TO może ja założę sobie jakąś mniejszą ilość na początek i będę zwiększał sukcesywnie bo ciężko u mnie wyliczyć zapotrzebowanie. Mam masę treningów tanecznych, pracę w ruchu i tego się nie da policzyć. Jednego dnia trenuję w cale innego 3 zegarowe a innego 6 zegarowych i to jest nie zależne tylko ode mnie. Ciężko jest powiedzieć ile kcal zużyję na [...]
jeśli zależy Ci na przybraniu masy tak centralnie,to zrezygnuj ze sportów walki,gdyż to się kłóci jedno z drugim.Łącząc obie rzeczy będziesz miał z pewnościa świetną sylwetkę,siłę,dynamikę ale masę ciężko będzie Ci zdobyć.A co do planu,to skorzystaj z postów podwieszonych Michaila,tam masz wszystko razem.
[...] chcesz robic bo co 2 miesiace albo miesiac zmieniasz dyscypliny. pierw mialo byc wojsko plywanie potem to nagle to silownia sie co chwila przeplata. robisz jedno i nie patrzysz na drugie proste. nie zrobisz super formy w kb/boksie jednoczesnie robiac gigantyczna beztluszczowa mase. "zazwyczaj rzeczy ktore sobie zaplanujemy zajmuja wiecej czasu"
Odpowiednia dieta i zabezpieczenia, a ubytek mięśniowy nie będzie duży, bez przesady. Co do a6w i pochodnych - nie angażują dolnych, ale dobrze angażują górne. Przecież jakby nie patrzeć, tu też są spięcia. A na dolne są inne ćwiczenia. I skłony na skośnej - pytanie, jak je robisz, że nie angażują Ci mięśni brzucha? Nie wyobrażam sobie, by budując [...]
[...] masy troche mniej ale tez fajnie wracajac do tematu... ile powinno sie brac no boostera (ile razy dziennie,jak dlugo, jakie porcjeitd) oraz jakie daje efekty (czy daje mase czy sile czy pomaga w rzezbie czy co) np taki no-xplode? Sry ze tak pytam ale nigdy nie mialem kontaktu z no boosterami i malo o nich wiem... Zmieniony przez - [...]
OK wiec rekompozycja. Poslucham sie. Stopniowo co tydzien dodawac te 100 az dojde do punktu zerowego czy jak to ogarnac? Od razu chyba lipnie wskoczyc. Kolejna sprawa maja byc niskie wegle kosztem tluszczy czy moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale [...]
A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w [...]
jak ktoś już napisał.. skoro masz "dobra dietę" po co Ci "cukier/ryż/pierś kurczaka" w prochu (czytaj "carbo / bulk z treca")?? odżywki są po to aby uzupełnic dietę w białko/węglowodany... z kolei jeśli chcesz się zabrac za suplementy (mając "dobra dietę") rozsądnym jest zakup kreatyny - bez udziwnień... [...]
[...] ze dostal 20 ćwiczeń na 1 trening to --> i nic nie poczuł po treningu nawet bo takie obciążenie bylo zalecone, to daje do myślenia, jak by nie patrzeć na to. Nie kazdy może dźwigać kilkaset kilo, nie każdy może zrobić taką mase,bo mu tak wyszlo z przeliczeń nie majacych nic wspólnego z faktami, bo są setki przyczyn uniemożliwiających to.
prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i [...]
[...] WIĘCEJ NIŻ 1-2 ĆWICZENIA TO OKI Przybyło 6 kilo, ale przed tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu mam całe wakacje, sprzęt to jeden duży gryf, obciążenie, sztangietki, drążek, coś al'a ławeczka, 5.chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, choć mam [...]
ps. nie interesuja mnie jakiekolwiek "sterydy" Z tego co widzę chcesz zbudować masę mięśniową a na to najlepsza jest zbilansowana dieta, wszelki odżywki stanowią tylko jej uzupełnienie. Produkt Weidera jak najbardziej polecam. Co do kreatyny, jeżeli będzie to twój pierwszy cykl, proponuję standardowe mono, no początek będzie w sam raz, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] bez odpowiedniej diety jest bez sensu, przeciez mozes brac swoje jedzenie do pracy w pojemniku i jesc go zamias gotowego dania na stołówce, 3-4 posilkami tez mozna zbudowac mase, a nawet uwazam ze jak nie ma mozliwosci jedzenia co 3 godziny malych posilkow to dobra alternatywa jest zjedzenie w ciagu dnia 3-4 posilkow o wiekszej obfitosci, [...]
Oczywiście, jest to prawda, że ilość spożywanych kalorii ma zdecydowanie największe znaczenie i decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Nie można jednak stwierdzić, że kalorie to jedyne co ma znaczenie. Gdyby tak było, to byś zrobił formę jedząc kalorie tylko z sacharozy. Gdyby z kolei liczyły się [...]
Z tego co wiem to nie musze brac kreatyny i białka poniewaz mase juz mam, teraz własnie chciałbym sobie wyrzeźbic sylwetke. Pół roku temu cwiczyłem na siłowni a ostanio robie non stop pompi i podciagam sie na drązdu - jak nie HMB to co mi radzicie i z czym to mozna brac??
Można zrobić tak samo dobrą mase na 3-5 posiłkach. Głodówka to samobójstwo. Zaplanowana dobra dieta to co innego. Do tego aeroby. Zamiast przechodzić z diety batonowo-chipsowej na nic... lepiej jeść co dziennie dużo i schodzić po trochu co raz mniej kcal... a nie taki skok.
[...] Tzn na tamtej masie brałem połaczenie KREATYNY MONO po treningu 5tab oraz kreatyna BETA ALANINA 10g przed treningiem Ale na tą mase chciałbym zakupić produkty firmy SCITEC bo słyszałem że sa lepsze , miał mi je załatwic kolega który prowadzi siłownie i sprzedaje produkty tej firmy ale niestety [...]
[...] przeczytac http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html bardzo ciekawy temat skupiony na masie co cie chyba najbardziej interesuje ;) . Z tym juz mozesz spokojnie robic mase nie potrzebujesz zbytnio odrzywek jedynie magnez , potas , witaminy , mineraly :) Ok rozumiem czyli już się za to bd zabierał i od nowego roku wezmę się do roboty z [...]
[...] odróżniłbym te dwa środki.. Na melanotanie mdliło mnie w żołądku, odcinało apetyt, dostawałem ciśnienia i wyraźnie robiłem się ciemniejszy, jak egipcjanin, pojawiało mi się mase nowych płaskich pieprzyków na ciele... Erekcja na melanotanie nie była fajna, bo tak pompowało maszt, że aż mnie bolał i nie było to nic przyjemnego, jak kilka h cały [...]
Kreatyny - firma
