PIRAMIDKA W TRENINGU MASOWYM CZY STAŁY CIĘŻAR?? ?? ??

Witam!

To jest w zasadzie pytanie (w temacie), ktore męczy mnie od dawna. Kiedy zaczynalem moja przygode z silownia (7 lat temu, od tego czasu bez zadnej przerwy) to nikt z mojego otoczenia nie mial za bardzo pojecia o treningach masowych/silowych/rzezbiacych i kazde cwiczenie robilismy z piramidka czyli pierwsza seria najmniejszy ciezar i powiedzmy 12 powtorzen, kazda seria wiekszy ciezar i mniej powtorzen, konczac powiedzmy na 6powt.
Czy zatem przy treningu masowym, robiac 3 serie (plus dwie rozgrzewkowe) z powtorzeniami 12-6 powinienem robic wszystkie 3 serie tym samym ciezarem czy robic piramidke? Czy moze powinienem troche pomieszac, np pierwsze cwiczenie piramidka ciezarowa a dwa nastepne na tą sama partie jednym ciezarem??

Dzieki za odp

Witam


Zacznijmy od tego, iż nie ma treningów "rzeźbiących", gdyż tym zajmuje się tylko i wyłącznie dieta. Trening jest jedynie bodźcem dla muskulatury i nie jest w stanie w magiczny sposób wyrzeźbić naszych mięsni. Możemy rozróżnić plany z nastawieniem na budowanie siły i plany z nastawienie na hipertrofię, czyli budowanie masy mięsniowej. Obie rzeczy jednak mogą iśc w parze i najinteligentniejszym podejściem jest łapanie dwóch srok za jeden ogon, tym bardziej kiedy trenujemy naturalnie. Jeśli zaś chodzi o samo pytanie "piramidka czy stały ciężar?" to nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Na drodze periodyzacji najlepiej korzystać z różnych rozwiązań. Przed kilka miesięcy możesz np. stosować stały ciężar i progresje liniową, np:

6-8 tygodni 3 x 8 w głównych bojach
6-8 tygodni 3 x 6 w główncyh bojach
6-8 tygodni 3 x 5 w głównych bojach
6-8 tygodni 3 x 3 w głownych bojach


Natomiast przez kolejne miesiące zastosować piramidkę, która jest trochę gorszym rozwiązaniem jeśli celem jest budowanie siły ale świetnie stymuluje mięsnie do wzrostu bądź jedno ćwiczenie wykonywać ze stałym ciężarem i stałą ilościa ruchów a kolejne w piramidzie, np:

6-8 tygodni 12/10/8 w głownych bojach
6-8 tygodni 10/8 /6 w głównych bojach
6-8 tygodni 8 / 6/ 5 w głownych bojach




Pozdrawiam

Uf..no na trening masowy to progresja(choć trzxeba wiedzieć co na twój organizm działa),ale zazwyczaj co serię zwieksza sie ciężar tak że ostatnia serie robisz a dwa-jedno powtórzenie nawet z pomocą drugiej osoby.
Trenujesz siedem lat....?
Zobacz co dla ciebie najlepsze,po jakim treningu masz efekty.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-19 13:41:21

Ale z drugiej strony po co 'męczyc' miesnie mniejszym ciezarem z wieksza liczbą powtorzen, skoro mozna wrzucic od razu cos konkretnego (oczywiscie po seriach rozgrzewkowych) i na tym wiekszym ciezarze zbudowac mase?

Ale w progresji chodzi o to ze daje lepszy bodziec na "wzrost masy". Oczywiscie nie u wszystkich...

