toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]
Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teoria... Jak mam treningi 2 dni pod rząd to ten drugi jest dużo gorszy jakościowo. Póki co idę na masę i jednak zdecyduję się na wariant, o którym pisałem wcześniej- 4 treningi tygodniowo i po każdym dzień przerwy. W dni wolne wieczorkiem robię a6w, bo szkoda mi czasu na siłowni na brzuch, skoro mogę go zrobić na spokojnie dobrze w domu. Dzięki [...]
czy masa miesniowa bedzie sucha, czy w ogole bedzie miesniowa - to zalezy przeciez o tego co jesz, a nie co bierzesz. te suplementy ktore wymieniles nadaja sie tak samo na mase jak mozna sie na nich odchudzac. osobiscie uwazam ze glutamina zbedna. bialko to cos jak kotlet/twarog w proszku, bierzesz wg barkow w diecie. XP stac kreatynowy, [...]
co ma plan arnolda zo zaawansowanych? ja robie plan na mase arnolda a nie rzezbe tylko pytalem sie jak podokraglic zarysy klaty i tyle :d rozpiski nie zmieniam tylko co 3miechy
oj ale filozofujesz.... och określ cele co chcesz rzeźbić warząc 75 kilo przy obwodzie klatki 97.. najprostrzy trening fbw i jedziesz dieta typowo na mase zajrzyj do działu dieta i wszystko
[...] cos mis ie nie cce wierzyc ze zjadles 6000kcllskoro 1 tabliczka zcekolady ma gdzies z 500 to musial bys ich zjesc z 5-6+ twoje dzienne zapotzrebowanie dodatkiem w diecie na mase:)No chyba ze jadles jeszc ejakies inne rzeczy typu batoniki ciasto(wysokokaloryczne sa)?Nie musisz jesc etraz 1500kcl przed tydien tlyko idz porzdanie to wszysstko [...]
Ale jak będę miał ujemny bilans to nie stracę tych mięśni co do tej pory zbudowalem? Bo na ujemnym bilansie robiąc trening na masę to chyba mięśni nie zbuduje co?
Ale zupełnie nic nie idzie? Masa mięśniowa stoi w miejscu? Siła w podstawowych ćwiczeniach też nie idzie do przodu? Można tak zrobić jak piszesz jeśli bf już jest na wyższym poziomie bo wówczas ta masa mięśniowa nie idzie do przodu tak jak na niższym bf jednak co ważne nawet jak wytniesz to też te podstawowe parametry będziesz musiał spełniać jak [...]
[...] antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście UI w 2 porcjach pre i post co ma niby zrobić złego? jak d;ugo lecisz inse i jakie dawki? opisz swoj cykl na mase
Wskakuj na mase z głową - żyłki pod pępkiem się pojawiają więc znak że BF jest odpowiedni do masy powolnej i dobrej jakościowo :) Tym bardziej że w innym temacie pisałeś że redukujesz od stycznia z jedną przerwą więc nie ma co dalej się katować redukcją . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-25 08:12:44
Nie narzekajcie, tanie carbo a gratisowo leucyna w środku. Cenowo bomba. Jak wejdę na masę to zapodam z białkiem vitafita, obczaje smaki by były takie same carbo co białka i gainer jak złoto
[...] daj na forum do sprawdzenia. Dieta od profesjonalisty? Heh ;-) jeśli chcesz na powaznie z silownią to czytaj ucz się zdobywaj wiedze chcesz cale zycie kupowac dietki na mase ktore mają odwrotny efekt? Czytaj, czytaj jeszcze raz czytaj rozne artykuły sam będziesz wiedział co dla cb dobre najlepiej nikt lepiej nie ułozy ci diety niz ty sam [...]
1 Czyli ta dieta moze byc i na redukcje i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - [...]
Raskus z tego co napisales to widac ze nawet nie wiesz jak wyglada dieta na mase (miesniowa) a mowisz ze taka wlasnie masz... Co do tej smietanki ktora tak lubisz jak widac to o jaka smietanke Ci chodzi? Taka do kawy czy smietane normalna czy moze bita smietane??
Kiedyś trochę biegałem. Miałem już ten poziom ok 40minut bez przerwy w średnim tępie. Myślę że kilka tygodni treningów i będzie tak z powrotem. Co do treningów na siłowni to na przemian cykle na masę i siłę. 3 razy w tygodniu. Biegać myślałem pomiędzy treningami na siłowni czyli : Pon. -> Siłownia Wt. -> Bieg Śr. -> Siłownia Czw. -> [...]
[...] nic takiego... spowodowane najprawd. nadwagą + wzrostem , podobno co 5 w okresie dojrzewania to ma... ale wole sie upewnic... a co do tej rady co mi powiedziałes... zastosuje sie do niej po diecie ckd ) trening michaila na mase z cyklicznosci , staz ponad 6 miesiecy i jedziemy :DDDD... mam tylko nadzieje ze nie obrosne znów jak swinia ( jo-jo )
[...] jezli robisz mniejszym ciezarem to wiadomo ze musisz zwikeszyc ilosc powtorzen ! co do serri to zrobienie 3 serii jest smieszne ( jesczze z duza iloscia powtorzen cwiczac na mase owszem) moim zdaniem 3/4 serie ale na jedna cwiczenie a nie na partie! inaczej kiszka powiem tyle bez treningu ktorego sie nie poczulo nie bedzie efektow ! i tak jest w [...]
***SFD Leucine CarboXplus***
