[...] nie bedziesz wychodzil na scene nie znaczy ze dieta nie jest przydatna i wystarczy Ci jedzenie zdroeych produktow bo co Ci to da ze zjesz zdrowo skoro bedziesz chcial robic mase a nie bedziesz dostarczal odpowiedniej ilosci kalorii i makrosow i nie bedziesz rosl zrezta wezmiesz,podejdziesz woda a po cyklu spadnie i tyle bedzie z cyklu z takim [...]
[...] nie robi tego po to aby wyglądać dobrze na imprezie w klubie tylko poprostu to kocha ! Jak byście przesledzili cały temat to przeczytali byście ile on mięcha wpierdziela dziennie . To co on zjada w jeden dzień to wy pewnie nie zjadacie przez tydzień a wielce mase robicie ;d haha. Pozdro HUbert Ciśnij dalej !!! Hejterzy zawsze byli i będą ;/
Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]
Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]
Chłopaki, mogę napisac parę słów tak na szybko... Co do klasycznej nie wypowiadam się, bo nadal mam mieszane uczucia z nazewnictwem, formą i wymogami stawianymi zawodnikom. Dla mnie osobiście Darek Brzeziński jest za duży jak na tę kategorię, a mimo to caly czas wygrywa. Myslalam, że wymyślono tę kategorię, aby preferować szczuplych, zgrabnych [...]
Coś dla prostowników: Ćwiczenie II Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem Bardzo dobre ćwiczenie rozwijające masę mięśni górnej części przedramion-szczególnie zaś mięśnie ramienno-promieniowe, które tak efektownie się odznaczają. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi ugięte w kolanach, oparte całymi stopami o podłogę, by [...]
kolego jak zrobiles na tych odzywkach taka mase to chyle ci nisko czola, ale jesli brales saa to przyzaj sie bo nikt cie tu nie ugryzie jak zrobiles to na tym co mowisz to po jakichs paru cyklach na mono, stakach bedziesz mial z 50cm a jak wezmiesz saa to juz wogole, ile masz lat?? pozdrawiam i zycze zdrowia bo moze byc ci potrzebne Zmieniony [...]
Siema. Dawno nie pisałem, to małą aktualizacje zrobię. Sporo kłopotów osobistych mi sie napatoczyło po drodze i miesięczna przerwa w treningu była. Wcześniej zszedłem z początkowych 91kg do 82kg, co było całkiem ok. Teraz mija miesiąc jak robie powoli masę z malutkim surplusem 250 kcal. To łącznie daje 2600-2800 kcal, zależnie od dnia. Generalny [...]
[...] wielki ale bez juz napewno nie estetycznie. Mysle ze jezeli ktos nie ma predyspozycji do tycia, urodzil sie chudy i przez wiekszosc czasu byl chudy, moze sobie budowac mase na domowych obiadach i jesc mniej wiecej to co lubi uwazajac tylko na dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka do budowania miesni. Ja jezeli wroce do odzywiania [...]
[...] a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni )staraj sie unikac jedzenia w proszku a tym bardziej duzej ilosci wegli prostych z gainera.. zyskasz mase ale .. tluszczowa;) prosze o korekty i poprawki. z gory dzieki. do pelni szczescia dorzuc do dietki tluszcze OMEGA 3, 2capsy, pierwszy rano, drugi wieczorem tak aby [...]
Jesli dostanie sie do Legii jest twoim jedynym celem to mysle ze trzeba by postawic glownie na wytrzymalosc i sile a nie mase miesniowa. Tak wiec, zajrzyj do dzialu trening i znajdz dla siebie plan treningowy stawiajacy glownie na sile, dieta tez by sie przydala, biegaj i mysle ze co jakis czas pompki by nie zaszkodzily. Ma ktos inne zdanie na ten [...]
Chciałbym nie tylko uzupełnić zapasy ale także jakoś wyglądać. javascript: test(''); javascript: test(''); Niestety ale wtorek mam zajęty i nie bardzo mam jak iść na siłkę. Energii to ja mam do spożytkowania masę. javascript: test(''); javascript: test(''); A co do tej masy to chciałbym przytyć 3kg, żeby być w górnej granicy kategorii wagowej. [...]
Nie wygląda tak moja każda masówka , to był pierwsze takie podejście , zawsze robiłem masę przez kilka miesięcy i wtedy starałem się trzymać kratkę na brzuchu . A teraz po prostu żarłem jak świnia , nie którzy polecali taką metodę , więc chciałem wypróbować . A co do masy mięśniowej , to wydaje mi się że też pare kg mi przyszło , bo obecnie ważę [...]
W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]
Pod prysznicem to grubo powiedziane %-) chyba że na Progresie coś się zmieniło :-P o ile sprzęt na wypasie to "prysznic" pamięta chyba jeszcze czasy jak w tym budynku była masarnia/ubojnia %-) bo podobno była ;-) a co zmiany to każdy kulturysta przechodził albo szampańską masę albo szalone 28cm w łapie %-) dlatego dostają do bani i potem biegają w [...]
Pod prysznicem to grubo powiedziane %-) chyba że na Progresie coś się zmieniło :-P o ile sprzęt na wypasie to "prysznic" pamięta chyba jeszcze czasy jak w tym budynku była masarnia/ubojnia %-) bo podobno była ;-) a co zmiany to każdy kulturysta przechodził albo szampańską masę albo szalone 28cm w łapie %-) dlatego dostają do bani i potem biegają w [...]
[...] bo po jakims czasie bedziesz mial dosc. A co do magnum moglbys sie powstrzymac narazie i wziasc jakies dobre bialko typu olimp whey protein czy jakies inne chcesz zbudowac mase to by Ci to lepiej dalo w magnum masz tam kreatyne wedlug mnie narazie Ci to nie potrzebne maly staz wiec szybko dosyc zrobisz mase a kreatyne moglbys wziasc jakbys juz [...]
[...] duzo tkanki tluszczowej i to chyba powinien byc moj cel aby ja spalic. nie za bardzo chyba wiem jak zaczac - czy powinnam sie koncentrowac na cwiczeniach silowych i budowac mase miesniowa z zalozeniem im ma sie wiecej miesni tym wiecej kalorii sie spala. czy koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych? doloze do cwiczen silowych cos na grzbiet i [...]
Nie wiem czy jest sens dalej redukować. Może czas na trening siłowy na złapanie trochę mięśnia? Jak to jest z tym łokciem? Co do wciskania kalorii na redukcji to jeżeli teraz ich nie możesz uzupełnić to ciekawe jak zrobisz masę.. możesz spróbować shake'ów- łatwe uzupełnienie kalorii
"18 letni Herkules zdj. 17/19/20"
