[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: - Chcę zwiększyć swoją mase puki co tak do 86-88 a pózniej rozpocząć redukcję obecnie jestem po 8 miesięcznej przerwie na siłowni. Dodam że mogę jeść wszystko i nie mam problemu z tłuszczem, a co [...]
no tak,tylko że właśnie przy moim wzroście i wadze nie ma z czego redukować(oprócz tego brzucha nieszczęsnego),a mase jak zaczne robić już teraz w lecie,to co póżniej?na zime nie ma sensu robić redukcji wieć dopiero na nastepną wiosne redukcja,czyli przez rok robić mase? :D spróboje ten rowerek,tylko jeszcze raz mi kolo19 napisz,wg mojego [...]
[...] robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej tak było ze mna). co do samej diety która jest praktycznie najwazniejsza to jak sie buduje mase to przedewszystkim dużo białka i węglowodanów i najlepiej jesc mało a czesto, ludzie z sfd radzą raz na 3 godź -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)
bez komentarza:) 10 kg na tym można złapać, ale chodziło o zabezpieczenie masy, a nie robić masę co zejdzie lub będzie złej jakości... a co to za opinia że 4 miesiące trzeba na tym lecieć... ale widzę, że na tym forum sami koksiarze i trenerzy co poprawiają co kolwiek jak ktoś chce komuś pomóc:) ale sami napiszą tylko to źle, to stara metoda itd, [...]
Otto ale mam kumpli ktorzy brali Kreatyne ale przestali a sa o rok odemnei starsi pozatym mowisz ze samym cwiczeniem nei zrobie masy no ja slyszalem wlasnei ze mozna zrobic mase cwiczeniami no lae takze przy tym dobrze sie odzywiac bo co mi z tego ze nie bede jadl ?? Wiem bez jedzenia nic nie zdzialam to wiem i wiem ze w miesiac nie przywale ani [...]
[...] dużo za duzo... Jeśli teraz zacznie się masowac dobije do wagi ok 90kg i będzie wyglądał jak nabite prosie. Tak sadzę bo wiem ze początkujacy "pakerzy" robiąc mase objadają się bez opamiętania i wnoszę że w tym wypadku chłopak też lubi podjeść. Ja jednak przez przynajmniej 4-6 tygodni bym go odtłuścił. Potem przeswzedł do budowania [...]
[...] tak, jak inni napjerdalaja tatuaze,klczykują swe ciało, ja chcę być doyebany. ale nie dla innych ale dla SIEBIE! i jezeli po wj-e-ban-iu koxu moge to osiagnąc(mase i wygląd ponad ,mocno ponad przeciętna) to dlaczego nie? ,pewnie napiszesz , a co ze zdrowiem ? a no i ja Ci odpisze ze na testosteronie czuje sie bogiem , i [...]
Na samym bieganiu, w dodatku w niskim zakresie tętna, będzie Ci bardzo ciężko zrobić redukcję. Organizm bardzo szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku więc będziesz musiał zwiększać czas biegu lub intensywność. Jak masz możliwość dodaj trening siłowy. Co do diety to nie podałeś gramatury poszczególnych posiłków -> na tych produktach można [...]
trening wytrzymałościowy? spójrz na pierwszy plan masz tam od 4 do 8 powtórzeń, potem na drugi poziom przechodzisz, na pierwszej sesji robisz 6 serii po 4 powtórzenia, więc na co będzie pierwsza sesja na wytrzymałość? uparłeś się ze Lafay nie jest na siłę, a jak widać jest na siłę, masę i wytrzymałość, a teraz chcesz zrobić z Lafay'a trening [...]
[...] Co do rzezby to moze ostro trenujac i z super dieta byl by dobry efekt w miesiac,ale szybko by sie zepsulo jak bys skonczyl i nie trzymal diety. Chcesz zbudowac jakas mase ktora ci w wiekszosci zostanie to walnij 1-10 (a najlepiej 12) cypionat albo enantan 200-300mg co 5 dni i zrob porzadny odblok.Jak dobrze bedziesz jadl ciagle,rowniez po [...]
