Pisząc DNT mam na myśli dni wolne od siłowni. Jakie BTW ustalić (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli: - Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg. - Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej [...]
2. To zależy od ciebie, jeżeli chcesz robić masę to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe [...]
wszystko fajnie dobrze gadasz tylko zastawnia mnie jedno kolego skoro nie masz diety jeszcze co mama ugotuje to na czym robisz mase,a na czym sie wycinasz? jesz to samo i raz masz mase raz rzezbe :D
[...] temu , mięśnie były słabiutkie , i wogule nawet specjalnych zarysów nie było widać ważyłem 72 kg. Teraz (niestety ten trening jest bardziej rzeźbiący niż dający większą siłę/mase mięśnia) widać pewne zarysy mięśni , rośne biceps triceps - właśćiwie to widze , ze wszystko się rozwija i jest coraz lepiej z dnia na dzień , no ale nie jest to taki [...]
O cholerka, no właśnie tak myślałem. Bo wiadomo jak po zawodach, jadłem więcej węgli. Ok 150g makaronu/ryżu do posiłku, parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i [...]
Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Podszedłeś odwrotnie do całego problemu - najpierw powinno się posiadać odpowiednią masę, żeby mieć co rzeźbić. Teraz chcesz robić masę i ok. FBW to bardzo dobry pomysł na początek. Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Masa od samego treningu nie urośnie (musisz [...]
Witam! Mam pytanie odnosnie aerobow po treningu siłowym. Otoz robie mase, lecz chcialbym trzymac tluszcz w pewnych granicach, i czy moglbym po treningu silowym biegac powiedzmy 20 minut? czy bedzie to czynnik ktory zawazy na masie/sile? a jesli juz, to co spozyc przed biegiem, ale zabezpieczyc miesnie?
Witam Panie Tomku! Mam dwa pytanka: 1.Sprawa wygląda tak. Zamknęli siłownię, w której ćwiczyłem, jedyną zresztą w mojej miejscowości. Zacząłem więc trening domatora, opisany w dziale "trening w domowych warunkach". Pytanie brzmi, czy takim treningiem przy użyciu jedynie ciężaru swojego ciała można zwiększyć masę mięśni czy tego typu [...]
navoo92 w takim razie jak najbardziej możesz skorzystać z tego treningu, tylko jak napisałem wcześniej dobrze byłoby poprzedzić go 2 tygodniową obwodówką. Pamiętaj jedną podstawową rzecz,jeśli chcesz budować masę mięśniową musisz trzymać odpowiednią dietę i dostarczać swojemu organizmowi niezbędnego budulca jakim są białka,węglowodany oraz [...]
Gisz, kolejnej porady potrzebuje odnośnie treningu. Od przyszłego tygodnia chcę robić masę i wolałbym coś pod kątem splita. Jak w wolnej chwili rzucisz okiem na 2 ostatnie strony mojego bloga, to będziesz wiedział o co mi chodzi. Dzięki.
Wyjazdy na plaże obecnie odpadają, jako że przed wakacjami miałem przerwę w treningach to wakację traktuję jako taki powrót do ostrych treningów :D to czyli Twoim zdaniem nie muszę za bardzo przejmować się brzuchem i mogę zacząć budować powoli masę, tak jak napisałeś nie przesadnie zwiększając kaloryczność i dokładając cardio po treningu ? a co do [...]
[...] 50% oceniając lekką reką spadło. Tak, lekką ręką baaaaaaaardzo tu pasuje :D Anyways, czuje sie od razu lepiej. Ładniejsza zgrabniejsza i w ogóle SUPER. Mam świetny humor i mase energi oby przełożyło się na mgr :D Co do diety- muszę dojeść resztki z lodówki, dlatego w menu pojawia się wieśniak, cyc i biały ryż. Cyca mam jeszcze tylko na jutro. [...]
[...] tego to woda. O takich spadkach wlasnie mowie i nie powiesz mi ze tego uniknie, bo po cyklu 2x zrobi dobrze siku i 2cm z bickow pospada %-)z pasa juz nie koniecznie. Tak czy owak kazdy kto na 8-10-12 tygodniowym cyklu robi 2 cyfrowa mase na + musi sie liczyc z konkretnymi spadkami, jesli wedlog Ciebie nie to koniec tematu z mojej strony. Pozdro
po tej fotce zmieniam zdanie, poprzednie zdjęcie niestety było widocznie tak niefortunnie zrobione, że sugerowało wyższy % bf - na moje oko po tym zdjęciu jest ok. 12% :-) śmiało ciągnij masę jeszcze, nie trzeba robić teraz minicuta, bf pozwala na robienie dalszej masy. W telegraficznym skrócie jak będą zbyt duże przyrosty w pasie przy braku [...]
kazdy pije na to na co go stać. Zobacz ze chlopak ma 16 lat, napewno sam nie pracuje tylko sie uczy,a rodzice pewnie nie są w 100% przekonani do suplementów :) daruj sobie jakies zbedne redukcje jak narazie, rob mase byle bys nie obrosł w tluszcz baardzo, na wycinki przyjdzie czas :) Zmieniony przez - Tom86 w dniu 2010-05-30 00:58:53
[...] a po konkretnej masówce w maju wrzucić ten trening na rzeźbe i gęstosć i porządną dietę redukcyjną? To lepiej teraz poleciec tym treningiem zredukowac sie i potem lecieć mase? jak byście zrobili na moim miejscu??:) Samo dodanie systemow energetycznych (aeroby, interwaly itp.) niewiele pomoze w kwestii odtłuszczenia, jeśli dieta nadal będzie [...]
Dobra, to trzeba powiedzieć jasno : moderator jakiegokolwiek działu nie może napisać odpowiedzi która może być różnie zrozumiana. Jak koledzy zauważyli odwiedza nas mnóstwo laików w sprawie odżywiania sportowego, suplementacji i treningu. Nie na miejscu jest mu radzić jeść ww proste w celu zwiększenia masy. Wiadomo że mu nie chodzi o masę [...]
Radzę spojrzeć na swój poziom, a na poziom kulturystów ( najpewniej zobaczysz różnice ). W dodatku informacja głosząca, iż Arnold budował masę na tłuszczach jest mocno przekoloryzowana. Warto opierać wiedzę zarówno na podstawowej wiedzy akademickiej jak i rzetelnych badaniach naukowych. Okazuje się, że dieta HF nie jest tak znakomita jak się [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
