[...] sam zakres powtórzeń nie definiuje celu treningowego. Pod dany cel układa się cały plan treningowy, a nie tylko zmienia zakresy. Co więcej, jeden i drugi zakres jest zakresem hipertroficznym, i można powiedzieć że i 5 powtórzeń jest "Na mase" i 12 jest "Na mase". Patrz na całość treningu, nie sam zakres, tymbardziej w zaledwie jednym ćwiczeniu.
Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję [...]
[...] w sekcji. Jak chcesz cwiczyc uniki ?? przed kim?? Przed cieniem, czy chusteczkami bedziesz rzucał w gore i unikał?? Jesli wybrałes siłownie, to cwicz obojetnie jakim systemem na mase i siłe, sa splity, fbw, hst itp A potem jak juz nabierzesz tej masy i siły, to idz na sekcje na trening i tyle, nie kombinuj samemu uczyc sie walczyc. Pozdrawiam
Ok, już teraz wszystko rozumiem, w przyszłym tygodniu lecę na badania i póki co bez zbędnego kombinowania zaczynam sobie wchodzić stopniowo na mase. Dziękuję CI bardzo za szybkie odpowiedzi oraz pomoc :) Pozdrawiam
Tomku narwani czteronastolatkowie nie rozumieją trudu kulturystyki nie wiedzą jak ciężko przez kolejne lata wchodzą kilogramy mięsa a obwody ledwo co ledwo do przodu. Zatrzymali się na etapie kreatyny i czekolady na mase a Ciebie i Rafała będą krytykować za złą sylwetke zresztą podobna sytuacja była z futurebody.
[...] zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny znajdowac sie rowniez warzywa.O tym jakie posilki i kiedy spozywac juz nie wspomne, wiec czesiu, czytaj podwieszone i wroc z dieta ktora mozna poprawic bo to co przedstawiles na miano diety na mase nie zasluguje.
Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.
plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
Z konta Greimpera Saida co ciekawego jest w sztucznych "napinkach" międzystylowych których mase mamy na forum ,poza tym ja chciałbym spotkać sie z ciekawymi ludźmi na luzie a nie przygotowywać im "pokaz" -po co ,na co ,do czego?
ty chyba nie wiesz po co jest trening silowy podczas redukcji... ma na celu zachowanie zdobytej masy miesniowej- robiac przy redukcji plan na mase/sile - nie liczymy na jej przyrost...
Serdeczne dzięki! No to w takim razie muszę postawić na masę (z lekkim bólem). Czyli najlepiej byłoby w dni beż treningu odpocząć całkowicie od wysiłku. Co do diety to obawiam się, że muszę odpowiedzieć "tak". Około pierwszej klasy liceum przy wzroście 168cm i 82kg wagi postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety zrobiłem to zbyt [...]
w braku bialka i odpowiedniej diety dopatruj sie braku efektow treningu na mase, a co do kratki to na twoim miejscu bym robil aeroby i sie rzezbil na maxa - 65 kg przy 180cm to waga piorkowa - nawet jakbys spadl 5 kg to jest to dziecinnie proste (dzieki diecie) do odrobienia, poniewaz zapotrzebowanie organizmu jest niewielkie ...
[...] wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT jeszcze troche poszukam na forum zeby wiec wieksze rozeznanie o co w tym wogole chodzi. Zastanawialem sie nad HST poniewaz wyczytalem, ze to HST jest glownie nastawione na mase a HIT na sile. Z drugiej strony zalezy mi tylko na paru kg wiec to chyba wielkiej roznicy nie robi.
58 w udzie, 20% bf i chcesz masę robić, nie wiesz nawet jak hcg wbijać i nie wiesz po co jest, słuchasz się jakiegoś osiedlowego dila idioty. Proponuję ci żebyś sam się dokształcił, w tym czasie zrobił redukcję i wszedł na masę na teściu. Najlepiej wykorzystasz tego pierwszego testa na masie. Zmieniony przez - HIS w dniu 2018-03-16 20:54:55
ja chce winko rowniez wziac 2 paczki po 100tab 10mg ale nie wiem co do tego co radzisz??? tez chce na silke i troszke na mase diete mam w miere sie staram
[...] Sog. Dowód jak to strona naciąga że to i tamto pisząc różne naciągające teksty. Swoją droga tak przy okazji, jaki polecacie sposób na obliczenie zapotrzebowania takiego na mase? W DNT i DT. Bylo tam podobno jakies mnozenie waga *24 * aktywnosc, cos tego typu. Ktoś cos stosuje? Bo wiadomo nie bede jadl w dzien ktory ciagle siedze tyle co w dzien [...]
[...] z tą swoją odpowiedzią bo nie przeczytałem dokładnie tego co mi podesłałeś. Teraz wiem jusz co mam robic i od poniedziałku zaczynamy. Jeszcze jedno pytanie: Ile takiego treningu mamy się trzymać, tzn. po jakim czasie można coś zacząć zmieniac na bardziej ukierunkowany np: jak dla mnie na mase????? Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!
Dlaczego uważasz, że ilości składników odżywczych się nie zgadzają? Z tego co widzę, patrząc na masę ciała jest mniej więcej zgodnie z zaleceniami w postaci około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro ma być ekonomicznie, to bazuj na podrobach (wątróbka, żołądki, serca), [...]
[...] tygodniowym wazeniu, stwierdziłem że pora masować. A myślę że będę robił w dni nietreninowe czyli 4xsilowy i 1-2cardio będzie dobrze? Zwiększyłem zapotrzebowanie o 500kal zmnijeszylem podaż białka na korzyść wegli i tłuszczy bo 30% to trochę za dużo chyba było? I mam teraz b25% t26% w49%. Będzie to optymalne na mase bez nadmiernego zalewana?
Rafał Borysiuk galeria
