Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]
Witam, nie mogę wstawić szablonu produktów z względu na fakt, że mieszkam w Holandii i wiele produktów po prostu wpisuję ręcznie na fitatu. Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na [...]
[...] , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie profesjonalnie . Planuje trening 2 miesiace masa / 2 miesiace redukcja . Obecnie jestem po miesiacu cwiczen na mase . Sila poszla masa rowniez z tym ze wagowo poszlo nie duzo . Czy jest mozliwe ze gubie tluszcz przy jednoczesnym budowaniu masy ? Diety nie mam rozpisanej ale jem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]
Witam!!!! Czy mozecie mi pomoc w nastepujacej sprawie waze okolo 83kg plan treningowy robie na mase nie urzywam zadnych diet poniewaz pracuje fizycznie co sie sklada ze musze jesc duzo:)))) Ale do setna czy mozecie mi pomoc zakupic odrzywki na mase prosze o pomoc z gory dziekuje!!!
Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]
Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]
[...] wracam i wtedy jem kurczaka z ryżem Trenuje w poniedziałki, środy i piątki. Teraz zaczynam biegać we wtorki i czwartki. Weekendy całkowicie odpuszczam i tego nie zmienie. Mam zamiar kupić teraz coś na mase np. mutant mass, kreatyne np. storm + shock teraphy i do tego animal cuts. Proszę mi napisać co kiedy mam brać. Czy to w ogóle dobry zestaw?
[...] raczej malo na plaskiej bede robil chociaz lubie ale slyszlame ze na skosie lepiej wchodiz na amse wiec malo wyciskania na palskiej ebdzie bede wyciskal glowa do gory lu do dolu roznie Jak plan sie podoba co powinienem poprawic? celem jest trening na mase nogi niechcem przysiadow robic bo chcem jeszcze rosnac i nozki lekko roie widac zreszta;d
Witam wszystkich. Mam do was prosbę, mianowicie czy moglibyście ocenić moją dietę i ewentualnie prosiłbym o jakieś zmiany jeżeli coś bybyło niekorzystne:) Mam 20lat 188cm wzrostu i waże jakis 73-74kg, przez 8godzin dziennie wykonuje siedzącą pracę, także mam mało ruchu i postanowiłem, że się poruszam na siłce, a przy okazji może złapę troszke [...]
Witam wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt: [...]
[...] moge liczyc na ogromny przyrost miesni. Jestem po prostu ciekawy, czy takim sposobem moglbym jednoczesnie redukowac tkanke tluszczowa i powoli (nawet bardzo) budowac swoja mase miesniowa? Dopiero po zadowalajacej redukcji, zaczalbym z dieta na mase ;) Co do treningu , to bylyby to pierwsze treningi z podwieszonego tematu "PIERWSZY ROK [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na [...]
Czesc!! Pod koniec czerwca jade na taki obóz i jestem dosc szczuply co powoduje iz wstydze sie wychodzic gdzie kolwiek bez bluzki a przecierz jade nad morze!! Myslicie ze jezeli bede trenowal kazdy mieien raz w tygodniu to dam rade jakos zwiekszyc masę?? I ile powturzen oraz serii robic na mase?? Prosze o porade!!
Jak juz widac w ankiecie trenuje dosc dlugo ale z lekka atletyka mam zwiazek od okolo roku i od tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym [...]
[...] kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ogólnie [...]
Witam, zaczynam masować i zamierzam stosować się do tego planu http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-80-kg waże 79kg ale myślę że podana tam ilość kcal 3411 to może być trochę za mało dla mnie żeby przyszła fajna masa, mam 182cm wzrostu, co polecacie do samego dobicia kcal zeby było w miare ok z innymi makroskładnikami? Pozdrawiam :)
No to jestem początkującą-trenującą i chciałabym uzyskać od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + [...]
Witam was! Na dzień dobry przyznam, że jestem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki - tzn jak każdy facet mam jakąś tam podstawową wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę [...]
