a co byłoby najlepsze ? Nutrabolic Mass Fusion Mutant Mass - wiem wiem najlepszy , ale jak dla mnie mocno przereklamowany :P Trec Mass XXL Dymatize Super Mass PVL Mass Freak UNS MASS Shocker - dobra cena :D szukam na dopełnienie diety o węgle - na masę , tylko po treningu ciężko przybieram na wadze nie chcę aby miał dużo cukrów bo ograniczam i [...]
lukash_g Rzeczywiście 2700kcal wyszło mi licząc wg sposobu na forum. Dziennik posiłków Vitalmax (kiedyś na forum reklamowany) wyliczył 2100 standard, 2600 na masę. Nie wiem czy wszamałbym 2700kcal, nieprzyzwyczajony jestem :] 7 Zbóż to taki jogurt Bakomy z płatkami z 7 różnych zbóż. Nie trzeba robić, w miarę smaczne. Ma białko jako jogurt i węgle [...]
Nigdzie nie muszę cię wysyłać, bo na tym forum jest idealny plan dla początkujących w domowych warunkach. Tylko pytanie czy ty na pewno chcesz trening na rzeźbę, czy może na masę ? Bo rzeźbić trzeba mieć co Trening dla początkujących, zobacz, spróbuj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
na mase między 8-12 (to jak dla mnie najlepszy przedział na bica a co do kilogramów pamiętaj najważniejsza jest technika)jeśli chcesz przysrost masy to poczytaj post niekwestio o technice wykonywania tego ćwiczenia pozdro
[...] ze zalozysz mniej - wazne ze Twoj biceps bedzie lepiej/efektywniej pracował apropos tabelki - masa- 8-12 ruchów, siła- 8-1, rzeźba- to róznie..jedni mówią ze tak jak na mase - tylko ze z róznica w diecie, inni z kolei - ze przedział ruchów ma byc 12-15..wytrzymalosc siłowa- 12-15+. to tak z grubsza. ale bardzo wazna jest cała metodyka [...]
na co chcesz trenowac? na mase? jesli tak: progresja powtórzen, regresja ciezaru - czyli - 12/10/8/8 - przy kazdej serii dokładasz ciezar (ale w kazdej serii zostawiasz 1-2 ruchy zapasu - juz od poczatku - poprostu nie wykonujesz cwiczenia do załamania.) - wolno opuszczasz (2-3s.) szybciej podnosisz - w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii
co to za wybor kreatyna czy bialko dodatkowe bialko czy weglowodany to uzupelnienie diety a nie suplementy na mase jesli masz niedobory w diecie to nie dziwota ze kreatyna zadzialala slabo zweryfikuj diete,uzupelnij ja tym czego potrzebujesz i wtedy mysl nad kreatyna-to moje zdanie
FU można tę część zrobic za pomocą wyciskania na wąsko co prawda masz racje ze pracuje cały mięsień ale nacisk kładziony jest tu na jego część wewnętrzną według mnie to wyciskanie sztangielek z suplinacja jest najbardziej odpowiednie na masę jesli chodzi o tą przerwe pomiędzy to kształt klatki zależy od budowy kostnej,natomiast gęstośc ,jakość i [...]
ludzie czytajcie potem mowicie... pytanie O G O L N E ... cykl sterydowy na mase oma deka tesc meta nie wiem co jeszcze tam jest... byla by dieta trening dobry uzupelnienie diety odbloki oslonki... moje jedyne pytanie brzmi czy dobrze jest kontynuowac SW czy przerwac na okres cyklu jezeli tak to dlaczego jezeli nie to tez dlaczego i wszystko... [...]
EEEE sory napisalem teamt a nie pomyslem :/ przeciez mam trning na mase ale przy tym, chce troszeczke tluszcyzku spalila to biore thermala, a przea thermal daje to ze sie jesc nie chce sory na nastpen yraz pomysle co pisze
no pewnie, bo inaczej potrzebuje osoba ważaca 50kg a inaczej 100kg Dlatego pytam o stosunek bialka do wegli a nie o ich ilosc na mase ciała. Wiem, ze inne zapotrzebowanie na bialko, czy weglowodany bedzie mial koles wazacy 100kg a inne osoba wazaca 50 kg, to jest sprawa jasna. Chodzi mi o to ile mam wziac carbo do bialka, zeby te bialko nie [...]
kolega pytal zdecydowanie o GAINERA chyba... a co do wyboru- patrz na sklad (20%bialka i nizejjesli masz 'oporna' na mase sylwetke) i poruszaj sie po swoim przedziale portfela ;P a jelsi mam cos proponowac konkretnego to Gainer 1 vitala sam bralem i powiem ze niemoge nazekac na efekty ale prawde mowiac szybko sie "przejada" na forum [...]
3 miesiace? nie duzo ale kazdy przechodzil przez ten okres, Patrzac na sylwetke Twoja masz szybka przmiane m. ale przy tym dobry zarys miesni, najlepiej w tym przypadku byloby oporowo zaczac jesc to co daje MASE i sile , jajka , twarog i mieso przede wszystkim jako zrodlo bialka z gornej polki plus ryz ,makaron ,ziemniaki , platki jako zrodlo [...]
niedawno na allegro widziałem ogłoszenie: "wspaniała odrzywka na mase firmy jelfa" -co o tym sądzicie?? Byćmoże to go wprowadziło w błąd. "Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"
[...] dni wolnych od kreatyny : 35 przewidziane finanse na cykl : suplementy juz zakupione ew. 100zł moge cos do tego dokupic. uwagi i sugestie : wiec chodzi mi o cykl na mase i siłe chciałbym jednak dołozyc tse zeby delikatnie spalic tłuszcz ktorego jest niewiele Staż treningowy : około 9 miesiaca siłowni Prosze o rozpisanie jak brać te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, a jakieś odżyweczki na mase, bo chyba najlepiej w moim przypadku jakis gajner, bo słyszałem ze na białku masy mięśniowej nie zrobie, najlepiej Gajner (podobno) a wy co radzicie?
udaj sie teraz do dzialu trening w takim razie tam znajdziesz przykladowe plany treningu na mase no i jak napisalem i napisze jeszcze raz nie przesadzaj z iloscia aerobow bo zamiast fatu spalac bedziesz miesnie w wyniku przetrenowania 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza no i z czasem dodawaj co 2 tygodnie po 5 minut wiecej
Moj staz trudno okreslic bo cwiecze od kilku lat z przerwami... Teraz mialem trening od marca w wakacje jeden miech przerwy az do teraz.... A czy ktos mogl mi zapodac jakis dokladny plan treningowy na mase? Czyli co ile i jak razy podniesc itp itd bede wdzieczny!! I raczej nie chcialbym uwzgledniac w to nog...