Ja bym jechal caly czas mase nawet przez wakacje bo w pol roku wiele nie zdzialasz co innego na przyszle wakacje wtedy mozesz juz ladnie wygladac i wtedy moznaby redukowac a teraz jak tam chcesz, jedz na mase a jesli uznasz ze masz jej wystarczajaco to kwiecien/maj redukcja
[...] 6. pucha tuńczyka na noc Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w [...]
Hej. Przede wszystkim, po takiej poważnej chorobie, należy być ostrożnym tak co do ilości i jakości jedzenia, jak i supli. Bo jeśli wrzucisz nagle dużą nadwyżkę, może się okazać, że nadwyrężony układ pokarmowy nie wyrabia, a suple które wcześniej brałeś - szkodzą... Ja bym radziła wracać do diety na masę stopniowo i obserwować czy wszystko gra. [...]
W planie na mase na duze partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii. - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę [...]
aktualnie trenuje od konca wakacji mniej wiecej czyli ~2 mies. CEL: MASA I SIŁA ze wskazaniem na masę, jeżeli lepiej byłoby speriodyzować treningi to powiedzcie. Słyszałem wiele dobrego o Westside Barbell for Skinny Bastards. Moze cos takiego zarzucic? Slabo sie w tym orientuje, wydaje mi sie tez ze nie bede w stanie wykonac wszystkich cwiczen ze [...]
Nie ma treningu na masę. Masę się robi w kuchni. Jedz dużo kolego byle zdrowo. Poczytaj o zdrowym odżywianiu w odpowiednim dziale. Co do treningu to rób FBW i nie kombinuj z żadnymi splitami na twoim etapie.
[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2916 kcal Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1942 kcal W diecie wyszlo 3060kcal. 3060-1942=144 tylko wiecej, a przy diecie na mase powinno byc min. 200-300kcal wiecej od calkowitego zapotrzebowania na kalorie. Moze dodac jeszcze rodzynki do tych owsianych. I tak posilek o 7:15 bede jadl jak Jabi, [...]
[...] tluszczowej do miesniowej w stosunku do stanu przy wadze 87kg. A co z sila? Przez pierwsze pol roku zero efektow!! Przy ktorejs zmianie cwiczen (zastosowalem progresje na mase miesniowa) owszem, zaczely rosnac i miesnie i sila, ale.. kiedy przestalem po miesiacu brac suple.... O DZIWO WCHODZILO WSZYSTKO TAK SAMO DOBRZE!!!!!:/. Wniosek? [...]
Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]
Jakie radzicie zestawienie na przybieranie na masie? A następnie redukcje ? Z tego co sobie wyliczyłem to na masę : 3500kcal 180-190g białka 400-450g węgli 70-80g tłuszczy na redukcję 2900kcal 180-190g białka 250-300g węgli 70-80g tłuszczy Z tego co też czytałem - nie należy przybierać, ani chudnąć więcej niż 0,5kg na tydzień - aby nie tracić masy [...]
1) Pewnie, że się da Pierwsze od czego trzeba zacząć to zwiększaie obciążenia co trening w ćwiczeniach wileostawowych i raz na jakiś czas w izolowany (rozpiętki, unoszenia ramion itd.) i a Twoim miejscu oraniczyłbym się narazie do tego rozwiązania. 2) Nie. Zapewne nie dysponujesz dużą masą mięśniową a to ona jest podstawą siły. Jak już będziesz [...]
[...] okolo 1-5 powtorzen. zaniż ciężar do 60% i co tydzień dodawaj 2,5-5kg Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad? rób po 10 powt I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min? miedzy seriami max 1 min
[...] mniej wiecej jak sie sprawa ma w przeliczeniu na osoby ... * Mówiąc wieksze ciezary mam na mysli oczywiscie takie które pozwalaja robić standoardowa ilość powturzeń na mase ( 12<10<8<8 ) z zachowaniem zapasu siły = 2-um kolejnym pow. Nie chce zeby ktoś zrozumiał iż mówie to o treningu siłowym Myslałem sobie juz nad mojim nowym [...]
Cóż, skuteczny jest Ok 30- 15min przed treningiem (i tylko wtedy). Dobry i przed siłownią, i przed SW. Acha, HMB z reguły nie działa na masę, rzeźbę, wytrzymałość (chociaz na niektórych ludzi działa). Jako antykatabolik działa zawsze (i z tego co wiem i badania i praktyka to potwierdzają). Tylko jest drogie jak na antykatabol. Zmieniony przez - [...]
[...] tylko nie przesadzajćie z obciążeniami i skupcie się głównie na ciężaże własnego ciała, później możecie dodać nieduże obciążenia. (podciągania, pompki, przysiady itp) Na mase to dobrą diete musicie mieć - idź do działu odżywianie Jak ćwiczenia wykonywać to na atlasie poczytaj co erniiii podał - tylko od razu piszę - przy Twoim wieku uważaj z [...]
Dieta na masę jeśli chcesz troszkę nabrać mięśnia a co do treningów rozpisz czytelniej w jakie dni masz sztuki walki i o jakiej godzinie Jeśli żle dobierzesz sobie intensywność treningów skończy sie to przetrenowaniem i pogorszeniem wyników więc nic dobrego z tego nie wyniknie Daj znać co jest dla Ciebie priorytetem sztuki walki czy siłka pozdro
[...] cwiczy, mlodszy cwiczy. Gdyby popatrzec na to jak sa zbudowani latwo moznaby stwierdzic ze to bracia(pod katem silowni)- obydwoje sa szczupli, mimo ze ten mlodszy cwiczy na mase to jest podobnie wyrzezbiony jak ten starszy. Masa im obydwojgu szla tak samo wolno i wygladalo to tak jakby obaj bardziej cwiczyli na rzezbe. Sa nawet podobnie [...]
Jeżeli masz staż treningowy mniejszy niż 1 rok to ćwicz trening na masę bo na trening siłowy jeszcze tobie za wcześnie. Przy treningu na masę też ci fajnie będzie szła siła. Zrób powtórzenia np 12 10 8 8. Dobrze się odżywiaj, wysypiaj i sumiennie trenuj to wszystko przyjdzie z czasem. Co do odżywek to kup gainera na początek bo pewnie solidnej [...]
masa pod okiem specjalistów
