Caly ten tydzień był dla mnie niesamowicie intensywny Po ponad 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, [...]
6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]
Posta podwiesić mogę, jeśli nie będzie sprzeciwów - chodzi mi o osoby zadające najczęstsze pytania - meta z testem - jak to rozpisać - i jak najwięcej z tego wycisnąć! Kumaci ludzie od razu będą potrafić to skrócić do 9 tygodni! Zamiast Meta/Prop przez 4 tygodnie - 3 tygodnie - również będzie działać. Propionat po Metanabolu jest po to aby [...]
[...] 1:1:1 oraz omega 3 do 6 staram się 1:, białko niezmienne na 2.4 grama na 2 kg masy ciała. Na redukcji ujmuje węgle na masie dodaje. Cel : przejście z redukcji na długą mase ok 1.5 roku a jak sie uda to 2 lata z dojściem maksymalnie do 20% tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : git Preferowane formy aktywności [...]
dupa cała mokra, nie obijasz się! %-) a forma co tu dużo pisać, klasa sama w sobie :-) ile jeszcze do końca redukcji? Jeśli zdecyduje się wystartować na jesieni to teraz wejdę na krótką masę jakościową i dotnę do końca we wrześniu.
Dobrym przykładem na to co mówicie po wyżej są zwierzęta faszerowane sterydami, po to żeby zwiększyć szybko ich masę. Jak wiadomo krowa nie ćwiczy na siłowni :-)
tak jak było podane w mitach - więcej nie znaczy lepiej - redukowałeś się ostatnie czasy więc nie interesowało Cię ile mięśnia zostanie - teraz przy budowie jak przesadzisz z aero - nici z lepszej sylwetki - bilans kcal na lekki plus, 3-4 treningi silowe, 2x aero dla utrzymania kondycji,- tak naprawdę walka o masę będzie się toczyć w kuchni:) [...]
[...] razy w tygodniu na treningach :) Co do reszty Twojej wypowiedzi to dzieki za gratulacje ja również Tobie gratuluje choć uważam ze masz troche łatwiej ze względu na dużą mase i do 170 dojdziesz spokojnie . Co do alkoholu to raczej żadko u mnie ( dwa piwa na miesiąc ) Systematycznosć jest ale trenigów mało bo tylko dwa na tydzień P.S. [...]
Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]
[...] Nastepnie w rozpuszczam 40g drozdzy w salaterce z ciepla woda (1,5 kubka tej wody), dolewam to do mak i platkow. Wbijam jedno jajko i wszystko mieszam lyzka na jednolita mase. Następnie do foremki o wymiarach (...to bez znaczenia) 30x10x10 cm wlewam odrobinę oliwy z oliwek i palcami rozprowadzam ja po dnie i bokach foremki (wewnątrz ;)))). [...]
Myo jeżeli chcesz się dowiedzieć cokolwiek więcej, to weź się za czytanie, bo na privie na bezsensowne pytania odpowiedzi nie dostaniesz. Dzisiaj trochę inaczej, bo wstałem o 6 rano i pojechałem naczczo na trening. Ogólnie ponabijało mnie w chooy , waga niestety stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to [...]
w sumie nie zaszkodzi spróbować. Wtedy co nie sprawdziły się u mnie tłuszcze na masie, nie byłem jeszcze na hmb więc może teraz ucięcie węgli da całkiem inny efekt. A mase planuje jeszcze kilka miesięcy więc myśle że moge troche pokombinować. Od kolejnego miesiąca spróbuje wyrzucić częśc węgli kosztem tłuszczy i zadbać mocno o aktywnosc interwały [...]
piszesz zle bo cwiczac boks mozna spokojnie mase zbudowac tylko chodzi o to jaka i na ile jestes w stanie sie posiwecic zeby ta mase zrobic. po pierwsze ziomus to ty sie zastanow (autor postu) co ty chcesz wlasciwie robic. Bo jezeli chcesz boksowac i sie czegos nauczyc to ty sie wez porzadnie za boks a jak chcesz byc kabanem to na silke tylko [...]
Tak, tez sie dziwie ze nie poleciala mi tarczyca ale mam za to mase innych skutkow ubocznych. Stres jest bardzo podstepny i zawsze, zawsze ma ostatnie slowo. ED tez u mnie sie nie pojawily, nie wynagradzam sobie stresu, nie zajadam go raczej wlasnie - nie bywam glodna przez co nie dojadam. Liczac wedlug wzoru na zapotrzebowanie kcal , zeby [...]
Wiesz co myślę, że w pewnym momencie będę się musiał zatrzymać, ale mimo wszystko chciałbym skończyć masę na jak największej liczbie kcal bo wtedy łatwiej o redukcję, przynajmniej tak mi się wydaję Póki jeszcze waga niska, bf też to chcę robić zmiany jak najcześciej
witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]
[...] zdania po polsku nie umieli napisać, że o składni czy ortografii nie wspomnę. Zmieniony przez - Shadowek w dniu 2013-01-29 18:56:56 Ciężko przy moim poziomie bf o wyrazna mase miesniowa. Musiałbym być kulturysta zeby mieć bardzo widoczne mięśnie przy tego typu poziomie tłuszczu w organizmie. Mam kumpli na siłowni, którzy robili agresywna mase [...]
[...] dlaczego JA Na wstępie napisze, ze w ankiecie wpisalem cel cyklu: Masa, ale prosze się tym nie kierować. Ankiete dodałem bedąc jeszcze na cyklu masowym. Planowałem ciagnac mase do kwietnia, ale postanowiłem zrobić redukcje i juz od tygodnia własnie jestem na redukcji, a nie chciałem spamować tematu z ankietami kolejnym postem. Moim głownym [...]
[...] Dlaczego ja ? Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Kończę własnie dość dobrą jakościowo mase i mam zamiar teraz bardzo uwidocznić efekty podczas redkucji. Aktualnie nie pracuje także mam sporo czasu na trening, trzymanie diety oraz relacjonowanie całego testu [...]
[...] pon-A wt-wolne sr-B czw-wolne pt-A sb.ni.-wolne pon-B wt-wolne sr-a itd. Tylko jest jeden problem, bo traktor71 pisze ze mozna jak sie jest upartym wrzucic ten tric i bic, a na łydki moglbym np wsadzic wspiecia do kazdego zestawu zaraz po przysiadach ? . Juz sam nie wiem, bede musial sam znalezc przepis na moja mase :] ale pokombinuje tak.
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
