co na mase

Wesołych Świąt, przpisy podam po świętach, ale chyba najlepsze są węglowodany proste po i w trakcjie terningu. A ja sie nie odchudzam, mam zamiar (powoli zaczynam) robić mase na niskoww, jeszcze umieszcze moją dietke w poście o ochotnikach na wpływ diet niskoww na rozwój masy, jakby co to podam linka.

Nie ma za co. Obserwuj obwody sylwetkę waga jest zdecydowanie mniej istotna. MIęśni zbudujesz od 05 do 1 kg miesięcznie (ten 1 kg to byłby rewelacyjny przyrost). I nie zakładaj że robisz mase do X kg, obserwujesz bf, jeśi przekroczy 15 %, to czas na redukcję.

Jak chodzi o wybór celu to jest ok, jednak postaw na wolną masę bez pospiechu wiec nadwyżka powolna i stopniowo zwiększana , na start wydaje sie ok 2900 już jako nadwyzka wiec zacznij od tego i obserwuj co sie dzieje , głównie skupiaj się na lustrze i zdjeciach a waga powinna isć dość wolno , ja bym sobie obstawił 1-1.5kg na miesiac bo z tego i [...]

[...] Nurtition - czas wymienić swoją garderobe na kilka rozmiarów większą, prawdziwa eksplozja wzrostu dla Twoich mięśni. HI TEC Nurtition - My się zimy nie boimy, z HI TEC mega mase robimy. HI TEC Nurtition - Nie bądź dziecinny, nie pisz znów do Mikołaja z prośbą o wymarzoną sylwetke, tylko spróbuj naszych supli HI TEC Nurtition. Redukcja tępym [...]

Polska to trzeci świat. Jak ktoś chce być dobry niech ucieka jak najdalej. BJJ -> Brazylia, muay thai -> Holandia / Tajlandia, MMA -> Brazylia, Japonia, boks -> USA. Trzeba mieć masę kasy i układy, żeby coś zdziałać. W rzadkich wypadkach trzeba mieć talent i szczęście. Takie są fakty. I dlatego prawie nie widać Polaków w MT, K-1, MMA. [...]

[...] Cie ochota na slodkie zjedz cos kwasnego/gorzkiego. Przedewszystkim silna wola, i opanowanie, z dnia na dzien coraz lepiej powinno to wychodzic. Oraz jak kolega wyzej,nie ma co sie tez tak katowac(glownie chodzi otu o mase)raz na jakis czas moezsz pozwolic sobie na co tylko masz ochote. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-02-18 00:17:38

ja podobnie jak każdy początkujący kulturysta jestem zaintresowany zbudowaniem jakiejś zadowalającej masy mięśniowej. Szczerze to nigdy nie robiłem FBW i narazie poczekam do przedwakacyjnej redukcji. W chwili obecnej chce budować suchą masę bez niepotrzebnego zatłuszczania sie a ze jetem endo i moja tendencja do tycie jest znaczna wole nie pakować [...]

[...] deca z meta bo kiepsko stoje z sianem i nie chce ladowac w siebie tyle rzeczy az;/ wybralem dece z tego powodu iz ponoc ma najmniej skutkow ubocznych i jest to koks na sucha mase (tylko to mnie interesuje).Mam ziomkow co rabia wszystko co wejdzie za***ia ome sa wy***ani na 2 tyg a potem znow wygladaja tak samo i nasuwa mi sie pytanie po***** to???

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] mnie nie duza masa, max 5 kg , ale nie tluszczu i nie wody.. dzieki, za rade Tolekkoksi, oczywiscie mam to na uwadze, dlatego szukam czegos dobrego, a nie byle jakiego, co da byle jaka mase. Jaco89, no mam nadzieje, ze na jednej przygodzie sie skonczy, o ile ta masa sie utrzyma, i w przyszlosci bede potrafił zbudowac cos na diecie i odzywkach:)

Nie wiem czemu jesteś tak sfokusowany na wadze, robisz 6kg w miesiąc (czy 4, jeśli weźmiemy tą niższą wagę 90,6)..., a nie tędy droga. Rób tą masę z głową i powoli, nie dokładaj na siłę, żeby na wadze było co raz więcej. Sprawdzaj wagę raz na tydzień i jeśli nic się nie dzieje przez co najmniej 2 tygodnie to wtedy dokładaj. Zmieniony przez - [...]

mase i siłe-tak rzezbe i siłe-siły można (na sucho) co najwyżej nie stracić(jednak stosunek siły do masy/wilks itp się zwiększy) mase i rzezbe-j.w. można zrobić ew rekompozycje-bardzo długotrwały proces,powolnej utraty tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

[...] nie osiagniesz tego propionatem w 6tyg, co prawda spompujesz sie troche pojdzie sila i wlasciwie na wiecej bym nie liczyl winstrol dalem na zejscie - utwardzi on zdobyta mase i jeszcze zrobisz troche sily/dynamiki i wjedzie lepsza kondycja, podczas kiedy bedziesz bral winstrol bedziesz sie oczyszczal z boldenonu, dzieki takiemu zastosowaniu [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

X-Man-X hmmmm gdyby tak każdy myślał to nikt z nastolatków na forum by nie ćwiczył i stosowal diety.Jak ktoś by napisał ze w wieku 15 lat chce robić mase to wszystko było bo ok.Ja poprostu spasłem sie w pasie, brzuch mi zalało tłuszczem i chce jakoś wyglądać na plaży , i wcale nie jestem sezonowcem zreszta co ja bede sie tłumaczył diete mi [...]

[...] wyglądzie pudziana Na wyglad Pudziana potrzeba wielu lat pracy albo wielu ton koksu Nie martw sie ze za szybko bedziesz tak wygladal:P. Muisz sie zastanowic czy chcesz robic mase czy redukcje i pod to ustalic trening i diete. Efekty przyjda z czasem. Ale nie mozeszszamaic 200% zapotrzebowania kalorycznego robic redukcji - wazne zebys mial wiedze [...]

Redukcja nie zależy od tego, "co najpierw" tylko redukcję robi się, gdy się ma duuuuużo zbędnego tłuszczu niemożliwego do spalenia bez tejże. W twoim przypadku zalecam masę, czyli ułożenie diety na ok. 2800kcal, zgodnie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wklejasz ją tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

[...] przyzwyczajaj sie wiec powoli do aerobow - bo beda Ci naprawde porzebne jesli chcesz zrobic cos extra z tym tłuszczem - na wyzszych weglach na razie jednak - srac na to - bo robisz mase pytanie: jaki chcesz uzyskac efekt i czy planuejsz jakas wieksza suplementacje (czegokolwiek) na rzezbie ? Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-04-07 22:53:47