po prostu przeczytajcie...

Witam wszystkich!
Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan:

PONIEDZIALEK:
*Klatka
-wycisk. sztangi na plaskiej 5s
-pompki na krzeslach z obc.4s
-rozpietki 3s

*Triceps
-wycisk. szt. zza glowy 4s
-wycisk. franc. 3s
-pompki tylem z obc.

SRODA:
*Biceps
-uginanie ramion ze szt.4s
-hantle w oparciu o kolano 3s
-'mlotkowy' 2s

*Plecy
-martwy ciag 5s
-prostowanie tulowia ze szt.4s
-wioslowanie w opadzie 3s

PIATEK:
*Barki
-drazek do karku 3s
-wycisk. szt. zza glowy 3s
-hanttle bokiem 3s
-podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s

szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ?

*Nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-wykroki ze szt 3s
-wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??)

**po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha
podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu

DIETKA :

1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
tunczyk

Moje osiagniecia mmnie zadowalaja bo trenuje solidnie ok 6m-cy i przybralem 10 kg masy.Oczywiscie ak to przy masie nitylko miesniowej:) aale ogolnie zadowolony jestem i bez supli.Wlasnie bo ostatnio zauwazylem ze masa baardzo wolno juz rosnie a kalorii nie zwieksze bo brzuch tez troche rosnie..Wiec moze przyciac troche wegli a dac bialka w to miejsce?
I nie uwazacie ze taka dokladnie wyliczona dieta to jest dla bardziej zaawansowanych?poczatkujacym chyba wystarczy ze stosuja sie do ogolnych zasad,tez tak uwazacie?ale skoro masa rosnie mimo ze wolno to rosnac bedzie nadal?bo mam taka naddzieje.Nie chce zastojow!chodzi mi ogolnie o to czy to wszystko nie pojdzie na marne.chce waszych opinii z doswiadczenia.dzieki

-pompki na krzeslach z obc.4s

Cwiczenie jest bardzo dobre mam na mysli porecze, ale ty uzywasz krzesel do tego, tylko pamietaj jedno rzecz jak wykonujesz pompki nie utrzymuj ciala pionowo bo idzie w duzej mierze na Triceps, ruch ma byc pochyly cos w tym stylu ( / )

W klatce pompki daj jako 1. Na triceps ostatnie cwiczenie zbedne. Przy plecach zamiast prostowania tlowia daj podciaganie. Barki calkiem slabo (daj jakies wyciskanie moze byc military press, jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie). Na lydki 20-30 powt.

Logiczne ze masa pujdzie wolniej tak jest zawsze. Poczatkujacy wystarczy ze zastosuje sie do podstaw zywienia i zapewni dodatni bilans kalorii. W diecie mozesz spokojnie kombinowac bo nie jest powiedziane ze tyle i tyle tego i urosniesz. Mozesz dokupic gainera/bialko do uzupelnienia brakow ipowinno wszystko ladnie rosnac

do klatki zamiast pompek moglbys dac wyciskanie na lawce skosnej to tez jest wazne. Predzej czy pozniej troche zastoju jest nie bedziesz rosnac caly czas tak jak zaczynales cwiczyc niestety. Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo. Ile cwiczysz juz na tym planie?? Musisz sobie co jakis czas zmieniac zebys sie nie przetrenowal bo wtedy to juz zaczna sie same problemy

bercik nie wprowadzaj w blad piszac nieprzemyslane rzeczy

"nieprzemyslane rzeczy " to co wedlug Ciebie napisalem nieprzemyslanego??;)

do klatki zamiast pompek moglbys dac wyciskanie na lawce skosnej to tez jest wazne

ma zrezygnowac z prawdopoodbnie najlepszego cwiczenia na klatke /?

Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo

to pozostawie bez komentarza bo chyba sam sie doyslisz ze nie byl to najmadrzejszt tekst

Musisz sobie co jakis czas zmieniac zebys sie nie przetrenowal bo wtedy to juz zaczna sie same problemy

brak zmiany planu nie spowoduje przetrenowania bez zastoju I po przetrenowaniu nawet bym powiedziale ze nastepuje okres pozytywny a nie same problemy

hmm bardzo ciekawe tylko z tego co tu widze to on chce przybrac na masie a z tego co ja wiem pompki nie pomagaja w przybyciu masy za bardzo sa dobre na wytrzymalosc i rzezbe ale szczerze to nie slyszalem zeby ktos robiac mase zamiast cwiczenia np wyciskanie na lawce skosnej pompki robil.
Co do redukcji to wciaz obstaje przy swoim zdaniu ;) jak jeszcze wiecej masy zrobi ciezko bedzie mu to urzezbic (moze niech sie ktos inny jeszcze wypowie na ten akurat temat)
co do przetrenowania jakos kolega kupuje magazyn KIF i duzo tam bylo tematow o przetrenowaniu i nie bylo ani jednej pozytywnej rzeczy tam. W przetrenowaniu masz zachamowanie, nie chce Ci sie cwiczyc ( a silownia to powinna byc przyjemnoscia) plus zamiast anabolizmu mamy katabolizm i nie mow mi ze to niby jest pozytywna rzecz ;)

Hmmm jak widac nie doceniasz tego cwiczenia a to blad (oczywiscie chodzi mi o papki na poreczach w pochyle). Redukcja nie jest zalezna od tego ile masy przybral a od tego ile jej posiada (co z tego ze przybral 10 kg jak mogl wazyc 50 kg a teraz 60 ?? Dalej doradzal bys redukcje ??) Co do KIFa to mam swoje zdanie wyrobione. Nie wiem czy wiesz ale po p[rzetrenowaniu organizm w czasie regeneracji wchodzi na 110% swoich mozliwosci produkujac wieksze ilosci makro i mikro skaldnikow przy tym jeszce lepiej je wykorzystujac co zwieksza przyrost masy. ( oczywiscie po odp regeneracji) Nawet kulturysci w wlasnych planach stosuja co jakis czas celowe przetrenowanie wlasnie po to zeby przelamac zastoje i polepszyc tak ciezko przychodzace wyniki

no tu akurat nie wiemy ile nasz kolega mial i ma kg teraz noto tu jest pod znakiem zapytania ;) no nie wiem przy przetrenowaniu mamy katabolizm czyli spala Ci organizm pomalu miesnie tak w skrocie i naprawde watpie zeby kulturysci chcieli tego z tego co czytalem unikaja tego ;) zreszta dobra schodzimy tutaj troche na off topic a nie oto chodzi :P

luzik

zgadza sie.jestem ekto i mam teraz 60 kg ale wiecej niz 70 nie chce miec poniewaz jestem dosc niski.Ok 167 cm wzrostu co przy tej wadze juz wglada bdb.plan zmieniam co cykl - 6-8tyg.