Cyborg69 jeśli Twoim głównym celem jest budowa czystej masy mięśniowej jednocześnie trenując sw, to muszę stwierdzić że będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość oraz bardzo się postarać, najbardziej w aspekcie diety. Zakładam,że najlepiej byłoby gdybyś na siłowni trenował dwa razy w tygodniu, wykonując podstawowe złożone ćwiczenia.Chcąc zbudować [...]
escapadro sporo tego biegania,nie dziwie się więc że ciężko jest Tobie nabierać masę mięśniową,po prostu spalasz ogromne ilości kalorii. Koniecznie powinieneś pomyśleć o wprowadzeniu do swojej suplementacji CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością [...]
[...] dlatego chce jeszcze dojechac do konca cyklu treningowego... wziasc bialko i do tego muscle testa... dla lepszego efektu...:D Kreatyna zalewa mnie woda i niechce jej brac... Po co wygladac jak spuchniety kalafior... chce budowac sucha mase miesniowa:D a ze mam 19%tluszczu to najpier chce pocisnac mase a pozniej konkretna rzezba na lipo rush:D
no ja wlasnie juz przestudiowalem wszystko o odrzywianiu iw iem co i jak sie diete ulozy tylko wlasnie niewiedzialem jak robic czy teraz wycinke pozniej mase czy wpierw masa pozniej wycinka... wiec jednak mase se zrobie pozniej wycinke i na lato gites malinez a co do krety bo za tyg biore mam zielona vitalmaxa mono ofkors 300g plus 15 mono z [...]
Moim zdaniem HIT jest zbyt ciezki zeby dalo sie zrobic mase bez tluszczu przy nim. Ja mialem naprawde mocna diete (2 g bailka 7 g wegli i cos kolo 2 g tluszczu) przy HIT i bylem zaskoczony przyrostami, to jest moim zdaniem klucz. Malo tego to jest trening w duzej mierze na sile, wiec polealbym nawet jeszcze wiecej bialka, wiadomo organizm sporo go [...]
[...] dostaje 10 propozycji,jak skatowac bic,aby mu urosl....choc tak naprawde nie zdaje sobie sprawy,ze aby w jego przypadku(nowicjusza) zwiekszyc obwod nalezy zwiekszyc ogolna mase ciala-a on z waga stoi od tygodni,bo je tyle co modelka,a ciezkie cwiczenia-przysiady i ciagi,odpowiedzialne za przyrosty-nie istnieja w jego programie. itd., itp. zeby [...]
a najlepsze jest to, ze czytalem cala mase postow agovarina gdzie krytykowal innych osiagi itd...ze maja zle cykle, zle podchodza do sprawy i w ogole...a teraz wyszlo na jaw, co nasz wielki krytyk ma za rozmiary po 6 cyklach... nie trzeba bylo lapac sie za ome z poczatku, to moze by cos z ciebie bylo..ale kto to mogl przewidziec co nie? oma jak [...]
W jkd nie nastawia się na walkę w średnim i bliskim dystansie tylko w długim stąd ustawienie rąk w bliskim dystansie trzyma się wyżej nie ma wpadania głową nie wiem gdzie to widisz. Niekiedy atak jest prowokacją do ataku przeciwnika aby wymusić na nim ruch i wtedy go skontrować. Sparrowałem z nimi i dostałem po dupie. Z bokserami też nawet trenują [...]
"Wymyślono stacki kreatynowe po to panowie, aby nie truć się chemią, a można je żreć do woli więc po co komu sterydy?" No tak się składa, że kreatyny, odżywki i inne nieorganiczne rzeczy też zatruwają organizm i mają w swoim składzie takie pierwiastki chemiczne, że mogą spokojnie pretendować do miana "chemii". Oczywiście nie w [...]
Po czesci sie zgadzam z waszymi teoriami. Jednak wytlumaczcie mi jak ektomorfik ma zlapac mase bez insuliny? Tymbardziej jesli wezmiemy 2 posilki dziennie i w dodatku beda one zlozone z pojedynczych produktow to dla mnie to jak glodowka ... Jednak jakby nie patrzec to wiekszosc chorob, (w tym cywilizacyjnych) zaczyna sie w jelitach... . Zły [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
