dziel na produkty, czyli chleb masło ser, jeden nałoży 5g masła, drugi 20g masła, jedna kromka może mieć 30g a druga 100g, poza tym jak chcesz masę budować to dopracuj odżywianie - cytując Burneikę "nie jakieś kanapeczki" :-P To co polecasz jeść budując masę? Nie jestem wegetarianinem jak coś A kreatynę biorę więc pod tym względem znakomicie [...]
[...] to zarowno obciecie z 300g na 200g, jak i ze 150 na 30. Nie ma prawidlowosci, ze ma byc ich mniej od bialka. Mowi sie, ze bialka powinno byc duzo, zeby 1) pomoc zachowac mase miesniowa 2)przyspieszyc redukcje, bo jego trawienie jest energochlonne (czy cos w ten desen) Moglabys sprobowac diety zbilansowanej, popularny rozklad to wspomniane [...]
Activlab EAA Xtra Czym są aminokwasy EAA? Są to aminokwasy egzogenne stworzone by zapewnić jak największe działanie anaboliczne, ochrone białka mięśni przed rozkładem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Jest to wskazane dla osób chcących zbudować masę mięśniową jak i dla osób ubiegających sie o wyrzeźbioną sylwetke [...]
[...] sposob na pozbycie sie tluszczu w ogromnej ilosci bez znaczacych spadkow jakich kolwiek miesni. Wielu robiac aeroby zbyt intensywnie traci wszystko i sile i poczatkowa mase miesniowa...ze skrajnosci w skrajnosc. Natomiast kiedy juz tego tluszczu bedzie niewiele, a wiec bedzie i lepsza kondycyja mozesz zamiast aerobow zrobic trening obwodowy [...]
[...] masie??" Wiec odpisalem ze wg mnie nie trzeba brac tylu srodkow za gruba kase zeby przybrac na masie jak pokazuje historia kulturystyki. Wtedy zjechano mnie, ze nie o mase chodzi w kulturystyce tylko o ladny wyglad (to napisal kolega co ma 37 w bicepsie). Teraz Ty piszesz co innego. Z wami nie mozna rozmawiac. Zmieniony przez - dziewullo [...]
Witam. Żadko cokolwiek pisze na tym forum,ale tutaj naleza sie slowa uznania. Tez startowalem w klasyku w zeszlym roku,ale w juniorach.Obecnie robie mase miesniowa i moze za rok wystartuje ponownie. Sylwetka bardzo ladna i jesli chodzi o gore to nie ma sie o co przyczepic.Problem moim zdaniem ten sam co u mnie czyli"w nogach".Mogloby byc [...]
nightingal szukałem (jak napisałem wcześniej) ale z każdego trochę co innego wynika, a ja chcę mieć pewność i ponownie piszę, że nie chcę aby mi ktoś ćwiczenia rozpisywał. Chodzi raczej o intensywność/częstotliwość, coś jak wyżej napisał Zwierz23. Tyle, że FBW właśnie zamierzam zmienić na SPLIT/P&P, ale najważniejsze żeby: - nie przemęczać mięśni [...]
[...] na piwnicznym poziomie to strata pieniędzy a chodzi mi tu przede wszystkim o bardzo mocne blokowanie spowodowane deką.Lepiej połączyć te dwa środki z testem.boldenon daje fajne mięsko i dużo łatwiej je utrzymać niż mase zdobytą na cyklu z użyciem deki.Osobiście skłaniałbym się do stwierdzenia że lepiej unikać stosowania deki w miare mozliwości.
mocny może za dużo cwiczeń powtórzeń? ja jak robie mase to zawsze łącze te grupy co biorą udział w poracy innych np bnic plecy żeby dać im odpocząć maxymalnie w tygodniu ogólnie teraz móg nie będe mógl cwiczyć bo mam skręcone kolano to bede jechał na masie 4 dni bic i tric plecy barki klatka
i tym pytaniem mnie zagiąłeś ... szczerze CI powiem to dokładnie nie wiem, słuchałem niby lekarza, ale jakoś nie zrozumiałem go do końca, coś z hormonami i tym białkiem itd, nie wiem, mój organizm tego nie toleruje ? za miesiąc znowu jadę do niego tym razem wypytam się dokładnie, (bo przyznam, że się śpieszyłem wtedy), ALE WŁAŚNIE, to dopiero za [...]
