[...] dobre antykataboliki, mozesz jakis dobry spalacz dodac, regeneracja dopieta na ostatni guzik, doping to glownie srodki oparte na efedrynie, genetyka - tu musisz sam wiedziec czy latwo lapiesz mase czy latwo ja tracisz i pod tym wzgledem ulozysz cala reszte, trening aerobowy bezposrednio po treningu silowym 30-45 minut, te kilka razy w tygodniu
[...] -4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 < daj 12-10-8-6>-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 <daj tu wznosy sztangielek w opadzie tłowia na tylne aktonny barów> -3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8 <a gdzie trening nóg ???> Powodzenia w treningu i łap mase
Panowie mam ten sam problem. Chcę coś kupić żeby dobrze poszło w masę, ale nie bardzo wiem co . Nie mam ani tyle pieniędzy, ani czasu żeby bawić się w jakieś diety :D Wpierdzielam co się da śr. 5 posiłków dziennie. I darujcie sobie jakieś zbędne komentarze ;) szkoda waszego i mojego czasu na komenty typu "ja pier**le sezonowiec" itp. z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] roku - rok. Wyzej pisalem tylko o suchej masie miesniowej, natomiast inaczej ma sie sprawa z sila: ta jest latwiej zrobic na sucho, bez SAA i ja utrzymac niz budowac sucha mase, tak wynika z moich obserwacji. Tak samo pewnie duzo zalezy od genetyki, ale mysle ze u wiekszosci osob budowa sily na sucho sie sprawdzi latwiej, niz budowa suchej [...]
[...] 3x w tyg zostaly ze mnie same zebra. nie mialem wtedy diety, ale podsuszylo mnie solidnie. do tej pory prowadzilem wybitnie siedzacy tryb zycia chcac zlapac wartosciowa mase. jak sie okazalo przedobrzylem. tendencja do tkanki tluszczowej rzeczywiscie jest, genetyka. mam dosyc pyzata twarz a i Tato pulchny:) tluszcze 1,8. sprawdzam jak na [...]
Mimo wszystko chciałbym spróbować zwiększyć masę mięśniową z jakimiś suplami. Oczywiście nie na samym początku, ale co później polecacie? Proszę o odpowiedź do zadanych pytań, nie mówię, że będę brał teraz, ale kiedyś i chciałbym wiedzieć od czego zacząć
Ja jestem 6 lat on zdrowie w normie, nigdy nawet tabsa Clomidu nie zjadłem. Z hcg u mnie problem praktycznie go nie bije przez jazdy z progesteronem. Tym razem będę leciał całkowicie innym protokołem jak tylko już na prawdziwą masę wejdę i powinno być ok. Minusy to łysieje szybciej a tak to same plusy. Aha co do hcg i rozmiaru jaj, mi się nie [...]
Doradzi ktoś? Aktualnie odpoczywam od treningów po około 3 miesięcznym codziennym (!) "pakowaniu" tak głupim, że aż strach się przyznać...zero odpoczynku, codzienne "areoby" etc. no ale człowiek uczy się na błędach. Chciałbym zabrać się do pracy od poniedziałku i budować masę od podstaw z naciskiem na dolną część bo to u mnie kuleje. Mogę dać [...]
[...] zalany. Spodobala mi sie ta redukcja a konkretnie coraz bardziej widoczny kazdy szczegol dlatego planuje zejsc jak najnizej np 10% bf i wejsc na reverse diet i robic sucha mase z ciaglym stanem 10% bf. Teraz jak mam z 18% bf to nie ma sensu przeciez masowac. Chce minimum 14% bf a najlepiej 10% zeby caly brzuch sie odkryl bo na razie jest spoko [...]
Mozna rozbudowac mase miesniowa ale przy odpowiedniej diecie, suplementacji i - jesli chodzi o wieksze przyrosty, rowniez SAA. Ja odnotowalem przyrosty: wytrzymalosci, dynamiki, sily ramion i przedramion, masy m. ud, oraz redukcje tluszczu. Niebezpieczne cwiczenia - nie napaljcie sie, to cwiczenia na koordynacje ruchowa, równowage i sile ramion, [...]
[...] sobić 4-6 powt tak? a kiedy masz robić te 4 powt z zapasem (na ciężarze dostosowanym do 6-8) jako rozgrzewka czy jak? i na co ma być ten trening bo ani mi on na siłe ani ma mase nie wygląda co to jest przetaczanie sztangi? w ogóle nie widzą mi sie takie kombinacje jak Ci napisali ułożyłbym ten trening od nowa Zmieniony przez - BYK w dniu [...]
tu macie troszke lepiej ale nie dokladnie lepiej nie mam lepszych programow!POMYSL PODAL MI ŁUKASZ.F wiec jemu naleza SOGI Cybergenics był Pierwszym, aby pociągnąć wszystkie czynniki od trenowania w rozważaniu, Pokarm i uzupełnienia do całkowitego systemu. Oni mają jakieś intensywny i moim zdaniem rzeczywiście intensywny, program [...]
jak narazie 69/70 i sie waha bedzie trzeba dolozyc troche kalorii, ale musze sie pochwalic ze juz tydzien temu skonczyl sie zakupiony na poczatku gainer i z samej "paszy" utrzymuyje mase (nie liczac kreatyny), ktora szczerze mowiac nie zalewa :D. Jest Sucha masa miesniowa od razu co mnie bardziej cieszy :D
[...] co drugi dzien i dwa razy nogi co drugi dzien , areoby rano na czczo myslalem kawke i thermal pro z rana mam ciezka prace wiec moze jeszcze jakies zma czy cos w tym stylu , po tej wycince mysle ze 4-5 tyg ile fatu zejdzie tyle zejdzie i wziol bym sie za mase najpierw s- drol pozniej cykl na jakis dobrych stakach i potem jakies ssa , co wy na to?
Łukasz pyta się o dietę, ponieważ już na jej podstawie można stwierdzić, czy "dzięki" HH tracisz fat, czy przypadkiem tracisz masę mięśniową, czego oczywiście chcesz uniknąć. Ile białka...ww...z tego co piszesz wynika, że dietę masz "na oko". Skoro tracisz wagę na HH, to po co ci coś z efką? Kup kolejne opakowanie, a dostaniesz [...]
wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]
nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]
Jesli chcesz poszerzyć objętościowo klatkę piersiową to idź na basen... Jeśli chcesz zwiększyc masę mięśnia piersiowego wtedy jeden trening w tygodniu wystarczy i oczywiście pamiętaj o rozciąganiu, uchroni Cię przed przykurczami co do Twojego treningu to: Na biceps pozostał bym przy dwóch ćwiczeniach...zdecydowanie wystarczą... Ćwicząc plecy nie [...]
chciałbym szybko przytyć żeby iść na siłownie po tym od razu Aby zyskać masę mięśniową musisz połączyć dietę z treningiem Bez treningu na siłowni możesz co najwyżej zrobić masę...tłuszczową A przecież nikt nie chce obrastać w tłuszcz:-P Jeśli interesuje Cię samodzielne ułożenie diety to łap te 3 linki(na ich podstawie spokojnie ułożysz [...]
dlugość pojednyczego cyklu ?
