http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Ostatnio tak jestem zalatany, że nie mam czasu na nic .. %-) W firmie mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł [...]
Od 4 tygodni nie trenowałem, kontuzja dwugłowego ramienia odezwała się na nowo, już jest coraz lepiej, od Soboty zaczynam trenować, a wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy. Po tych 4 tygodniach to już czas zacząć redukcję, niestety.. na masę nie ma póki co czasu i warunków %-) Najbardziej dobijał mnie fakt, że byłem 3-4x dziennie na siłowni, a nie [...]
Mała poprawka. Po chwili zastanowienia sugerowałbym nie tyle Good'sy co np grzbiety http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html ---> dla jasności, o to ćwiczenie mi chodzi. Krac, czemu z cyklu masowego nagle ma się robić rzeźba po dodaniu jednego ćwiczenia? 4-5 serii MC notabene ćwiczenia złożonego które wymęczy dwugłowe uda [...]
Niezłe pakosz ale mojego ładowania dzisiejszego nie przebijesz:P i właśnie stwierdzam ze tym miłym akcentem wbijam na masę a co za free zarlo więc nie żałujemy sobie:D więc kończę WC i ląduje dalej ponoć do północy maja grac :D
O to właśnie mi chodzi że nie mam żadnego, absolutnie żadnego pomysłu na nowy plan a tu już za tydzień trzeba zmienić bo to już 4 tydzień na jednym ehhh Jej jem i jem ale tak jak już mówiłem niektóre partie np nogi idą do przodu jak szalone (były jak nitki teraz są jak makaron hehe) a te 4 (tj biceps, plecy najszerszy i łydki ani rusz na masę a [...]
Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
[...] tu wejdzie-dostaniesz bana za"wzorowy przykład archeologii". Ale spokojnie pewnie na dzień, dwa. A co do planu-wystarczy poczytać i poszukać, lenistwo straszne...Wejdź w dział dla początkujących i w temat"pierwsza wizyta jasia na siłowni". Znajdziesz tam linki do przykładowych planów na mase i przykładowe propozycje.
Ludzie jak Wy polecacie kreatyne na mase to ja juz sie tu nie udzielam po *** brac kreatyne na mase jezeli sa gainery -czyli specjalne produkty naładowane kaloriami słuzące do powiększenia masy ,wiec po co brac kreatyne na mase?Misiosz jakies rekordy bijesz 10 kg przytyles bez gainera moze napiszesz nam taka diete i sposob brania tej kreatyny aha [...]
ok dziękuje za odpowiedzi, faktycznie może dodam te skośne na brzuch + powyciskam z klaty. Dieta może faktycznie by się przydała, tylko tu mam dylemat, bo na brzuch by się przydała dieta redukcyjna, ale normalnie to właśnie ja chce przytyć, no i nie wiem w ogóle jak się za to zabrać.?? Mógłbym tak, że wtedy kiedy ćwiczę ACT to redukcyjna, a [...]
"...Doradzcie mi cos jak tą mase zdobyc... diete jakas porządną walnąc czy robic wiecej serii na w danym cwiczeniu" hmmmmmm %) Co do diety to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY [...]
[...] wykonywac aeroby - czyli np. biegac. Nie spalisz tłuszczu z jednej partii - spala sie go z całego ciała, wiec nie mysl o jego 'czesciowym' pozbyciu. Ale robiąc trening na mase, chcąc powiększyc miesnie - aeroby mijają się z celem (bedą udaremniac Twoją prace nad masą miesniową). Takze wg mnie rób teraz 'mase'/mięsnie, a pozbywaniem tłuszczu [...]
Dzięki ;) z tego co przeczytałem to ewidentnie widać że mam za krótki staż na trening siłowy. Więc "muszę" chyba zmienić priorytet z siły na masę. W takim razie czy ten plan może być "na" masę? Czy należy go zmodyfikować?
[...] nie,to tez swietnie.Zwiazales sie z kulturystyka po to by zadowolic siebie a nie kogo innego. Dzisiejsi jurorzy preferuja wylacznie tych zawodnikow.ktorzy maja duza mase miesniowa.Prowadzi to kulturystyke w zlym kierunku gdyz,pomijane sa symetria,pozowanie i jakosc budowy ciala.Nacisk kladzie sie na mase a nie na jakosc. Waga sportowca [...]
[...] drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? Cale cialo na kazdej sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? Trening silowy to trening silowy. Na mase czy na [...]
bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]
Ty sie zajedziesza nie zbudujesz mase wlasnie tez jestem w trakcie ukladania planu ale to co ty masz to przegiecie ilosc dni za duza. Dla mnie najlepiej rozbic sobie tranind na mase na 4 dni To moja propozycja: pon klata: skos 12 10 8 8 prosto 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 przenoszenie 12 10 8 triceps: francuz 12 10 8 8 prostowanie w oparciu 12 10 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Co do diety jeszcze, jak już coś ułożysz to daj oczywiście do skontrolowania w [...]
a co tam zapytam :P chodzi mi o aminokwasy przy robieniu masy miesniowej , widzialem przykladowe diety na mase w katalogu chyba trec w innych gazetach tez i w kazdych z tych diet widzialem ze zalecane sa aminokwasy(jeden z suplementów).... czy aminokwasy wplywaja jakos znacznie w okresie budowy masy miesniowej ? warto je stosowac ? ... Pozdr.
"ja przy takiej podazy węgli to zszedlbym do 0%bf i chyba -40kg." Rafale jakie produkty polecasz zeby zwiekszyc wegle w diecie na mase oczywiscie. Czytalem ze w tym okresie wrzucasz sporo ziemniakow. Co jeszcze?
Rafale co myslisz o takim zestawiku na mase 2x Hi-Tec Creatine XXS Professional 200kaps 1x Olimp AAKG Extreme Mega Caps 300 kap 1x Hi-Tec Master Mass - 3000g lub Gainer 2 z Vitalmaxa 3x Olimp MZB 60 kaps System Protein 80 ~3kg do tego witaminy i mineraly Multiple Sport z Olimpu zastanawiam sie czy jeszcze nie dokupic sobie 2 x creapure monohydrate [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