Ok dzięki. Co do tych kalorii, jak na dziś to wyliczyłem 1800-1900 jest to o ok. 1000 mniej niż potrzebuje, pomimo tego czuje się najedzony i pełen energii czy muszę koniecznie je zwiększyć? Pamiętam że powinienem spożyć 2g/kg białka, 3-3.5g/kg ww i 1g/kg tłuszczy ale ciężko jest coś dobrać. W tej diecie spożywam: B-104,2g (za mało) ; WW- 272,55 [...]
[...] czasu itp bedzie A potem ruszam z masa;-) Mysle ze do tej pory juz wszystko ogarne itp. Więc jak wpiska będzie raz na jakiś czas to nic sie niedzieje;-0 Poprostu nie mam co pisac albo brak czasu tak jak dziś. Zaczne mase juz normalnie to i wpiski będa regularne jak wczesniej;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-05 21:44:46
i myślisz, że przez te 4 lata cały czas siedziałem na siłowni? Oprócz tego pracuje mam mase innych zajęc skoro oceniasz kogoś konkretnie tylko przez liczbe musisz być niewątpliwie bardzo inteligentny i być znawcą tematu. Nie jestem PRO koleś moją sylwetke moge sobie wypracowywać ile chce i równie dobrze mogłbym skłamać w latach stażu i co wtedy [...]
[...] kg i w bluzie slyszalem ze dopakowalem, teraz pewnie tego tak nie widac vo jest 78, przy 178 cm, Tu jeszcze inna sprawa są dziki co chcą dobrze wyglądac w bluzie i nawalaja mase zeby za wszelką cene byc wiekszym. A teraz o mnie, mój styl się nie zmienił odkąd cwicze, włosy lubie krótkie i takie nosze, na łyso czasem sie zetne ale bardzo rzadko, [...]
Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi.Po prostu stało się to trochę frustrujące, iż wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach( na klatkę i barki, z plecami siła cały czas idzie - jeszcze spory zapas) są cały czas na tym samym poziomie a nawet lekko spadają. Co polecacie?Mogę zostać przy tym treningu dalej, zaniżyć nieco ciężary tam gdzie brak progresu lub [...]
kilob "Kermit myslisz, ze az tyle od diety zalezy?" -- dieta to podstawa każdego treningu- niezależnie od tego czy robisz mase czy redukcje Im dalej idziemy wgłąb tego sportu, tym bardziej musimy dbac o diete. Mięsnie nie mają ci prawa urosnąć, jeśli spalasz więcej niż zjadasz. Dlatego aby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny to [...]
[...] A na dobrą sprawą dietą bym tego nie nazwał, bo 1600 kcal dla 100 kilowego chłopa to nic innego jak głodówka. Także jeszcze raz przemyśl czy warto iść do dietetyka. Masz mase postów tu na forum z przykładami jak policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, jak ułożyć dietę i mase przykladowych diet. Ja osobiście proponowałbym byś ułożył sobie [...]
[...] trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, itd) - robi to 3x czesciej niz w splicie, - umozliwia skupienie sie na cwiczeniach podstawowych, budujacych mase, a - powtarzam to do znudzenia juz - co lepiej zbuduje mase - przysiad, MC, wyciskanie i wioslowanie czy rozpietki, uginania o kolano i unoszenia bokiem? - poczatkujacy [...]
KONKURS EAA XTRA!!! Wyniki str. 13
