Wydaje mi się, że jest tam dużo tłuszczu. Jedz chude mięso i twarogi. Zresztą sam wiesz co masz jeść aby zaspokoić głód i zachować sprawność. Sam teraz próbuję się rzeźbić i wiem jakie to trudne. Wszystko to prawda, ale takie to życie. Jem co żona daje, nie mam wielkiego wyboru. Reguluję trochę ilością. Ja zawsze byłem gruby za wyjątkiem okresu [...]
Arros nie do końca rozumiem o co Ci chodzi ale jeśli nie walczysz to nie widzę powodu by na siłę wagę zbijać. A poza tym jaki ma być priorytet tego? Chcesz mieć masę, czy ćwiczyć pod samoobronę/rekreację czy co?
nie planowałbym tego z góry, owszem możesz planować cykle jak najbardziej, jednak nie do końca wiemy czy po akurat 2 czy 3 miesiącach organizm będzie nadawał się do redukcji, tzn,. załóżmy że teoretycznie tłuszcuz nie przybędzie, masa będzie szła, a zaplanowaną masz redukcję i co teraz? po co ona? i podobnie z kaloryką, oblicz swoje zero, do niego [...]
Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]
[...] Przybyła - Miał ostatnio 2 lub 3 imprezy jedne wygrał, jedne drugie miejsce przegrał z Piotrem B. i jeszcze jedne chyba na 2 się uplasował ale nie wiem Piotr Borecki - On mase imprez. Bytów, Norwegia,Usa, Australia i jeszcze pare innych za chwile Mikulewicz też będzie startował wiec warto pilnować a formę ma genialną. Sandra Dominiuk też [...]
odpowiedz na te pytania co jeszcze nie dales odpowiedzi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
moze masz przerost gruczolu prostaty? bo z tego co piszesz to takie wlasnie objawy sa..poza tym ja bym w zyciu nie uzywal cloma tyle czas , po co Ci on? chcesz miec sily i mase to przywal sobie saa jakis przed 8 tyg i juz a nie bawisz sie w cloma..Clom to nie jest lek na caloroczna suplementacje!
Szczyt formy jest przede mną a to co do tej pory nie było takie jak być powinno. Na kursie oczy otworzyły mi się szerzej na ten sport i wszystko co z nim związane. Teraz robiąc masę robię to całkowicie inaczej niż w poprzednich latach. Jednak nie cofajmy się jak i nie idźmy za mocno do przodu. To co będzie się działo na bieżąco będzie [...]
Witam. W dziale odżywianie w tematach podwiesoznych znajdziesz jeden w któym będą dane dotyczące tego jak obliczyć bf% oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Po za tym po wadze oraz wymiarach nie sądzę by było co kolwiek redukować. Najpierw zbuduj masę. Skup się na rozwijaniu masy mięśniowej a po jakimś czasie zajrzyj tutaj.
Krzych93 To tylko pokazuje stan Twojej wiedzy nt. poważnego treningu. Nie piszę tego, żeby siebie wywyższyć czy coś - nic z tych rzeczy. Ale uważanie, że poważny trening oporowy zawsze i bezwarunkowo prowadzi do kontuzji, to ignorancja. Dlatego też kończę z Tobą dyskusję, dziękuję, dobranoc Krzych93 nigdzie nie pisałem że poważny trening oporowy [...]
Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]
Zostaw te zabawki póki co i zajmij się podstawami oraz zgłębianiem wiedzy na ich temat. Miesiąc ćwiczeń to tyle co nic, kości ledwo rozruszałeś. Aby robić rzeźbę trzeba mieć co uwydatniać/uwidaczniać czyli zwyczajnie wpierw należy mieć masę mięśniową, a w to że Ty takową posiadasz śmiem wątpić. Zdecyduj na czym bardziej Ci zależy, spalenie [...]
[...] tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w leżeniu [...]
zanjomi co jedli mówili że w zasadzie najbardziej odczuwalny jest wzrost libido, na siłe i mase miesni efekt znikomy, ale ja w wieku 34 lat sie skusze, tylko jednak nie magaabol za cene 2 opakowań mam sprawdzony produkt a tu jednak forma od testosterolu i biosterolu podziękuje - choć próbowałem tych środków ;) nawet ich gainera jadłem - ten smak [...]
Nie wiem co jest dziwnego w tym, że je mięso raz na 2-3 dni. Nie wszystkich stać na pierś codziennie. Zwłaszcza, że mięso ostatnio bardzo zdrożało. Jeśli chodzi o białko, to te 140g spokojnie może przyjąć razem z roślinnym. Można spokojnie budować masę na ilości niższej niż 2g/kg pełnowartościowego.
Inobius kilka rad ode mnie :D . 1. Żeby rzeźbić trzeba mieć mase mięśniową , po stażu wątpie żebyś taką nabył 2. Bez Diety nie bd tak widocznych efektów . 3. tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
Trochę poczytałem i jakieś tam minimalne wnioski wysnułem z tego :) Sylwetka do jakiej chciałbym dążyć to tzw. siłacz na masie jak już wcześniej pisałem, co według strony przekłada się na 90 kg i 15% BF. Tak naprawdę te 85 kg tez byłoby wystarczające jak dla mnie :P W chwili obecnej waga to 78 kg na czczo z rana przy wzroście 176 cm. Zależy mi [...]
[...] zadowolic. Uklad chormonalny zacznie ci fiksowac. Zastanow sie czy warto pakowac sie w bagno. Efekty po koksie beda ale jakim skutkiem w twoim przypadku. Zbuduj odpowiednia mase naturalnie a nie patrz na innych. Co z tego ze mlodsi od ciebie biora jak za dwa lata beda wrakiem. jak osiagniesz cos konkretnego naturalnie to masz pewnosc ze ci to [...]
Krata na lato 2020 by olotraper
