Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko czy zdążę schudnąć do wakacji. .. A i jaki trening na siłownie ? Bo aeroby i owszem, ale bez ciężarów trudno mi żyć. Póki co robie trening na mase.
Merot, drazek jest slaby na mase? o czym Ty mowisz? co do barkow - daj wyciskanie jako pierwsze cwiczenie (hantle/sztanga), dalej unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie...
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase przez około 2 lata oczywiście z przerwami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: cukrzyca PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY [...]
no wcześniej stosowałem przez 1,5 miecha trening na rzeźbę normalnie ;] tylko teraz taka mnie myśl naszła żeby pojechać na trening na masę bo chciałbym żebym zredukował FAT ale przy okazji wzrosły mięśnie, mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :] ale jak mówicie żeby nadal jechać na rzeźbę to spoko, chciałem po prostu wiedzieć :D
Za mało warzyw, za dużo prostego cukru. Zamiast soku woda mineralna. woda na mase ? jakbyś mógł to skoryguj mi tą diete, tzn napisz w jakim posiłku co dodać a co wywalić , z góry dziekuje
2000 to coś mało bo nie wiesz co to bmr. %-) Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi. A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 [...]
Tak się składa że czytałem ten artykuł. Ale dzięki. Ja potrzebuje jakiego treningu z ławeczką, hantlaami itp. tylko żeby nie był na mase ponieważ nie chce przytyć żeby były lepsze wyniki w podciąganiu. JAki można trening zastosować?? Na brzuch na razie jade ABS2 czy moge go robić , co o nim sądzicie???
elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]
Bardzo dobrze ;) chcesz urosnąc to jedz i trenuj a nie koksuj szczególnie na tym poziomie. Dietę pomoże ułożyć Ci dziennik posiłków Vitalmax który znajdziesz na forum wystarczy poszukać. Co do treningu to zajżyj do działu trening to masz pełno planów treningowych na masę możesz trochę podpatrzeć :)
Nadal nie wyjaśniłeś,co oznacza to "modelowanie".Przy całym swoim stażu treningowym pierwszy raz słyszę to określenie.Cokolwiek by to nie było,w twoim przypadku sens ma tylko i wyłącznie budowanie masy mięśniowej.Poza tym twój trening na "modelowanie" chyba nie może przynieść żadnych efektów,bo jeśli robisz jednym ciężarem tyle [...]
jezeli jest dietka i zalezy Ci na masie to mimo tego ,ze uwazasz iz gainer to 'tragedia' - na mase bedzie to b.dobre rozwiązanie...ew. jakiś bulk edit. wiec bierze to co masz...bez hmb chyba ze planujesz z 3-4 miesiaczna suplementacje tym srodkiem to np Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-09 10:47:27
Don Pawson mógłbyś uzasadnić dlaczego niepotrzebnie kupiłem Glutaminę i BCAA? Co do diety to pojadę na masę bo w zimę i tak ciężko cokolwiek zrzucić pozatym nie chcę stracić dobrego okresu na "łapanie masy". Ograniczę tylko tłuszcze.
na co to jest zestaw? na mase? w takim razie po co karnityna? 120tabs hmb nic nie da.hmb trzeba stosowac jakies 3 miechy zeby był jakis efekt.a i tak nie wiadomo czy zadziała kreatyna OK
rusedki wiesz co chlopaku nie pisz lepiej spoko bede mial wage 100 kg i biegal po boisku collocini masz w tym jakas racje ja mam 4-5 tyg plus indywidualny plus 3 razy silka:D zmeczenia nie mam jak narazie a jade 4 tyg:) na rzezbe i koniec moim zdaniem tematu jade juz na rzezbe a nie na mase rusedki nie ma pojecia spoko papa:)
Wszedzie podają zeby w cwiczeniach izolowanych był ciezar stały i od 10 do12 ruchów ,mówisz ze zwiekszanie ciezaru bedzi lepsze (trening na mase) Nadgarstki uginam rozciągając expender a efekty są chociaz by w sile scisku. Co do klaty nie wiem czy wytrzymam tyle chyba ze z duzo mniejszym ciezarem , lepiej głową w dół czy do góry? Najwiekszy [...]
na mase nie licz... jak biegasz to musiałbyś pochłaniać naprawde ogromne ilości białka zeby jakaś masa była - wiem z doświadczenia jak trudno masa idzie jak sie duzo biega... chociaz jakby tak popatrzeć na amerykańskich sprinterów... z tego co wiem to oni robią siłe przed treningiem na stadionie.
BCAA jest dobre i na wycinke, i na mase. Pomaga budować mięśnie (masa) oraz chroni przed katabolizmem (wycinka) co nie znaczy, że urośniesz i zgubisz tluszcz. Bo to 2 inne bajki.
