to skup sie tylko na wycince jezeli jest z czego/na co po wakacjach zaczniesz mase, bo recomp to jak Tomq pisał o ile mozliwy w ogóle to wyższa szkoła jazdy
[...] o wyglad ale samopoczucie , sa gwiazdy co maja grubo ponad 60 bodajze a skacza jak nastolatki jednak inne dawkowanie 1 jm na okres jednego roku zmniejszbf do 8 % i zwieksza mase m iesniowa o 6% ,jest taka grupa chyba w dani 60 latkow , oczywiscie nikt tam nie skacze czy biega , ale wykminili ze fizycznie cofneli sie o 10 lat za pomoca prostych [...]
pół roku przerwy miałes :) wiec zacznij na mniejszych ciezarach i w niedługim czasie powinienies juz czuc sie duzo mocniej, a co do jedzenia to nie ma witamin prawie zadnych, tłuszczu. chczesz budowac mase na samych przetworach mlecznych??
z tym ostatnim polemizowałbym. co z tego, że tracisz masę razem z woda, skoro odwodnienie = utrata sił? ja po treningu ważę 2-3 kg mniej niż przed, ale wagę przed zawodami ustalam na poziomie normalnego nawodnienia.
Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]
rozumiem ze chcesz isc do szatni zrobic strzala i od razu na start?? zrobisz strzala serce zacznie walic pojdziesz na start i sie okaze ze musisz poczekac i co wtedy adrenalina zejdzie i pozostawi po sobie mase katabolicznych hormonow ktore cie zjedza i nigdzie nie dobiegniesz ha
Dopiero teraz zobaczyłem w innym poście że masz 15 lat. Póki co odpuść sobie martwe ciągi i stawiaj na ćwiczenia w których wykorzystujesz masę ciała. Podciągania, pompki na poręczach itd. Pozdrawiam:)
To wyniki maxymalne, nie próbowałem martwego ani przysiadu max ale myślę że pójdzie około tyle co podałem. Nie, nie powietrzem. Robiąc masę nie muszę chyba mieć diety, nie? nawet traktor kiedyś pisał żeby nie bawić się na początku w diety tylko dużo jeść. 1 dzien KLATKA BIC klatka -wyciskanie lawka plasko 4x 12-8 -wyciskanie hantli skos 4x 12-8 [...]
[...] który stosuje się przy robieniu aerobów żeby mięśni nie spalić.. kiedy ja aerobów nie robie, krótka rozgrzewka 10 mi n i trening siłowy 3 x tyg i 3 x tyg mma... a robie mase a w niektórych artach goście gadali ze to na redukcje... co dokłdanie ''robi'' bcaa? czy są jakieś inne niezbędne suple wspomagające które mogę zarzyc po rocznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Igor, co mam Ci napisać? Chcę mieć dobrze wyrzeźbioną sylwetkę, po to chodzę na siłownię. Nie stosuję spalaczy. Chcę zbudować masę mięśniową (jakkolwiek to brzmi w moim wieku). Nie jem słodyczy. Jem mięso z kurczaka, rzadziej wołowinę, staram się częściej ryby (tilapię, mirunę), czasem wątróbkę ( :D ). Zamiast słodyczy jem owoce, spożywam pieczywo [...]
"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Nie ma to specjalnego znaczenia. Wynika to z tego, ze masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym, jakie są efekty kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała [...]
Nie pozostaje nic innego, jak ułożenie rozpsiki diety i wklejnie jej tutaj w celu sprawdzenia i poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych [...]
Tylko co z tego, że pięknie robisz kata i znasz masę technik, a w walce, czy sparingu dupa. Lepiej znać mniej technik i umieć wykonać je na przeciwniku. Aktualnie pasy oznaczają tylko długość stażu. Jestem tego samego zdania. Najlepiej to widac w sekcji seido
[...] -- > Jest to pula kalorii na utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy wartosc, np do 300, a jak nadal bedzie stało to do 450, przy tej wartości powinno sie juz robic sucha mase... A Ty jesz 3900? no ja juz nie wiem, nic dziwnego ze sie zalales, bez obrazy ale jestem ciekawy skad Ci tyle wyszlo kalorii i z jakiego wzoru korzysztales. Nawet jak [...]
a kto powiedzial ze na tej diecie mase robie ? aktualnie chce wrocic do powaznych treningow, a do tego potrzebuje zejsc do malego bf zeby dobrze kontrolowac miske uwierz mi ze w pelni wiem co robie, wymiary to tez po czesci efekt ucieczki wody
Byłem ale na prywatnych obecnie nie mam funduszy. Byłem u 2 różnych ale jednak musiałbym chodzić dosyć często a nie wiem tak naprawdę jakie będą efekty. jakie były efekty po tych wizytach oraz co powiedzieli ? Krzywi mi się miednica, przepuklina l4/l5 i te kolano(niby boczne przyparcie). Leciutko utykam. niestety nie będzie bez niej lepiej w [...]
W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz Doprawy to ja po przysiadzie a zaraz po nim robionym MC... bym chyba musial robic po 10 minut przerwy Z tego wynika = Dwa cwiczenia przysiad seri 5 MC seri 3 8 seri czas wykonywania ok 30s czyli 4 minuty [...]