Większym ciezarem i mniejszymi powtórzeniami robisz siłę,a po drugie możesz robić 8-10 powtórzeń na stałym ciężarze jak to na ciebie działa i tyle

Masz spory staż treningowy więc powinieneś już znać swój organizm.Ja np. robie max 8-10 powtórzeń "na masie" bo to na mnie najlepiej działa, wtedy mam największe przyrosty.Na koniec robie 2 serie jakieś ćwiczenia na dopompowanie i robie ok. 12-15 ruchów.

acha robie progresje ciężaru

Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-09-19 14:00:32

możesz robić progresje tak jak pisałeś czyli zaczynasz od wiekszej ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie redukujesz ilość powtórzeń.

możesz zastosować regresje czyli odwrotnie, zaczynasz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czyli z każdą serią zmniejszasz ciężar jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń, regresje często stosuje się na mase i siłe, w pierwszej seri mięśnie mają największą siłę i można więcej podnieść niż w przypadku progresji kiedy przy ostatniej serii mięsnie są już zmęczone, kluczową sprawą przy regresi jest konkretna rozgrzewka.

może być też inny wariant progresi, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładasz ciężaru i znowu starasz się zrobić 12 powtorzeń w 4 seriach itd.

Problem w tym, ze jako takiej masy nigdy nie robilem, jestem wyciskaczem, wiec albo robilem sile, albo regeneracje, albo przygotowanie do treningu silowego Ale od pewnego czasu nie moge juz zrobic wiecej sily, wiec uznalem, ze trzeba dolozyc troche miesnia, bo kazdy ma swoj limit. I zastanawialem sie wlasnie nad tym treningiem ze stalym ciezarem...
Regresja ciekawa, ale mialem kilka powaznych kontuzji w swojej historii, wiec nie wiem czy sie na to zdecyduje.
Co innego staly ciezar z cotygodniowa progresja, to wydaje sie ciekawe, szacunek ghost i cala reszta za odpowiedzi:)

Ale od pewnego czasu nie moge juz zrobic wiecej sily, wiec uznalem, ze trzeba dolozyc troche miesnia, bo kazdy ma swoj limit.

jak mawiają znawcy - "nie ma siły bez masy i nie ma masy bez siły" także treningi siłowe idą w parze z masowymi.

Regresja ciekawa, ale mialem kilka powaznych kontuzji w swojej historii, wiec nie wiem czy sie na to zdecyduje.

w takim przypadku szczerze nie polecam, regresja to najkrótsza droga do kontuzii ...

Masz spory staż treningowy, mniej więcej powinieneś czuć co dla Ciebie dobre, jak stoisz w miejscu może warto sięgnąć po suple np. kreatyne.

EDIT:
I zastanawialem sie wlasnie nad tym treningiem ze stalym ciezarem...

tu jest ładnie opisane co i jak https://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-09-19 14:38:55

W suplach jestem obstawiony caly, bialko i BCAA nieprzerwalnie od dwoch lat, bez tego to nawet z domu nie wychodze, srednio dwa cykle z kreatyny na rok, takze w tym aspekcie tez jestem wtajemniczony
Lekture zaraz przeczytam, moze czegos nowego sie dowiem.
Na chwile obecna jestem na pierwszym etapie treningu silowego na klatke (3-miesiecznego), w grudniu zawody, ale na pozostale partie wolalbym skupic sie masowo, w miare mozliwosci oczywiscie polaczenie treningu silowego z masą...Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Tak jak inni już wspominali jeżeli chcesz zdobyć troche masy to trening raczej powinien wyglądać tak, że zaczynasz od dość dużego cieżaru a przy kazdej kolejnej seri zwiekszasz ciezar, a zmniejszasz ilość powtorzen. Potrzebujesz takze miedzy ćwiczeniami, seriami czasu na odpoczynek. Nie ma co sie spieszyć z każdym kolejnym ćwiczeniem. Do tego polecam zakupić cos w stylu Xpanda, Cell Pumpa, Power Horse etc. (coś dobrego na pompe, nie bede tu niczego polecał bo nie brałem wszystkiego wiec nie moge powiedzieć po czym ma sie lepsze efekty, no i oczywiscie kazdy ma inny organizm ) Dobra dieta, gainer i na siłownie nabierać na masie : ) więc odpowiedz na pytanie w temacie brzmi - piramidka.

Ps. W ciągu 3 miesięcy nabiłem 13kg = takiego typu trening, gainer + mono.

Zmieniony przez - KokOs. w dniu 2008-09-19 15:17:29

Zmieniony przez - KokOs. w dniu 2008-09-19 15:24:47