myslisz ,ze narzeczony ci tak biust pozytywnie zmierzył ? ;-) Może schudłaś?// zobaczymy w przyszłym tygodniu W planku poprosze ciebie bys robiła tilt w trakcie przysiad robisz całkiem ładnie :-)) MC nie widzę bo masz jako prywatny ustawiony Proponuje bys na razie "czitowała" w ramach bilansu Co robimy pierw, schodzisz z tłuszczem czy od razu [...]
Panteon napisał:Niektórzy rano wsiadają do auta - jadą do pracy - jadą na siłkę - jadą do domu i siadają do stołu/kompa. 5 takich dni w tygodniu (czyli 5x siłka) to aktywny tryb życia?? To co wyżej to prawda dlatego tak wielu ludzi po roku dwóch rezygnuje nawet z chodzenia na siłownię.Tempo życia ich przytłacza dlatego jak ktoś nie ma [...]
MaGor, jeszcze raz dzięki :-). W sumie albo nie jestem gotowy albo się nadal nie rozumiemy, ale fajnie że temat zahaczyłem bo kilka rzeczy mi się rozjaśniło. Ja będę się póki co upierał, że HF z nadwyżką kcal da nam dodatkową masę, ale jestem niewierny - nie wypróbuję to nie uwierzę. No bo niby jak to ma działać? Skoro organizm przestawimy na [...]
Cieszę się, że fotki michy poprawiają komuś apetyt - jak widać jako administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro [...]
Gadanie :P Z tym jednym się zgodzę,maże o tym żeby sobie nie przeszkadzać,nie zawracać głowy bzdurami i o zdrowiu. (migdały i przegrodę nosową muszę w końcu zrobić :/) a Tym czasem lecę na trening :) https://www.youtube.com/watch?v=tBpVrKcOT1w orzeszki ziemne nie solone truskawki (mrożone) słodzik aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - [...]
Zmiany musisz wprowadzać systematycznie, ale konsekwentnie. Na razie nie ma sensu wyliczać wszystkiego co do grama. Poza tym, nikt nie wie jaką masz masę należną ciała, a na nią się powinno przeliczać kcal i btw. Zacznij od okrągłego 3000 i 2500, powinno polecieć coś w dół, jeśli jakościowo produkty będą dobre. Co do białka i ww- przy 110 kg masz [...]
[...] zapasy glikogenu jak i po treningu. Energi mam najwiecej jak do tej pory, poziom testosteronu wysoki od tłuszczy zwierzecych ktorych jem najwiecej. Jedyna wada to taka ze mase ciezko przychodzi ale napewno nie jest to spowodowane mała iloscia białka tylko niskim poziomem insuliny przez niewielka ilosc wegli. Po co chcesz być w ketozie? [...]
[...] z poprzednia generacja. -1960-1982:eksplozja srodkow dopingujacych opartych na sterydach anabolicznych o duzej sile anabolicznej....to epoka arnolda,olivy,colombo,ferigno i mase innych mistrzow.ogromny skok w jakosci miesni i wzroscie sily.pojawily sie tez bardzo dobrej jakosci suplementyproteinowe,weglowodanowe i wiele innych -1982do [...]
massgain napisał: "heh recepta na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach" A ja powiem tak.*****a daja te wszystkie suplementy jak sie prawidlowo nie odzywiasz. Jak masz [...]
[...] i nawet wiem jak to zrobić. Jedyny problem w tym, że nie chcę czekać na to jeszcze 5 lat. Mam 26 lat, ćwiczę od dwóch lat, młodośc szybko mija, na cholerę mi mieć mase na starośc? A co do zdrowia, to też jakoś mi nie zależy aby umrzeć zdrowym, w sumie to nawet na życiu mi nie zależy aż tak bardzo. Rodziny zakładania nie mam nawet w [...]
Wg rozj**ało mnie jak dzwonie do Pana X I uskyszalem że nie jadę, pytam po co była dopiska ELIMINACJE NA MŚ skoro osoba która wygrała swoją kat. Nie jedzie w swojej kat.tylko do innej.chcą mnie dac, dobra ch**, ale wygrałem tez open więc jasny ch**. W każdym razie rozmawiałem ze Karolem Stuglikiem i byc moze za rok w Irlandi wystartuje bo mowil że [...]
Olewam rzeźbę. Patrząc w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a [...]
po 1 - z ilością beztłuszczoej masy ciała uwazaj bo tłuszczu trzewnego nie bedziesz widział i w duzej mierze nie bedziesz również w stanie ocenić ile go jest, podobnie ze złogami w jelitach, wodą wewnątrz- oraz zewnątrzkomórkową, stąd też jestem zwolennikiem (prócz znacznej nadwagi lub otyłości) liczenia BTW na aktualną masę ciała; ale dobra, do [...]
To jest właśnie sensowne podejście do tematu bo faktycznie lepiej robić tę masę mięśniową wolniej, ale lepszą jakościowo bo wówczas formę utrzymujemy przyzwoitą cały czas i nie trzeba jakoś nie wiadomo jak długo później cisnąć redukcji, na której stracimy poza tkanką tłuszczową jeszcze trochę zbudowanej tkanki mięśniowej. Ale niestety tej [...]
W sumie to zasłużony dzień odpoczynku od treningu aczkolwiek mógł bym sobie wprowadzić 4 dzień treningowy w tygodniu czasami mi brakuje zajęcia to zawsze można by było skoczyć na trening albo coś. - niebawem wrzucimy dodatkowy DT. Daj sobie jeszcze 1 - 2 tyg ;-) Co do wit B6 - mozesz odstawiać. Wit D bierz do kwietnia conajmniej, ale dawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.10.15 Siemano! Mega dzisiaj dzień, kolejny dzień szkolenia i jestem pod mega wrażeniem sporo pytań, które miałem zostały rozwiane. Szkolenie prowadził Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później [...]
[...] i musze je teraz odbudować zastosowałbym się po prostu do zdrowych zasad odżywiania a tak przez długi długi czas muszę liczyć te kalorie . Chce dojść do zaj**istej sylwetki ale nie przez mase/redukcję i tak w kółko.. po prostu wierze, że zawsze zdrowe żarcie+ciężki trening zrobią swoje. Zmieniony przez - kenau1993 w dniu 2014-12-29 17:15:59
imo - poszedłbym w drugiej czesci w strone masy podbijaj kcal ale to zalezy kiedy planujesz konczyc redu? kiedy dead line jesli lipiec/sierpień to ze 2 miechy zrobiłbym masę nadal z naciskiem na minimalizacje łapania fatu,ale ten próg ostroznosci bym przesunął dalej niz obecnie potem ciął pamietaj Wojtku że nawet jak się dotniesz do 7% brak [...]
Standardowo jak co niedziela zrobiłem pomiary. Zgodnie z tym czego się spodziewałem na wysokości pępka +2,5cm od polowy listopada. Waga +1kg. Poza tym czuje, że mnie trochę podlało. Do czasu, kiedy w DNT miałem niższe kcal i niższe węgle ładnie się to trzymało. Od czasu kiedy w DNT dodaliśmy kcal z węgli szczególnie trochę się zaczęło chrzanić. [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
