Co wy mu tu wypisujecie?!! 14 lat zaczyna (pare razy na siłowni był) odżywki i jeszcze pewnie mase chce robić. Rozpiszcie mu jeszcze plan na sześć dni..
Ok dzięki . Będę podnosił ilość wszystkiego co jakiś czas . Nie dam się pokryć cały fatem . Wiecie jak to jest jak człowiek przez 16 lat sie opieprza dzień w dzień pije piwko pali fajki a któregoś dla podchodzi do lusterka patrzy sie na siebie i chce mu sie zygać . Rzuca wszystko bierze sie za siebie ćwiczy aeroby dzień w dzień po 1,5 h przez rok [...]
[...] nie to raczej 1 oral poleci i aga lub npp z duza dawka tescia po adze, na antku. Czyli age odpuszczam, lece antek meta lub meta antek, wlasnie jak? Do tego cypio i npp od 3 tygodnia, na koniec master z trenem i susta/propem, tak? Koncowke wiem jak chce zrobic, ale jak ta mase robic? Antek meta npp cypio? Czy aga antek npp cypio? Oto jest pytanie.
Ok, popracujemy nad klatą w takim razie :) Przyznaję, że klata zawsze była płaska, jak to u drobnych chudzielców, ale powoli się udało coś tam wyhodować. Póki co robię jeszcze masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem [...]
Na szczęście nie jestem nauczycielem i tego nie lubię. A co do gościa - przecież napisał że widzioał "masę" zastosowań manekina - a ja jestem prawie pewny że nie widział - bo się na nim nie ćwiczy - więc może ja jestem nerwowy ale gość mija się ewidentnie z prawdą i tyle.
[...] ok 15 kg od momentu zalozenia gipsu. Nie wiem jak to sie stalo ale to chyba dlatego ze ja jestem bardzo podatny na spadki. Jestem egzomorfikiem i ciezko mi bylo zrobic mase a na dodatek musialem sie bardzo pilnowac z dieta duzo wyzeczen (nie pic, nie cpac) bo szybkie spadki... No i jak mi zalozyli gips dowiedzialem sie od kumpla ze z pol [...]
3 porcje białka z prochu na dzien to zdecydowanie za dużo, popracuj nad swoim odżywianiem, bo sypiesz to białko "na ślepo" i w dodatku w kolosalnych ilościach. Co do innych suplementów o których wspomnialeś - lcarnityna zbędna, nie kupuj. Poza tym raczej ciężko jednocześnie radukować tkankę tłuszczową i budować mase mięśniową.
[...] w tyg.Musisz ciezko cwiczyc ale i dac organizmowi czas na odpoczynek. Byc moze zapomnialem o ktoryms z twych pytan ale staralem sie odpowiedziec na wszystkie. ps.Trenin silowo masowy,bo zakladam,ze zalezy ci by zdobyc i sile i mase.proponuje progresje ciezaru z iloscia powt, 8-3,4 pozdr. przemysl jeszcze raz czy napewno musisz juz wziazc. mars
Quart masę się robi jednak na diecie wysokowęglowodanowej, na diecie tłuszczowej raczej jest to trudne no ale zdaję sobie sprawę, że mogą być wyjątki, ja np. potrzebuje niemal nieograniczonej ilości węgl. z niezbyt wysoką ilością białka a jeżeli tylko podtrzymuję masę to troszeczkę zmniejszam ilość węgl. a białko albo zostaje niezmienione, albo [...]
1. Ulepsz defensywę. Ja też gram na którejś tam wersji patcha i tracę dosyć mało bramek. Z tym, że mam wypasioną obronę. 2 Wejdź na jakąś polską stronę o FMie i będziesz miał wypisaną całą masę utalentowanych zawodników. Ale co to za frajda szukać po necie przyszłych gwiazd. Lepiej samemu się pomęczyć i poszukać.
sucho nie sucho ciezka praca wloznona choc powiem ze mase to i na poczatku miales niema sie do czego przyczepic i co poprawiac tylko rowno dalej sie rozrastac soga zostawiam a doping juz jest wpisany w ten sport coz :) sukcesow Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-06-15 18:05:15
[...] ;) Dlatego nie ma co się denerwować bo nikt nikogo nie atakuje. Przez 2 lata robiłem tak jak w Twojej opinii powinno się postępować, piłem dziadowskie w smaku suple, jadłem mase żarcia które zupełnie mi nie podchodziło itd. Dziś wiem że nie miało to sensu, jestem bogatszy o doświadczenie i nie mam zamiaru się męczyć aby pokazać jaki to jestem [...]
no tak robisz to jak prawdziwy Yogin :) bo oni wala kupsko z 5 razy dziennie. Pytanie jaka masz mase pewnie jest co trudno przybrac na masie, i pewnie masz bardzo niski poziom tluszczu zgadza sie ? czy poprostu jestes na diecie oczyszczajacej teraz ?
Dwa lata temu byłem na ckd i sprawdziła się świetnie, teraz biore leki psychotropowe których skutkiem ubocznym jest spowolnienie metabolizmu i przyrost wagi co nie sprzyja redukcji. Mase robiło się wyśmienicie. Myśle że carb cycling rozkręci mi metabolizm, będe wdzięczny za pomoc.
Anubis84, wielkie dzięki :) Ale coś dopiszę ... ;) Do pkt. 2 . Nie mam skłonności do otłuszczania Chodzi mi jeżeli ktoś chce zrobić masę to ile ok. powinien węgli, białka to 2g/1kg, tłuszczy, kcl ;) 6. A co do Carbo i białka to wg. braku w diecie węgli i białka ? Do szejka wszystko i pijemy :) ? 7. A co wg. daje te BCAA ... A co do Arczikk123, [...]
Moje zdanie znasz. Nie jesteś mocno otłuszczony więc utrata kilku procent bf będzie wiązać się ze znacznym spadkiem masy. Nie zgodzę się z tym, że należy zredukować jak najniżej w Twoim przypadku. Budując masę możesz sobie ładnie napędzić metabolizm i nawet z dobrym wiatrem na początku zgubić nieco fatu. Co to jest 30 lat. Wiek nie ma nic do [...]
Jak uważasz. Postawa taka że jedziemy ciągle mase aż do x wagi a potem to "rzeźbimy" to głupota. Najlepiej jest masować zime, na wiosne redukcja a potem krotka masa w polowie alta znowu spalić fat i na zime masujemy :). To tylko przykladowe rozplanowanie mezocyklów. Najprostsze jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić [...]
Kufel piwka kuflowi piwka nierówny - 1,5 w tygodniu (bez soku :)) nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, [...]
wiem o co Ci chodzi, nie skupiam sie tylko i wylacznie na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi [...]
[...] pisałem jeden mały cylk w roku i to wszystko. Nie wiem jak mi wyjdzie ten cykl od niego zależy czy jeszcze kiedyś sie zdecyduje na soczki. Chodziło mi jedynie żeby trochę mase powiększyć - mój cel to 90 kg przy okoló 10% tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy mi sie to uda przy tym jednym cylku ale jak mi wskoczy 3 - 5 kg (na stałe) to bede bardzo [...]
Kung fu w Krakowie
