Ponawiam pytanie. Co po redukcji na diecie Low Carb ? Robić masę też na LC ? zadowolony bardzo jestem z redukcji na niej. Ovbecnie ciągne 6sty tydzień myśle zrobić jeszcze 4 może 5 tygodni. Co po nich ? Masa Czy może zrobić najpier 4, 5 tygodni na poprawę siły ?
Ponawiam pytanie. Co po redukcji na diecie Low Carb ? Robić masę też na LC ? zadowolony bardzo jestem z redukcji na niej. Ovbecnie ciągne 6sty tydzień myśle zrobić jeszcze 4 może 5 tygodni. Co po nich ? Masa Czy może zrobić najpier 4, 5 tygodni na poprawę siły ? od kiedy nie można masować i poprawiać rekordów w bojach?
Nie potrafie odpowiedzieć na pytanie ile miałem węgli na masie, gdyż tak naprawdę nigdy nie trzymałem miski, czego jest efektem bf~20% ale również i zaniedbania.. Rambo, nie chcę być nie miły, ale pewnie odpaliłeś kalkulator potreningu i wklepałeś to co tam wyskoczyło? Z tego co wiem, 50% talerza węgli to jest na utrzymanie tudzież masę + [...]
Rozumiem że to ma być dieta na beztłuszczową masę mięśni - OK. Da się to zrobić pod warunkiem wykonania sesji areobowych przynajmniej 2x w tyg po 20min. Płatki owsiane na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. [...]
Podchodzę poważnie, ale nie pro;) Gdybym był chciał pro robić masę to zrezygnowałbym z niektórych ćwiczeń, żeby dodać jakieś kulturystyczne. Lubię po prostu trenować siłowo, o ile to nie obciąża kręgosłupa- więc dipsy i szczególnie drążek leci cały czas. Ostatnio wkręciłem się w podciąganie typu cliffhanger [...]
Dzięki wielkie za skorygowanie dietki, zastosuje się do wytycznych :). Doskonale sobie zdaję sprawę, że te dwa posiłki są trochę do kitu II i III, ale w pracy niestety ciężko mi zjeść co innego, ale jakoś dam radę :). Prosiłbym jeszcze o pomoc w poniższych kwestiach. Jeszcze raz dzięki 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko [...]
Ok. spoko bo się przymierzam do kupna ale jakoś mało komentarzy na temat tego supla więc wolałem zapytać tych co stosują :-) Więc panowie ciśnijcie dalej tą masę aż do oporu!!!
Niezłe te ciężary, po przerwie ciężko było wrócić mi do reżimów diety i treningow ale teraz z każdym dniem nakręcam się coraz bardziej :p jeszcze dopalić smalec do końca i bede gonił czystą mase heh ;p A tak poza tym ile waży u Ciebie ten duży krążek co masz na sztandze - chyba wiecej niz 20 nie?
Kochany.. ja studiuję zaocznie i mam 2 weekendy wolne pierwszy tez co bedzie teraz wolne nie wolne.. na nastepnym zjezdzie mam egzamin z teorii wych fiz i całą masę zaliczen ale to co kiedy czas na nauke wtedy czas Bahamut na razie odpoczywam, zaslużyłam sobie
No tak łatwo mówić choć rozumiem ile przeszliście. Ja już mam dość przy kładaniu diety Cały czas męczyłem się jak ułożyć na redukcję aż tu mi powiedzieli, że lepiej mase odrazu jechać... TEraz to sam nie wiem co robić i przeraża mnie ogrom tych artykułów na sfd
Problem w tym, że zwrot GOAT jest niejasny. Ja mogę powiedzieć, że biorąc pod uwagę moją sympatię, oraz to co robił pomiędzy walkami, to wg. mnie GOAT jest Genki Sudo %-) Jeśli GOAT ma być ten, o najlepszych umiejętnościach to tylko i wyłącznie Jon Jones i Anderson Silva. Big Nog może być dla kogoś zawodnikiem najlepszym, pod warunkiem że oceniamy [...]
Tak widział bym dietę, co sądzisz ? Co można zmienić ? Waga stoi cały czas, ale może teraz jak już jestem podleczony, to może coś pójdzię w górę, mam taką nadzieję. Nie szykuję się na żadną redukcję na pewno. chcę dalej budować masę. Redukcja przyjdzie za 2 lata jak będę się żenił %-) 1.Jest jakieś sposób, że uniknąć sera na noc ? Czy jednak [...]
[...] filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje jakby pracowały mi barki... Zaczalem wiec potem wioslo sztanga, ale po probach z polsztanga stracilem mase energii... Problemem w tym wszystkim jest to ze nie czuje kompletnie miesni plecow, tego czy one pracuja... mam wrazenie ze ciagle pracuja mi tylne aktony barkow, [...]
Thor ja na razie bede robil mase. Po konsultacjach na zywo ktos stwierdzil ze jest jakosc odpowiednia i lece z masa ale nie zalewajac sie. Teraz to jest poukladane i zaplanowane pod kontem kazdego etapu. Ta namiastka kratki to byla tylko proba. Wiem ze zrobie jeszcze lepsza forme docelowa. Ale na wyzszym poziomie wagi Jeszcze jedna fotke mam ale [...]
Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]
Ok, czyli silownia bedzie co 2 dzien, a te aeroby? mozna pobiegac dla kondycji, czy raczej je odstawic i glownie cwiczyc mase miesniowa? bo zalezy mi jak chyba kazdemu na pozadnej estetycznej sylwetce, tyle ze ja nie daze do jakiejs duzej masy, mysle ze 70kg byloby dla mnie taka granica:D
[...] po co az tyle ?! SOBOTA/NIEDZIELA WOLNE dlatego taka liczba powtorzen poniewaz chcialbym zastosowac regresje(oprocz przedramion) poniewaz zaciekawil mnie artykol krzycha! ZDR normalnie 6-12, a nie jakies cudowanie, robisz mase to masz jechac po bandzie z ciezarami i na maksa, a nie zabawa w 14 powtorzen, robisz rzezbe czy wytrzymalosc ?!
[...] poprawia ? co sie przyczynia do tłuszczu spalania ? co zaopatruje Cie w niezbędne białek frakcje, jednoczesnie nasilając waskularyzacje.. ? Co zwiększa beztłuszczową mase ciała ? dzięki czemu nasza aktywnosc psychoruchowa doskonała ? co zmniejsza odczucie zmęczenia ? pewnie pomyślisz, ze to sciema.. Jednakze RECOVERY 2.0 to w sobie [...]
zamiast martwiaka zrób prostowanie tułowia leżąc (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi), przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, jeżeli się boisz to zrób ze sztangielkami w dłoni (przysiad o ile to nie jest duży ciężar nie wpływa negatywnie na rozwój). barki potrzebują dużej ilości powt. jeżeli się za nie nie weźmiesz to cały czas będziesz słaby [...]
[...] chyba, ze inne grupy nie będa trenowane lub w sposób bardzo je zaniedbujący- albo ogólna objętość treningów będzie kosmiczna generalnie,z tego co wiem,zeby solidnie robic mase trzeba przeznaczyc te 4 dni tygodniowo na silke,a przy tym planie bylyby to 3 dni..uwazasz,ze to lepsza droga? tak, 4 dni to takie minimum dla człowieka zaawansowanego [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
