Czy nadal redukować? Proszę o pomoc

Cześć Wszystkim,

W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki.

Tu właśnie pojawia się pytanie. Jak zaczynałem redukcję myślałem, że przy wadze 70kg będzie ten przysłowiowy kaloryfer jednak raczej się u mnie na to nie zapowiada jeszcze.

Czy powinienem redukować dalej Waszym zdaniem nie patrząc na to, że waga wydaje mi się już niska? Czy wejść na reverse zaczynając budowanie mięśni i "mase"?

Dieta 2 200kcal (około 71g tłuszcze, 130-150g białka reszta węgle) połączone z IF od niedawna.

Aktywność: Siłownia + treningi kick boxingu/worek. Od 2 miesięcy uczepiły się mnie przeziębienia, ale normalnie ćwiczę około 3 - 4x w tygodniu. Wszystko hobbystycznie, więc czasami jest to przewaga treningów na worku czasami siłowni zależy od kaprysu :) Waga leci cały czas na poziomie 0,5 - 1kg tygodniowo (zależy od tego czy trenuje w danym tygodniu czy niestety nie mam takiej możliwości).

Nie wiem czy jest potrzebna jeszcze ankieta,ponieważ to mój pierwszy post, ale czytałem, że powinno się zamieścić, więc uzupełniam dodatkowo. Z góry bardzo dziękuję za pomoc :)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 183
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 77
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ?
Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktywność 3-4x w tygodniu siłownia + Kick boxing/treningi na worku
Odżywianie : 2 200kcal, około 71g tłuszcze, 130-150g białko, reszta węgle + IF z 4h oknem żywieniowym
Cel : Poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Izolat białka, jabłczan kreatyny

Spokojnie bym masował na Twoim miejscu.
Pozdrawiam

moim zdaniem mozesz zaczac masowac ale z glowa

masuj spokojnie na rotacji

Dzięki za pomoc Panowie! Zaraz wyliczam zapotrzebowanie na nowo, schodzę z tego IF (bo rozumiem, że na masie nie ma sensu jeść 2 posiłków dziennie, a nawet powinienem teraz trzymać te 4-5 w ciągu dnia)

Dopytam jeszcze, ciąć Waszym zdaniem do równych 70kg i dopiero później dokładać np 50kcal/tygodniowo do tej puli 2200kcal? Czy od razu zacząć dodawanie?

I jeszcze jedno, czy na masie jest docelowo taka sama zasada jak na redukcji, że ma wpadać później to 0,5kg tygodniowo na plus? Czy po prostu dojść do momentu aż będzie poziom kaloryczny utrzymania wagi +300kcal?



Zmieniony przez - Woju1993 w dniu 2017-01-07 10:44:16

Czy Ty po tak wielkiej redukcji robiłeś jakieś badania ? Miałeś przerwy w tej redukcji ?
Sylwetka jest bardzo fajna, jak najbardziej na masę możesz wejść.
Na IF też da się robić masę, pytanie jak Ci wygodniej.
Możesz zobaczyć zbilansowanej. I porównasz.
Jeśli nie miałeś przerw, wejdz na razie na okolice zerowego, by nie było za dużego skoku posiedz na zerowym około 2 tygodnie, waga powinna się unormować, bo na pewno podejdzie do góry uzupełni się glikogen i treść jelitowa + woda więc nie przejmuj sie skokiem.

Blue_Hope Miałem przerwę 2 miesięczną właśnie z powodu na zaburzenia hormonów (za nisko trzymałem tłuszcze i za nisko kcal w pewnym momencie) później wróciłem i odrobiłem to co musiałem wrzucić na wagę żeby unormować wszystko, więc teraz myślę, że jest ok.

Mówisz, że mogę robić masę na IF, czyli tak samo 4h jedzenia a treningi na czczo? Czy lepsze z Twojego doświadczenia będzie np trzymanie 4h jedzenia w dni nietreningowe, a w treningowe zrobić sobie te 3-4 posiłki?

I jeszcze czy robic tak, że w dni nietreningowe obcinać sobie kalorie np o 300 czy nie ma sensu? Nie chciałbym się zalać za bardzo

Więc może zanim zaczniesz cokolwiek układać - przebadaj się. By wykluczyć ew. problemy hormonalne, które jeśli nie były leczone, a były spore - mogły pozostać, mimo zmiany diety.

Moje doświadczenie mówi - korzystaj z tradycyjnej diety, a jak nie idzie, rób zmiany. Więc ja zalecałabym zbilansowaną, by ten organizm jakoś przestawić 3-4 posiłki.
Redukcja trwała bardzo długo, nawet mimo tej 2 miesięcznej przerwy.
Więc ja raczej postawiłabym na stałą wartość w okolicach tego pułapu na bilans zerwo. Porobić badania, a później jak będziesz miał czarno na białym, to będziesz działał.

Ok, już teraz wszystko rozumiem, w przyszłym tygodniu lecę na badania i póki co bez zbędnego kombinowania zaczynam sobie wchodzić stopniowo na mase.

Dziękuję CI bardzo za szybkie odpowiedzi oraz pomoc :) Pozdrawiam

Jak będziesz miał pytania, pisz. Trzeba odżywić organizm i dać mu nieco odpocząć

Tak jest! :)