[...] Kończymy 10 minutowym biegiem Jak widzicie jest jeszcze pare niedociągnięć. Prosze o ocene (najbardziej Michaila. Starałem ułozyć sie plan do maja (maturka) z naciskiem na mase (3 cykle). Okres kwietnia, cześć maja, czerwiec chciałbym poświęcić na rzeźbienie się lecz...cały czas najbardziej zalezy mi na masie. Mam 18 lat, 183 i 71 kg. DIeta [...]
Apel do wszystkich! na poczatek pare slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla [...]
[...] tułowia 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - barki Interwaly 2xtygodniu Brzuch 3x w tygodniu Dieta tak na mase Do tego 100mety,bialko,kreatyna,bcca Trening na mase okres trwania 8tyg Około 8h snu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]
Witam ! :) Prosiłbym o ocenę planu dietetycznego na masę. Wkleję również swój trening, chociaż wiem, że to nie ten dział natomiast wolę umieścić to w jednym temacie niż rozdrabniać się na 2 działy. Aktualnie zakończyłem dość długą redukcje - link do wyników tutaj : [...]
[...] potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze. 3 Wiesz prosiłem Cię o plan na siłe ale teraz wkońcunie wiem czy ćwiczyćna siłe czy na mase . W kazdym bądz razie chce zdobyć dużą ilość masy mięśniowej i siły . 4 Mam duża czasu na trening . Dysponuje ławeczką gryfem długim , krótkim , sztangielkami , 130 kg [...]
[...] Jeśli chodzi o regresje to można dla twardzieli ale nie robić jej jako pierwsze ćwiczenie a nie wszczególności przysiady bo można sobie samobuja strzelić. 3. Ilość dni: na mase zazwyczaj robi sie 3-4 dni z tego powodu żeby nie przeciążać organizmu za dużym wysiłkiem i czas na uspokojenie myśli. Wiadomoże za częste i gęste treningi mogą [...]
[...] z którego wybralem sobie cały szereg ćwiczeń, która jestem w stanie wykonać u siebie w domku. Siłownia - póki co odpada. Mój cel to oczywiście przytost masy (trening 'na mase' jak to się zwykło mawiać). Czas na trening... do którego jednak potrzebne będzie odpowiednie przygotowanie (takze i merytoryczne) i dlatego też zwracam się z tym [...]
Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]
Apel do wszystkich! na poczatek pare slow wyjasnien. jestem jednym z uzytkownikow,ktory od jakiegos juz czasu,pod roznymi nickami(hardgainer;bill starr;dr squat;ulubieniec) probuje podzielic sie swoja wiedza oraz doswiadczeniem(trenuje od 1987r.) z pozostalymi czlonkami spolecznosci SFD. szczegolnie stal mi sie bliski dzial przeznaczony dla [...]
[...] Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak postanowilem zrzucic tluszczyk i sie troche wyrzezbic. Mam spore boczki i rozepchany brzuszek (ach, te wieczorne browarki...). [...]
[...] kolan do klatki na "kołysce" robie srodek i boki brzuch robie do oporu w kazdym cwiczeniu :) PIATEK ŁAPY <3 tutaj zainspirowalem sie wyczytanym w necie treningiem na mase i definicje :) na mase -uginanie ramiom stojac z gryfem prostym -uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy -uginanie ramion z drazkiem wyciagu siedzac -uginanie ramion na [...]
Umieszczam to właśnie w tym dziale i myślę, że niektórych zainteresuje. Zaczerpnięte z książki pt. "Współczesny Herkules" - 10 przykazań. Dobre wyniki w treningu, jak wykazały doświadczenia i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju [...]
[...] braknie, z suplemetów na początek zakupie białko, odżywke, carbo, witaminy, aminokwasy. Dopingu w planie nie mam, stanowczo zawcześnie. Mój pomysł na trening jest typowy na mase i myśle, że będzie dobry ale chodzi mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu [...]
[...] hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa II-III kurczak badz wołowina 200 g + 100 g [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już ŻADNYCH efektów nie przynosi. Tylko rzeźbę. A nie o to mi chodzi. Cały plan robię w domu. Mam ławeczkę hantle sztangę, drążek, modlitewnik, obciążenie, maszynę do nóg. Chciałbym uzyskać jakieś porady, wskazówki, ocene mojego planu, i oczywiście czy przyniesie mi to efekty przy dobrej diecie na masę. (miał dobrą dietę na mase) Pozdrawiam.
Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]
[...] calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu /pon,sro,piat/ partiami na mase aby gora sie powoli powiekszyla. Trening sredni bez przesadzania - przerwy troche mialem i nie chce nic pourywac :> Z tego co czytalem przy silce i bieganiu jednoczesnie [...]
[...] faszerowac zadnymi takimki rzeczami Zamaskowany Muczaczo 15:02:02 poczynajac od Apapu Panadolu ktorego nigdy nie bralem Zamaskowany Muczaczo 15:02:06 po jakeis odzywki na mase Zamaskowany Muczaczo 15:02:11 mimoz echcialbym przytyc;'] Loczek 15:02:23 ale to są suplementy. Mniej w nich chemii niz w masle, szynce i chlebie, powaga, przeciez nie [...]
