[...] fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo lepiej niz na fbw , a w piatek przy plecach 2raz bd cwiczyc biceps tylko ze mniej i wychodzi ze cwiczymy raz mocno a raz slabo, to jak to jest? co lepsze na mase miesniowa dla naturala? Pozdrawiam
ja ćwiczysz sobie amatorsko 2g białka na kg LBM Ci wystarczy, 2,5 na masę całkowitą jest dla zaawansowanych użytkownikó siłowni o niskim bf. Co do tego czy "możesz" wszystko zależy od ile i po co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej dzięki . A takie pytanie . To jeszcze za wcześnie na jakieś suplementy? Bo nwm może jakieś białko ? A może sa jakies leki na mase żeby choć troche tego co jem zostawało w mojej masie, bo ta przemiana materii jest zbyt dobra ;p
dzieki za odp co do 1 to czekam az ktos jeszcze sie wypowie (chodzi zeby gore cwiczyc splitem na mase a nogi po prostu w wiekszej liczbie powt.) i prosze jeszcze o jakies alternatywy do przysiadow ze sztanga wszelakich bo ich nie moge robic !! pas nic nie da...on nie stabilizuje kregoslupa. ciezar dziala pionowo w dol i wykrzywia go na boki [...]
Jeśli na masę to musi być czas na regeneracje. Wystarczy raz w tygodniu. 3 ćwiczenia po serii - Lewo Prawo - Przód Tył - Karuzela tak zwana. Co do Brzucha to 3 x w tygodniu max.
UwE Zanim spytasz po co enzymy trawienne w Animalach - pomyśl DLA KOGO to jest przeznaczone. to nie są produkty dla gości którzxy NIEDOJADAJĄ, nie trzymają diety itd. Animale są dla typów, nie dla chłopców. Prawda jest taka, że podczas stosowania PRAWDZIWEGO TRENINGU I DIETY NA MASĘ mopże dochodzić do niedoboryów enzymów. Wtedy - siegając po [...]
[...] tak naprawde o dupe rozbic jak ktos podchodzi do tego sportu powaznie. Nie wiem skąd fascynacja tymi dziadostwami? A najlepsi są pajace co w dni treningowe piją koktajl 'na mase' a w nietreningowe 'na rzeźbe' Surowe jajka pił Rocky, Ty nim nie jesteś i jak nie chcesz dostać salmonelli to nigdy nie pij surowych jaj. Maślanka, owoce, 4 łyzki [...]
No nie wiem moje pytanie głównie tyczyło się jak ćwiczyć żeby nie za bardzo rozwijać tej klaty. Bo na wakacje za rok chce przywalic ze 38 w łapce (aktualnie 35,5) i puki co mizernie wyglada w sumie 177cm wzrostu i 76kg to też nie jakoś dużo ;( Ja się zastanawiałem czy nie walic klaty na wytrzymałość a resztę na masę ale wątpię ze to się da jakoś [...]
[...] poczytales ale.... napisze Ci jako pierwszy...uzyj opcji szukaj(po prawej strone u gory)poczytaj to co znajdziesz(a zapewniam Cie ze bedzie tego duzo) uloz sobie trening na mase na podstawie tego co znajdziesz,napisz tutaj i poczekaj na oceny i porady,ktore napewno sie pojawia. Ludzie tutaj lubia pomagac ale tylko pomagac a nie odwalac robote za [...]
Dieta jest typowa na mase, jestem ekto, nie zalewam się wiec mogę sobie pozwolic na troche smieciowego jedzenia. Znam swoj organizm i wiem, ze jakbym zaczał jesc czysto to byloby bez zmian. Dlatego prosze o porade co do cyklu :)
Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
siema Ja bym prponowal zanim zaczniesz ten cykl jesliu chcesz sie odchudzic normalny trening na mase, a jedyne co do tego bedziesz musiał dołozyc to dobra dieta i efedryne <tussipect-w aptece bez recepty> ktora jest termogenem ;d Pozdro
[...] 2x8 x 25 5cw wpychanie ciezaru w ziemie z zaczepu gornego bramy 8x 50, 8x 40, 8x 30, 8x20 odpoczynek miedzy seriami, 2 serie 2x8 x 50 co o tym sadzicie Panowie. Czy ten trening ma sens. Pompa na nim jest niesamowita, widzialem po kolegach. Po treningu na mase podczas dlugiej juz zimy, wyglada to imponujaco... licze na odpowiedz. Pozdrawiam.
na siłowni zastosuj któryś z FBW: HST na masę lub HIIT na siłę. Zabierze Ci mniej czasu niż split, świetna reakcja hormonalna i mniejsze ryzyko przetrenowania. Dodatkowo np w HST wpisany jest niejako 2-tygodniowy okres regeneracji, co też Ci się przysłuży
apropo planu mam pytanie czy lepiej zaczynaj cwiczyc cięzarem małym i co serie go zwiększac go i zmiejszając liczbe poewtórzeń az do kreu swoich możiwosaci ?? czy moze lepiej zaczyna duzym cięzarmi odejmowac obciążenie zwiększajac liczbe powtórzeń. Przypominam iż jest to trening na Mase z nawiązka treningu an siłe ;)
Witam. Nie wiem czy ktos polecil Ci naprawde dobry i skuteczny trening zarowno na mase i sile w jednym jak FBW? Wydaje mi sie ze dla Ciebie bedzie duzo lepszy niz kazdy split, bynajmniej z takim stazem . Nie sledzilem calego tematu i jesli ktos polecal juz FBW to sory, ale wtedy bedzie pytanie dlaczego je odrzucilies. Jesli nikt nie polecal to ja [...]
[...] tyle, ze wszyscy sie dziwia gdzie ja to mieszcze:) Rowniez uwazam, ze "co nagle to po diable" wiec nic mi nie szkodzi sprobowac przez np. pol roku tak pociagnac;) Mimo wszystko zrobie sobie lekko bilans kaloryczny dodatni i pojade trening na mase + aeroby na czczo! Jak by cos z tego mojego "doswiadczenia" wyszlo to dam znac
na samym propie raczej niezrobisz 7kg jak mozesz to dokup jeszcze roszke i ciagnij do 8tyg 50mg co drugi dzien jak masz kase to wzu cos jeszcze do tego lub sprzedaj wszysko i zakup inny koks typowo na mase
