/SFD/2020/9/21/714f21efcee442cc92739f51eede9a07.jpg Często trenujący zastanawiają się co zrobić żeby mięśnie były widoczne, przecież po to trenujemy na siłowni, aby nasze ciało wyglądało okazale, aby ciężko wypracowane mięśnie były widoczne na pierwszy rzut oka. Oczywiście świadomie pomijamy tutaj teorie o zamianie tkanki tłuszczowej w mięśnie bo [...]
A ja w ciagu 4 miechow dolozylem 3 kg wagi i 40 kg na klate robiac po 1-20powt w regresjach(co w sumie oznaczaloby mase...z tym ze mial tu powrot do sztangi po 7 miechach cw izometrycznych). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-23 18:55:09
Tak by chciał każdy: mieć fajny brzuch i robić stale masę mięśniową w praktyce mało kto sobie może pozwolić na taką drogę. Jak się buduje masę to ten brzuch nie będzie wyglądał super co nie zmienia faktu, że nie można dopuścić do mocnego otłuszczenia ciała.
/SFD/2021/3/2/916288b06a704c559559bceedeb7671a.jpg Każdy z nas idzie na siłownię aby pracować nad swoją sylwetka, aby była bardziej umięśniona, żeby nasze ciało było sprawniejsze i silniejsze. Jednak kształtowanie sylwetki nie jest sprawą łatwą, a co najważniejsze nie jest sprawą szybko. Powinniśmy sobie pewne rzeczy uświadomić co pozwoli nam [...]
Budowa masy mięśniowej jest jednym z częściej spotykanych celów, szczególnie wśród młodych mężczyzn. Wraz z wiekiem i płcią z reguły cel ten zmienia się bardziej w stronę redukcji tkanki tłuszczowej. Tajemnica budowania mięśni jest dość prosta, ale nie każdy jest w stanie dać z siebie tyle, żeby osiągnąć założony cel. Bieganie jako forma [...]
Moim celem jest ogolna rozbudowa ciala ale tez nie chce zrobic z siebie chodzacego kloca za przeproszeniem tylko troche wytrzymalosciowo zeby w przyszlosci moc wrocic do treningow np. Boksu jak zmienie prace Ale to nie jest takie łatwe jak by się wydawało. To częsty mit, że jak pójdziesz na siłownię i będziesz trenował to się rozbudujesz nie [...]
Doprecyzuje.. aktualnie staram się zbić odrobinę wagę natomiast za chwilę będę chciał budować masę mięśniową, a szczególnie rozwiniąć górne partie ciała, nogi mam bardzo dobrze rozbudowane dzięki częstej jeździe rowerem, bieganiu w przeszlosci. Ashwaghande dobrałem aby polepszyć jakość snu aby była lepsza regeneracja i lepiej się wysypiać ze [...]
Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem, który polega na dostarczaniu do naszego organizmu większej ilości kalorii, niż potrzebuje on. Dzięki temu jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym, co w połączeniu z treningami siłowymi pomoże nam budować masę mięśniową. Niestety w życiu bywa tak, że nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść pełnowartościowy [...]
Nie robię 4 serii z taką samą ilością powtórzeń, tylko 4 razy prawie do upadku mięśniowego. Przy czym staram się, żeby liczba powtórzeń pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, [...]
Typ budowy ciała, czy somatotyp jest rodzajem klasyfikacji stworzonej przez Williama Sheldona w celu stworzenia systemu dokonującego podziału sylwetki na trzy różne budowy, różniące się od siebie dość znacznie. Amerykański psycholog podzielił budowę ciała na trzy różne typy: - ektomorficzny, - endomorficzny, - mezomorficzny. 1. Typ ektomorficzny. [...]
/SFD/2023/4/6/14d1bb9944cb4be790347f3613bb73f2.jpg Rozumiem, że jesteś młody i generalnie w tym wieku regeneracja hula jak trzeba, ale spójrz na swój rozkład tygodnia i odpowiedz sobie na pytanie kiedy Twoje ciało ma mieć czas na regenerację i odbudowę przy dziewięciu jednostkach treningowych w siedmiu dniach? Jeszcze trenując do upadku [...]
W porównaniu do tego co było rok temu jest wielki progeres, klatka wygląda jak klatka a nie jak szkielet. Muszę wspomnieć że wyglądałem wtedy jak szkielet ze skórą. Za masę na poważnie wziąłem się od czerwca mając wtedy 60 kg, Fast foody i jakieś napoje zdążały się sporadycznie. jednak bardziej patrzyłem na ilość kalorii białka itp. niż na jakość [...]
zreszta masz duzo postow jak przybrac mase mozesz uzyc juz tu dobrze znanej opcji szukaj i masz po klopocie co do treningu to 3 razy w tygodniu paradoox ? 12-16 seri ? na sama klate ? bo tak zrozmialem:D jak tak to ladna z tego masa bedzie lol
/SFD/2023/12/19/b00eba08f73c4ce7bb4547203b615d11.jpg To co napisałem nie za wiele o Tobie mówi. Bo budować masę chce wielu kwestia czy w tym wieku jesteś w stanie to osiągnąć. Nie dlatego, że nie chcesz czy brakuje Ci zaangażowania do realizacji celu, ale musisz spełnić konkretne przesłanki żeby budować masę mięśniową. Po pierwsze nie napisałeś [...]
/SFD/2023/7/28/8212d1be087e471dbe9c594efa72314a.jpg Zależność między ilością treningów, a wzrostem formy nie jest taka jak by się wydawało. Ciało nastolatka ma duże możliwości regeneracyjne, ale jeśli chcesz budować masę mięśniową to poza świadomym i dostosowanym dla Ciebie treningiem musisz odpowiednio się regenerować. W przypadku osób [...]
Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga od nas przede wszystkim sporo czasu, cierpliwości i pracy, bez której samo nic się nie zrobi. Z tego też względu 4 miesiące to w zasadzie na tyle niewiele, że w większości przypadków nie byłoby co oceniać. Jednak w Twojej sytuacji efekty są zdecydowanie bardzo dobre i widoczne na zdjęciach. [...]
Ale z drugiej strony po co 'męczyc' miesnie mniejszym ciezarem z wieksza liczbą powtorzen, skoro mozna wrzucic od razu cos konkretnego (oczywiscie po seriach rozgrzewkowych) i na tym wiekszym ciezarze zbudowac mase?
Wiele osób początkujących twierdzi, że je sporo, a efektów nie ma. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Bardzo rzadko trafia się osoba, która jedząc 4000-5000 kcal nie ma efektów w postaci budowy masy mięśniowej. Analizując diety osób, które twierdzą, że jedzą dużo, mogę stwierdzić, że jedzą bardzo mało. Z reguły są to ilości kcal, które dla [...]
CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?
