diety nie można zastąpić odżywką niestety, za prosto by było. poczytaj o diecie. użyj wyszukiwarki znajdź diete która ci odpowiada. twój cel o masa, więc szukaj diet na mase. jak masz dostęp do siłowni to ćwicz na niej. w domu nie musisz nic robić. na razie pochodź na siłownie z miesiąc bez planu. po prostu zrób sobie serie na tym co ci wpadnie w [...]
A i nie mowcie ze to szkodzi.. Moj "starszy" pali i co? Napewno nie idzie mu to na dobre to tak na boku powiedzialem A polecilibyscie cos moze na mase?? A i czemu mam odzucic HMB??
[...] jeszcze kolo tygodnia i bedzie koniec creapure wiec dlatego pytam co na przedluzenie :) no z 50 max chce przeznaczyc ;p to juz moj ktorys cykl na kreatynach z tym ze biore teraz po baaardzo dlugiej przrwie ( wiec tak jakby od nowa troche ) najmocniejsza moja odzywa do tej pory to cp ale poradzcie z 2 dostepnych co najlpesze na mase dla ekto :)
No jasne ja sam kiedyś jak ćwiczyłem w wieku 19 lat jadłem 7 jajek dziennie teraz też jjem ale tylko 4 bo jeszcze ciągne redukcję ale jak wejdę na masę to jajka znowu zawitają w większej ilości w diecie. Na temat jajek to już tyle słyszałem że głowa mała ale najczęściej od osób co nigdy nie jadly większych ilości jajek w tyg i nawet nie wiedzą jak [...]
8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niema odstepu bo to ****a pierwszy jest 11. POZIOM BF%: niewiem co to nawet jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):powoli tyje 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem niedoszelem do tego 15. PPM (podstawowa [...]
wiesz nic niewiesz omnie , juz dlugo trenuje na mase tylko bardzo zaniedbuje nogi nieznam sie na jakis kulturystycznych slangach wiem jak trenowac i co dotego jesc to chyba oto chodzi w tym treningu, a tak wogule zadalem pytanie na kture mi nikt nieodpowiedzial
Sjunior, jeśli chodzi o testosterol to raczej nie polecam na nic, czy to na twardość mięśnia, czy cokolwiek innego... piszesz że robisz superserie- jeśli dobrze pamiętam to ćwiczenia łaczone czyli np. dwa na tą samą grupę działają w kierunku poprawienia gęstości mięśnia, no i musza być poparte jednym ćwiczeniem typowo na masę, więc spróbuj ten [...]
Zabardzo nie chce mi sie cwiczyc treningem ACT lub FBW. BYm chcial zaczac od tego co napsalem.Tylko nie wiem czy jest prawidlowo ulozony i czy sie zgadzaja cwczena ilosc serii i powtorzen jezeli chodzi o trening na mase??Czy wszystko sie zgadza?? Ps.Brzucha nie male ale niedlugo go wrzuce :p
Na mase jest głównie dieta ale z dobrym odzywianiem też idzie coś przybrać choć mniej niż jakbyś miał ją wyliczoną W tym wieku nie poleca się diet wyliczonych (takich co kalorie są dokładnie wyliczone i podzielone na określone posiłki) tylko trzymanie się 10 Wskazówek żywieniowych które są na forum (dział odżywianie). Pzdro
[...] partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc [...]
ale co tu oceniac? nie ma treningu nóg, brak podstawowych założen, brak danych o sobie i jeszcze okreslenie "trening jest na mase i na rzeźbe" generalnie do bani Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-07-13 13:16:47
CHodzi o to że na mase mięśniową a na rzeźbe mam diete ! Moje dane : rok stażu, bic 39 cm , klata 142 kg wycisk, 16 lat... Więc co jest nie tak w tym trenignu ? PS: Nóg nie ćwicze bo nie musze i nie chcę więc nie piszice o treningu nóg, po prostu mi jest on niepotrzebny, wierz mi :P PozdrO!
[...] przyjmujemy duze partie lacznie wszystkiego 12 seri, male 8 seri . jak znam zycie i tak sie nie zastosujesz i za rok bedziesz sie zastanawial dlaczego nie poszlo :) . przenosnia twoj trening to jak przejechanie dakaru pandą:),poprostu zajedziesz miesnie p.s poczytaj na forum co to jest trening na mase, o diecie, ile trzeba jesc itd. pozdrawaim
fikos ale ja jade na mase i che ejchac standardem czyli duze 4 serie male 3 serie :) cwicze dopiero jakies 8 miesiecy a wiec na takie wikesze serie to mam troche czasu:) pozatym czuje pompe po ciwczeniach jak diabli hehehe i miesnie rosna tez:) heh naich przyrost nienazekam:P ale dziki za wypowiedz i pozdro:P heh i jescze [...]
_GANGSTA bardzo różnie to jest, u każdego w sumie inaczej, ja np. odczuwam już to, że biorę kreatynę np. cell najpóxniej już w kilka dni po wzieciu pierwszej dawki co nie znaczy jednak że tak szybko widać dużą różnicę na sile czy masie. przy zachowaniu wszystkich potrzebnych do wzrostu zasad treningowych, diety i regeneracji o których już [...]
witam ponownie przeliczyłem wszystko tzn ile potrzebuje kalorii wyszło mi żeby przybrać na mase musze jeść koło 3500kcal. Nie znam się na tym kompletnie ale wymontowałem sobie przy pomocy tego forum coś takiego: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]
[...] :-d Powtorze : jak wyglada bezpieczenstwo treningu HST, jak wplywa na stan kosci, stawow, ukladu nerwowego, sciegien itp. w porownaniu do tradycyjnego treningu 'na mase'. A TERAZ WIEM 1. POPRAWNY TRENING SILOWY WZMOCNIA KOSCI (UOGOLNIENIE) - HST JEST POPRAWNYM TRENINGIEM 2. STAWY SA SPRAWA INDYWIDUALNA JESLI NP ZOSTANIESZ ZBYT DLUGO [...]
moje zapotrzebowanie kcl wynosi 3199 jak podałem do gory i na mase dodałem 600 chyba 3812 zjadałem. a teraz chce utrzymać wage 78 nie schudnąć noto jesc tyle ile BMR wynosi 3199 a nie odejmowac chyba co nie? czy zeby wyrzezbic trza odjac? Dodam jeszcze raz serio niemam tłuszczu
