[...] szczęśliwy, ale chyba jeszcze kilka lat minie zanim 40 pyknie długie łapska+gen taki a nie inny+SW, no i każde pół cm cieszy Jak po tym HST nie pójdzie dobrze to peirdole już mase, siła only! ta akurat mi dobrze idzie macie troche prawdziwego rapu: http://www.youtube.com/watch?v=XSX6gGa6XuA Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-08-13 20:44:04
Czytanie ze zrozumieniem to by się niekoniecznie Flexowi przydało ;-) Dość długo już jesteś na forum, a zadajesz pytania - hm.. abstrakcyjne. Co to znaczy "minimalna liczba kalorii" - taka żeby zachować funkcje życiowe, czy taką żeby odżywić organizm.. Poza tym, każdy organizm jest inny, jeden 18 latek ma znaczną masę mięśniowa, drugi jest [...]
[...] to zarowno obciecie z 300g na 200g, jak i ze 150 na 30. Nie ma prawidlowosci, ze ma byc ich mniej od bialka. Mowi sie, ze bialka powinno byc duzo, zeby 1) pomoc zachowac mase miesniowa 2)przyspieszyc redukcje, bo jego trawienie jest energochlonne (czy cos w ten desen) Moglabys sprobowac diety zbilansowanej, popularny rozklad to wspomniane [...]
Ja jem prosto i nieskomplikowanie, bo czasu nie mam dużo, czyli rano jajka, potem 2 razy ryz/kasza + mięso no i cośtam na kolację, co mi do bilansu pasuje, Możesz sobie do mnie zajrzeć, bo wzrostowo i wiekowo podobne jesteśmy. Dzięki, nie omieszkam zaglądać i podpatrywać. Ja z tego co widzę mam problem z... niejedzeniem. Tzn z tego co widzę, jem [...]
[...] sposob na pozbycie sie tluszczu w ogromnej ilosci bez znaczacych spadkow jakich kolwiek miesni. Wielu robiac aeroby zbyt intensywnie traci wszystko i sile i poczatkowa mase miesniowa...ze skrajnosci w skrajnosc. Natomiast kiedy juz tego tluszczu bedzie niewiele, a wiec bedzie i lepsza kondycyja mozesz zamiast aerobow zrobic trening obwodowy [...]
Zastanawiam się czy nie władować w V posiłku, tym po treningowym białka z jaja kurzego, czytałem, że to jest łatwo przyswajalne białeczko, a wg 10 wskazówek żyw. takowe powinno być podane po treningu. Tak z jedno białko bym zarzucił po bieganiu z białym ryżem. Jeśli chodzi o tłuszcze to jest ich około 30% w diecie. Zamierzam wrzucic do diety [...]
nie nie, nie wliczam. Dobra, podaję teraz obecną wagę (z środy) i za miesiąc lub kilka dni wcześniej, akurat przed Maratonem podam swoją wagę i zobaczymy czy coś poszło w dobrą stronę. Obawiam się tylko o III posiłek, ponieważ tam jest tylko 1g węglowodanów i to jeszcze z warzywa. Ale z tego co czytałem, to jak nie trzeba to lepiej nie jesc [...]
Dzięki! Zamierzam go zrobić :-) Ile ksylitolu odpowiada tej ilości słodzika, którą podałeś w przepisie ? Pozdr Ps. Co z tą wodą? Mam wstawić naczynie z wodą do piekarnika na dół a na nim drugą paterę z pozostałymi składnikami? Nie rozumiem tego zdania w drugiej części: "Wylewamy masę serową, piekarnik nagrzewamy do 180stopni, a na dno wstawiamy [...]
Jeżeli to ci pomoże -------------------------------------------------------------------------------- PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w [...]
Jak możesz to policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne obecne i wrzuć jeden przykładowy dzień ze swojego obecnego odżywiania się i porównaj wyniki może się okazać, że faktycznie jesz za mało w stosunku do tego co potrzebujesz żeby budować masę mięśniową. Ja rozumiem, że jesteś po solidnej redukcji i brak treningu siłowego może się tutaj teraz [...]
Na tego kto bierze teścia zawsze się znajdzie ktoś, kto będzie krzywo patrzył :-) Dlatego ludzie przy wadze 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek [...]
pamietasz czemu mowil by nie przesadzac z tą o-3 ? kiedyś też solaros jakies badanie wrzucił o ładowaniu przez jakiś czas duzych dawek epa i dha i jakis tam uzytkwonik stosowal wlasnie po 20-30 tabsow omegi z olimpu, nie pamietam co to mialo na celu ale pewnie hard mase ;-D
[...] masie??" Wiec odpisalem ze wg mnie nie trzeba brac tylu srodkow za gruba kase zeby przybrac na masie jak pokazuje historia kulturystyki. Wtedy zjechano mnie, ze nie o mase chodzi w kulturystyce tylko o ladny wyglad (to napisal kolega co ma 37 w bicepsie). Teraz Ty piszesz co innego. Z wami nie mozna rozmawiac. Zmieniony przez - dziewullo [...]
nightingal szukałem (jak napisałem wcześniej) ale z każdego trochę co innego wynika, a ja chcę mieć pewność i ponownie piszę, że nie chcę aby mi ktoś ćwiczenia rozpisywał. Chodzi raczej o intensywność/częstotliwość, coś jak wyżej napisał Zwierz23. Tyle, że FBW właśnie zamierzam zmienić na SPLIT/P&P, ale najważniejsze żeby: - nie przemęczać mięśni [...]
Witam. Żadko cokolwiek pisze na tym forum,ale tutaj naleza sie slowa uznania. Tez startowalem w klasyku w zeszlym roku,ale w juniorach.Obecnie robie mase miesniowa i moze za rok wystartuje ponownie. Sylwetka bardzo ladna i jesli chodzi o gore to nie ma sie o co przyczepic.Problem moim zdaniem ten sam co u mnie czyli"w nogach".Mogloby byc [...]
i tym pytaniem mnie zagiąłeś ... szczerze CI powiem to dokładnie nie wiem, słuchałem niby lekarza, ale jakoś nie zrozumiałem go do końca, coś z hormonami i tym białkiem itd, nie wiem, mój organizm tego nie toleruje ? za miesiąc znowu jadę do niego tym razem wypytam się dokładnie, (bo przyznam, że się śpieszyłem wtedy), ALE WŁAŚNIE, to dopiero za [...]
Ok dzięki. Co do tych kalorii, jak na dziś to wyliczyłem 1800-1900 jest to o ok. 1000 mniej niż potrzebuje, pomimo tego czuje się najedzony i pełen energii czy muszę koniecznie je zwiększyć? Pamiętam że powinienem spożyć 2g/kg białka, 3-3.5g/kg ww i 1g/kg tłuszczy ale ciężko jest coś dobrać. W tej diecie spożywam: B-104,2g (za mało) ; WW- 272,55 [...]
Kalafior na uchu, złamany nos, chwała ciężko trenującym, a z leszczami na stos! SPAM
