyta mase utrzymywalem a tkanki tluszczowej troche ubywalo, po tej masowce troche sie to zmini poniewaz bede chcial ogarnac sylwetke takie mam przynajmniej plany wiec napewno [...]
[...] tym koksem w temacie bo ludzie sobie poogladaja tematy ludzi ktorzy najczesciej nie pracuja bo sie ucza mama kupuje im zarcie jakie zechca, a do tego bija koks i tacy robia mase w miesiac a rzezbe w 2-4tyg a potem taki wbija i sypie teksty ze lipa ta redukcja ze wolno bo w miesiac poszlo w dol tylko z 6 kg a powinienem byc juz na zyle, i ze [...]
Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]
Mimo tego co napisałam niezbyt dobrze mnie oceniasz/oceniłaś. Nie chce byc wysuszona. Nie widziałaś mnie 4miesiaxe temu, rok temu. Miesnie sie pojawiły - albo troszkę wypracowane albo po prostu sie odsłoniły i nie widać tego aż rak na zdjęciach. Generalnie wygladam duO "zdrowiej" niz kilka miesięcy temu. Wszystko sie powoli zaokrągla. Gdyby nie [...]
[...] bedę miał spokój . A potem okazało sie, że to g**** prawda. Wiele razy dawałem i sam dostałem. Ze tzw zwycięstw wynikało tylko tyle że miałem rozbity łuk brwiowy,złamaną rękę i mase siniaków, a i do tego kłopoty z MO a na prawku to duży problem. PO przegranych dokładnie to samo. Tyle . Unikać i umiec unikać to zwykle sporo więcej niż wygrać.
Nie czytałem, wszystkiego ble ble ble Jeśli ktoś jest fanem kulturystyki i daje sobie rok na osiągniecie mega formy, np ja dałem sobie 10 miesięcy, zacząłem robić Masę w Grudniu dojechałęm do 95 - 95,5 kg wagi z rana. Mając w założeniu zbudowanie Masy a potem wycięcie się na maksa, Cel osiągnąłem. Miałem tyle problemów i wszystko stawało mi na [...]
[...] jarze co do dawek, to raczej dodatek do diety byl, teraz siekne 6g i zobacze czy bedzie roznica, co do tematu pijam z gwinta MCT i jakos srednio to wchodzi, oby szlo to w mase, przy czym mam pytanie z czym laczyc MCT? bialkiem, weglami? gainerem? na czczo?, no i przed/po tren? a moze na dwa fronty, no i czy sa wogole jakies przeciwskazania [...]
Heh chłopaki, ja doceniam bardzo jakość, nie tylko wielkość ;] a że jakości nie można szybko zrobić, masę w miarę tak, to mi pozostaje robic póki co masę, a później jakość poprawić oraz patrzeć na wasze wyżyłowane kable na łapach ;-) zobaczycie mnie osobiście, jeśli wspólny trening (np. bic/tric, bardzo chętnie) wypali ;] i dzięki saa, w miarę [...]
Dziś trening klaty i tricepsów. Byem ciekaw ,czy będzie Chris po wtorkowych plecach... :) Mnie wszystko boli :) Naprawdę się ucieszyłem-był Chris,który mnie przypomniał ,że ma na imię Ralf. Ale moje imię też pomylił ,wiec jesteśmy kwita :) Był zachwycony treningiem,powiedział ,że tak się czuje obolały i dopakowany,jak chyba nigdy. I się pyta czy [...]
Podsumowanie Testu FITMAX Wczoraj mi net nie działał więc podsumowanie daje dopiero dzisiaj . Jestem bardzo zadowolony z efektów , co prawda mogło być lepiej no ale ... Od początku testu zrzuciłem tylko niecałe 2kg i 1.5cm w pasie ,niby mało , ale sylwetka wg mnie uległa znacznej poprawie ,więc wnioskuje że spaliłem prawie sam tłuszcz ,a mięśnie [...]
rewelacyjny trening. ja zrobiłem przed wakacjami tylko siłę i masę i wycisnąłem około 15 kg więcej niż przed. może wycisnął bym wiecej ale na mojej siłowni nie było juz co założyć. mam z kolegami własną siłownię. sprzęty są robione nie kupne.
"Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę?" Tak wyczytałem w e-booku żęby liczyc na beztluszczową masę "Wprowadzenie do ketozy(we wtorek) - chyba raczej wyprowadzenie? i czy według Twojego planu taki zabieg nie powinien być dopiero w środę? " Lyle pisałe żę ma być od 8-10posiłków zaczynając od posiłku po [...]
Właśnie na spokojnie, Flex i RafalRRR przekalkulowałem co powiedzieliście wcześniej, masę zostawiam na później jak zleci brzuch - nie jest to po mojej myśli ale ma to sens, z recompem sobie raczej nie poradzę. A więc koniec końców robię redukcję. Jak brzuch będzie znośny przystąpię do masy. Kabo chociaż to białko w prochu sobie zostawię na razie, [...]
Może masz rację. tylko jeśli z tych 2-3 lat pół roku było regularnym treningiem na domowej siłowni z obciążeniem do 90kg to już sukces, a na siłowni z prawdziwego zdarzenia 2-3 ostatnie miesiące. Wiem że nie dawałem z siebie wszystkiego ale i tak cieszę się że w ogóle coś zrobiłem. W Twoich oczach może to być mało, ale dla mnie to mój mały sukces [...]
pepcio jeszcze jedna szansa wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla [...]
Skoro nie pamiętasz kiedy ostatnio było co pite czy pobawione, to najwyższa pora, że to się stało:-) Reset i sam widzisz, że humor dobry, a i motywacja do czynienia postępów. A pomimo zaparowanego obiektywu widać masę szczegółów i suchość- za wiele się to u Ciebie na sylwetce nie odbija;-) Takie grzeszki o jakich piszesz to nie grzeszki. Oho [...]
Witam, szukam fachowej porady co do decyzji i wyborze spalacza. Mam 35 lat 188/92, trenuję od ok 15 lat (amatorsko, bez wyrzeczeń), średnio 4 razy/tydz - siłka, 3 razy/tydz - wspinaczka, 1 raz/tydz - kosz i codziennie 30min z pieskiem - rower. Sylwetka - powiedzmy, że widać wieloletnie intensywne treningi. Miałem super przemianę, teraz trochę to [...]
Solis w swoim debiucie pro ważył praktycznie tyle samo co w walce z Austinem, czyli 117 kg. Najbardziej zapasiony był z Monte Barrettem 122 kg, a najmniej ważył z Salifem 111 kg. Barrettowi sędzia podziękował po 5 minutach walki, a z Salifem był pełny dystans. Do tego Barrett jednak moim zdaniem od Salifa lepszy. W ringu i z jednym i z drugim [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
