Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]
[...] on chce przybrac na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil. Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak jeszcze wiecej masy zrobi ciezko bedzie mu to [...]
[...] lustro jest wg mnie wyznalcznikiem co się osiągnęło, wymiary to kwestia porównań ,aczkolwiek mogą bardzo motywowac do dalszej tyrki. Po co pisac że z lenistwa ktoś chce miec mase nie rzeźbe? Jak ktoś nie ma predyspozycji to bycia "wysuszonym" i nie chce mu sie trzymac formy to jego sprawa, i na odwrót. Ktoś założył tu temat otakim [...]
[...] skacz o 300 w nadwyzce tylko dodawaj po 100 i obserwuj 2-3 tyg .. Ta masa to będzie nauka a na następnej będziesz bardziej świadomy .. Ja ci podam swój przyklad ze jak robię mase 6 miesięcy między startowymi a końcowymi kaloriami jest raptem róznica 500 kcal ( tyle mam nadwyżki maks na końcu masy) a i tak robie co chce bo nie chce świniomasy a [...]
[...] zaytaj tych co amją 50 lat i jej nie biorą bo ja jak bym się dobrze przymierzył to z picepsa kolegi bym wiadro wody wycisną, no ale to twoja sprawa cyz brać czy nie i każdy am na ten temat inne zdanie. Po l - karnitynie schudłem odrazu po tygodniu 5 kg i co. Jeśli chcesz robić mase to rób masę ja tam masę mam robie rzeźbę. Pozdro dla wszystkich.
[...] Glutamine-biore lyzke przed i lyzke po treningu,poniewaz w BCCA Xtra juz mam glutamine. HMB-2 tabletki przed treningiem,2po,2 prze snem.Dobry antykatabolik budujacy sucha mase:)Na tym mi zalezy ZMA-biore 3tabletki przed snem.Poprawia spanie. Tribustallion-do sniadanie 1tab,do obiadu 1tab Na bieżąco bede pisal co i jak z [...]
od masła brudzą się paluszki i nie idzie trzymać go pod łóżkiem - więc padło na orzechy %-) Obawiam się, że jako że jestem w stanie permanentnego głodu to raczej na super masę nie ma co liczyć @@-)
o tym czy robi sie mase czy rzezbe decyduje stosunek podazy kalorii do zapotrzebowania, a nie trening. cwiczac hst przy nadwyzce kalorii bedziesz zyskiwal mase, na deficycie - zmniejszal mase. dotyczy to kazdego trenigu - hst, splitu, full body workout, plywania, rzutu oszczepem, szachow, itp., itd. o tym czy bedzie to tzw. rzezba - czyli utrata [...]
za chwile wychodze do lekarza także od razu napisze co i jak. hubert szukam tez pomocy w doborze treningu... poprostu nie wiem jaki mam trening wybrac jak cwiczyc itd ... czy cwiczyc na rzeźbe czy mase ;/
Niby czemu nie pic mleka? Jeżeli to jakieś większe ilości to z rana, albo po treningu :) Czy na treningu SW 3x tydzień + dieta można przybrać na masie parę kilo? Czy trzeba dorzucić siłkę do tego? Bo wiadomo SW a siłka to co innego. Zależy czy chodzi ci o masę tłuszczową czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do [...]
[...] doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo ogolnie bylem na redukcji 1,5 miesiaca. Przed redukcja bylo o wiele gorzej.. teraz waze 78kg i jest git, wczesniej 82kg. Robie trening fbw 3x w [...]
Siema. Jestem na masie i jem obecnie 6000 kcal, mam 280g Białka, 950g Węgli, 120g Tłuszczu. Jakieś rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na [...]
Heh, według mnie bardzo zły jest ten artykuł, szczególnie zalecenie jedzenia 2g tłuszczu na kg masy ciała. Przy mojej wadze ok.. 75kg, musiałbym jeść góra 150 g tłuszczu czyli 1350 kcal, góra 3g białka (i to już przesada) czyli 245g = 1240 kcal, i prawie wcale węgli. Wychodzi, żeby budować masę musiałbym jeść przy takiej wadze prawie 2600 kcal... [...]
[...] ograniczyłem węgle. To co zauważyłem to: 1. Jestem bardziej ruchliwy, skoczny, lepiej mi sie sparuje na kickboxingu, jestem mniej ociężały i szybszy niż jak robiłem mase ( wystarczyły 3 tygodnie zejścia z masówki i już czuje różnice). 2. Powoli zaczyna mi pojawiać sie definicja, oczywiście nie moge jeszcze mówić o mega estetycznych [...]
[...] ktore trenuje wygląd sie najmniej liczy ważniejsze sa inne wlementy co nie zanczy ze nie chce dpbrze wyglądac. poprostuto co proponujesz mnie nie ruszy jeśli chodzi o mase. no i wogole h. tarczycy latem na diecie masowej w 35 stopniowych upałach jak dla mnie nierealne zapewnic organizmowui to czego by potrzeował. naraziew skupiam sie na [...]
Cel dośc prosty - z 75 kg chciałbym wskoczyc na 81-2, nie łapię tłuszczu nic a nic ale masę przybieram dośc powoli (na szczęście czyste mięso zresztą UYM nie jest tani, chyba poprzestanę na 1 paczce 5lb a i tak kupię Mutanta... próbował ktoś innych smaków Mutanta niż truskawa-banan? Jest jakiś lepszy bo nie chciałbym wylądowac z 7 kilowym worem [...]
[...] ok 2 lat ma 22lata pytam sie jak u niegho z djeta czy duzo je ,on mowi ze tak w szkole zdje cały bochen chlebka w domu obiad gora ziemniakow je w p***u mnostwo robi w koncu mase ale kiepsko mu idzie od ok 6tyg jest na bombie i to konkretnej wali po 750ml testa + deca ok 30strzałow i co 10kg do przodu łał... na pytanie co je mowi wuchte jem [...]
SharkMen same smakołyki. Tylko nie mogę dojrzeć, czy to H-drol czy M-drol:D Co do smalcu na PH. Kolega ostatnio redukował się jak ja, czyli na różnych dietach i bez skutu. Zdenerwował się zapodał masę na H-drol i ... zredukował pas i przybrał mięśnia Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-10-20 08:29:11
Cześć nie no kompletnie się już poubiłem no prosze pomóżcie mi..... przeczytałem se artykół nortona robimy mase i jestem ektoformikiem i poczebuje z tego co tam pisze (jak dobrze wyliczyłem )200 g białka,533.3 g tłuszczy i 33,3 g węglowodanów na zapotrzebowanie dzienne...Dobrze mi to wyszło???? Prosze odpiszcie!! i pomóżcie jakoś!! aha i posiłki [...]
[...] 500 powtorzen na roznego rodzaju wyciagach itp. A potem za kulisami narzekaja, ze bez "srodkow" to jednak nie da rady :) Jasne, maszyny sa wygodne, ale prawdziwa mase buduja cwiczenia na WOLNYCH ciezarach - a juz krolem sa ciagi i przysiady - zreszta wspominal juz o tym marek.c. Wlasnie te dwa cwiczenia powoduja najwiekszy wyrzut [...]
dominao-4lata w tym rok przerwy nowe fotki str 17/19
