Znalazlem pewien przepis na batoniki z płatków owsianych i innych przydatnych dla diety składników (przynajmniej tak mi sie wydaje)ale chce sie upewnić czy rzeczywiście jest dobry. "Składniki: 397 g mleka zagęszczonego słodzonego (ja dałam niesłodzone) 250 g płatków owsianych górskich 75 g wiórków kokosowych 100 g suszonej żurawiny 125 g [...]
Kiedy wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne to np 1,5g białka na kilogram ciała ( to ma być całkowita masa ciała, czy tylko ta tzw. sucha czyli po odjęciu kg pochodzących z bf%) ??? Bo widzę, ze kiedy ustawię na suchą masę ciała to wychodzi za mało bo ok 1000 kcal dziennie, ale w jednym z artykułów tak właśnie wyczytała, że ustala się ilość białka [...]
[...] diety i nawet poprawił sie mój wygląd, ale pytam się teraz bo poprostu chcę wiedzieć ile przy takiej aktywności moge spokojnie dziennie spożyć kalori, by utrzymywać mase ciała i nie tracić mięśni i nie zagładzać się a z drugiej strony nie przybierać w niepotrzebny tłuszczyk Bo 4 godziny treningów dziennie to nie byle co chyba i chyba [...]
Panowie czy przy bf-13% da rade robic jednoczesnie mase i spalac tluszcz ? Chcialbym wyprobowac to co jest napisane ponizej : "Pewnie dobrze wiesz ,ze musisz miec dodatni bilans kcal,aby "przymasować". Ok. pół roku temu eksperymentowalem i zastosowałem taki sposób bazujac na podstawowej zasadzie robienia masy ,którą wymienilem [...]
Ogólnie z tego co tu wypisałeś to nie masz pojęcia o tym co w ogóle powinno się jeść... nie będę się tu rozpisywać teraz ale wkleję ci tekst który już dawno temu układałem dla koleżanki... jeżeli ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... [...]
[...] to juz inna bajka. Wiec jakby w tym badaniu wypadlo ze zwieksza wytrzymalosc, to badacze by znalezli nowe mechanizmy czemu tak dziala a Olimp reklamowalby ze zwieksza mase i wytrzymalosc :) a jak tak nie wypadlo to mozna mowic ze badanie bylo bez sensu bo to czywiste na podstawie teorii:) Ale w nauce dopoki sie czegos nie zbada nic nie [...]
Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]
ale mam obolałe plecy i nogi dzisiaj te MC mnie wykończą kiedyś. dopiero teraz czuję, jak słabe miałam te mięśnie... dzisiejszy trening - rekreacyjny bieganie z koleżanką średnim tempem przez 30 minut (zrobiłyśmy chyba 4km, bo ona nie chciała więcej ) miska : 1. płatki owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe, nerkowce 2. dwie kromki [...]
[...] zmeczona i w ogole.. szkoda mi troche czasu na aero po treningu, bo obecnie kazda minuta mojego zycia jest na wage zlota w szkole mam naprawde zapyerdol i musze nadrabiac mase materialu. samo znalezienie czasu na trening graniczy z cudem, a co dopiero poswiecic te 15minut na nudne aero miska brokulowe placki owsiane z mozarella jablko, [...]
Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień. Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować. Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów. Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi [...]
Co ty gadasz za glupoty mariusz, bialko w prochu najlepsze? Moze ma najlepsza wartosc biologiczna 104 wpc 159 izolaty, ale to zrob sobie mase na 5 szejkach zamiast jaj czy miesa, a surowe jajka zawieraja bialko zwane awidyna co doprowadza do niedoboru biotyny odpowiedzialna za wiele roznych rzeczy np wypadanie wlosow wiec tez za duzo nie mozna. [...]
[...] Znawca 13:51:14 "chicken" Znawca 13:51:15 :/ Michał 13:51:33 ale ty za to masz kaloryfer Michał 13:51:39 i na ciebie laski lecą co nie ? Znawca 13:51:40 a on ma mase Znawca 13:51:49 ja musze nabrac masy bo troche chudy jestem Znawca 13:51:54 wiem, ze nie widac ale waze te niecale 80 kg Znawca 13:51:58 ale teraz wpieprzam stejki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No naprawdę Vincent przyznam pełen szacunek.W sumie to stoję w podobnej sytuacji co ty wtedy,z tym że ja mam mniejsze ręce i większy brzucio,ale widać,że oprócz fatu,przybrałeś sporo na mięśniach widać po barach i klacie.No chciałbym na lato już jakoś wyglądać,a nie się wstydzić.Vincent ja się tak waham,bo boje się konsekwencji.Że jak zrobię masę [...]
Obliczając ze wzoru z tego forum wyszło mi 2900. Pierwszy lepszy kalkulator z internetu wyliczył mi podobnie. Od przyszłego tygodnia po prostu wskoczę na odpowiednie makro i będę obserwował. Utnę lub dodam kalorie w zależności od tego co się będzie działo i w ten sposób znajdę swoje zero przy moich treningach i zacznę robić dobrą masę.
Tutaj nie chodzi o mc/wiosłowanie, ty mozesz pogłębić wade KAŻDYM ćwiczeniem bez konsultacji z lekarzem/rehabilitantem/fizioterapeutą... Zdecydowanie przesadzasz, nie wyobrażam sobie jak pogłębiam swoją wadę postawy gdy wykonuje francuskie wyciskanie leżąc, albo gdy ćwiczę rozpiętki. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest wtedy ustabilizowany a pracują [...]
[...] cała prawda spasłem się, ciezko wstawiać takie zdjecia, serio, ale cóż teraz już wiem, że będzie tylko lepiej i znowu się okaże, czy dobrze robiłem robiąc tak agresywną mase. Zdjęcia z samego początku redukcji, niecałe 2 tygodnie temu. Waga: 88-89 kg Pas: 94-95 cm Biceps: 41,5 cm około Klatka: 113 cm około Uda (15 cm od bioder): 66 cm Łydka: [...]
No nie będę się powtarzał odnośnie Twojego progresu sylwetkowego, zgadzam się z przedmówcami Jeśli chodzi o dietę, to chyba masz dość mało węgla jak na taką masę, co ? To wszystko rośnie za sprawą dużej ilości białka pewnie ? Bo ja ważąc 83kg jem w DT 500g węgla, ale z 2x mniej białka od Ciebie. Może dołożę więcej białka a utnę trochę węgla co ?
Chyba znam odpowiedź na moje pytanie, ale mimo to chce je zadać.. Czy można zbudować masę mięśniową bez możliwości zastosowania odpowiedniej diety? Pytam otóż przez najbliższe 5 miesięcy będę mieszkać w trybie skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest [...]
Chyba znam odpowiedź na moje pytanie, ale mimo to chce je zadać.. Czy można zbudować masę mięśniową bez możliwości zastosowania odpowiedniej diety? Pytam otóż przez najbliższe 5 miesięcy będę mieszkać w trybie skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest [...]
Gangsterek nie wiem tak żeby czuc :) Wiesiu_17 Daje sobie z tego sprawę.. ;d ale muszę pic tyle wody.. na siłowni/ na treningu + w szkole w domu przy kompie.. i samo tyle wychodzi.. :) A węglow nigdy nie chce dużo :) jestem takiego zdania, że lekko zalewa :) a ja sobie chce robić czysta masę i mam tyle weglow na ile potrzeba :) A co do sprawa [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
