[...] musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales masa; // zdecydowanie za malo wyciskan z wiekszymi ciezarami, skoro rozchodzi sie o mase; // za duzo cwiczen rozciagajacych (przenoszenie, rozpietki, krzyzowanie linek) ktore wymagaja mniejszych ciazarow kosztem skupienia sie na prawidlowym wykonywaniu [...]
ups wprowadzilem maly blad o przepisalem mase tabletki a nie ZN 0,031 to jest ta co pisze na pudelku dziekuje za odp juz wiem co jak i dlaczego :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek http://www.czat.any.pl http://www.napisy.any.pl http://www.hub.any.pl
[...] będe dziennie spożywał. Od jutra zaczynam regularnie uczęszczać na basen. Myślicie że to coś da? A co polecacie z odżywek na początek, tylko coś skutecznego jeśli chodzi o mase. I jeszcze jedno pytanie. Czy w tych kaloriach które mam dziennie spożywać są jakieś określone granice ile powinno być białka, ile tłuszczy a ile węglowodanów? Bo to też [...]
Już nie raz słyszałem teksty ze ktos nie rośnie i że je bardzo duzo... jak sie go pytałem co je to okazało się ze je 1/4 tego co ja... Nie bój sie podbić kalorii oliwą, czy płatkami owsianymi... obserwuj ciało. Tu masz odpowiedz na swoją niską mase. http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU
[...] mogl je bombardowac:D ihahaha ale bedziesz kark, jestes typowym przykladem sezonowca, pojechalbym tobie ale mi cie po prostu zal wiec dam dobra rade, kup sobie kretke i mega mase chociaz na to kur** tez jest za wczesnie:/ sproboj jakies gainery czy cos, ale nie bierz koksow, stara na pewno zauwazy jak sie nie miescisz do bluzy w swoj piekny [...]
Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]
[...] jaki masz cel ?? Masa ? rzeźba ? Białko to w brakach w diecie. W ogóle masz jakaś dietę ? Jeśli nie to przeczytaj podwieszone tematy co i jak. I powiedz mi jak chcesz robic mase ? i nie przytyć przy tym to wbrew logice albo ja się mylę :P Ogólnie ja bym na twoim miejscu dokupił jeszcze mono. I jeszcze jedno brałem kiedy kolwiek coś ?
Liczenie kalorii na diecie tluszczowej to bezsens- po co ? Przeciez efekt redukcji tkanki tluszczowej nie polega tutaj na niedoborze kalorycznym.... NO TO MALA NIESPODZIANKA KAZDA DIETA REDUKCYJNA (W TYM TAKZE DIETA NISKOWW WZGLEDNIE TLUSZCZOWA) POLEGA NA OBNIZENIU KALORYCZNOSCI SPOZYWANYCH DZINNIE POTRAW PONIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO [...]
[...] to co maja przytyc traca na siłowni przy itensywnych ćwiczeniach. Osoboscie nie pije tego shitu ale kuple dwaj piją. poszli poprostu do lekarza i powiedzieli mu wprost ze cwicza i chca mase i wypisał im recepte. jeden po tym tyje a drugi nic!! pija juz 2 butelke i nic nie widac po nich, a jeden poprostu wiecej warzy a i tak wyglada jak wczeniej.
Kreatyna na chwilę obecną nie jest dla Ciebie. Białko służy w celu uzupełnienia braków w Twojej diecie. Więc dieta to podstawa, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby zacząć zyskiwać masę. ( Około 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one [...]
[...] watpie ze tłuszczy gdyby nawet to co to jest 1600kcal i jakies tłuszcze to koło 2500 moze 3000 to jak on chce rosnać jak niektórzy przy 85kg jedza 4000-6000kcal by robic mase testa wg to bym podbił do 500-600mg tyg dece zostawił ale najwazniejsze jest jedzenie a co ma podlać jak on niewiem ile je ppm 5300 chłopie sprawdz co to znaczy a [...]
Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]
KANwa: Bo nikt mi w tym nie pomaga :P W domu jedzenia idealnego do tego nie ma, a ojciec i babka tylko spiskują żeby mi coś na oleju usmażyć -_- kewlak: Nikt nie powiedział że będzie łatwo : P Nie chce na razie masy robić ponieważ trudno będzie mi potem ten tłuszcz zrzucić bo suchą masę ciężko łapie. Poza tym nadchodzi lato i trzeba wyglądać [...]
LOL :D wiesz jak sie robi mase? Napewnie nie z supli. Napisz co wczoraj zjadles i Ci powiem czy wywalasz kase w bloto na suple czy nie. Trening tez bym chetnie zobaczyl :-)
Gratulacje!!z 60 na 84!!ładnie!!tak się składa,że mam ten sam wzrost i mase co ty aktualnie!!ale trenuje ok 2 lata niesystematycznie-kiedy mi się chciało to ćwiczyłem:)ale teraz ok pół roku trenuje na maxa!!w bicu mam 37-8, w klacie ok 110 i mam zamiar podobnie jak ty dalej się rozwijać!!mam małe problemy z dietą ale staram się brać ją pod uwage!! [...]
NICK: bkss PŁEĆ: men WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata a potem 9 lat przerwy WAGA CIAŁA: 91 POMIARY SIŁOWE - nie robilem i nie wiem czy to dobry pomysl po takiej przerwie sie szarpac ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku [...]
Tak się zastanawiam teraz bo mi sie teoche juz miesza w glowie. Bo bmi czy jak tam to się nazywa wychodzi mi prawidłowe. Wiec może odłożyć masę a zacząć na sile suple brać bo tej sily mi naprawde brakuje. I wtedy co kreatyne bcaa hmb(czytałem ze do 3 miesięcy tylko dziala potem efektów nie daje) może do tego bialko jakies. Co o tym myślicie?
Ale żeby coś wyrzeźbić trzeba mieć najpierw masę mięśniową której ty nie masz. Sprzętu do ćwiczeń też nie masz bo na samym atlasie za dużo nie zwojujesz. Zapisz się na normalną siłownie albo dokup sprzętu. Nie zrobisz na tym co masz żadnych podstawowych ćwiczeń. Same izolacje. Jeśli chcesz biegać i na dodatek nabrać masy mięśniowej to musisz dużo [...]
Gymwarrior, ale to ile koksu musiał o******lić, to zupełnie nieistotna kwestia, bo wszyscy wiemy, że każdy zawodnik(nie tylko w BB) o******lił tyle, ile musiał, zeby osiągnąć to co osiągnął. Fakt, że Markus zaczął startować po 5 latach treningu świadczy raczej o wspaniałych warunkach genetycznych, dzięki którym miał takie szybkie [...]
Megace
