Witam przedctawiam moja diete na mase ( jestem poczatkujacym )jakbyście mogli mi pomoc co trzeba zwiekszyc a co zminiejszyc albo co dodac a co zabrać . Mam 185 cm wzrostu i 86 kg. Z góry dziekuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c537dcbdfb4b11a52c9375ce3785dc.png
czesc, jak waze 74 kg przy bfie 8 % to ile gram mam spozywac tluszczu dziennie, dieta ta jest na mase, oraz jakie proporcje pomiedzy kwasami tluszczowymi zachowac, moga byc takie : nasycone 1,5 jednionasycone 2 wielonienasycone 0,5 ? jestem naturalem jak cos bo wiem ze ci co koksuja to tluszcze maja prawie zero co niektorzy, ale to raczej dla mnie [...]
Witam! Co polecacie zjadać między posiłkami w diecie na mase?Chodzi mi o KONKRETNE PRODUKTY...co jest najbardziej odpowiednie i w jakich ilościach? No i co polecacie przed i po treningu? Czy jogurty,banany,mleko,ser biały jest odpowiednie czy raczej tuczące? Słyszałem że mleko w proszku daje dobre efekty jak rówierz glukoza??? Ktoś może mi [...]
Cześć!! Mam diete na mase do oceny !! Mam 17 lat ok 60 kg wagi no i 174cm wzrostu... i jestem typowym Ektomorfikiem... Wyszło mi 180g białeczka 3g/1kg 420 węgli czyli 7g/1kg i 90g tłuszczy 1,5g/1kg czyli w sumie ok 3200kcal trenuje 3 raz tyg... cyklicznie Dni nie treningowe: Posiłki - godzina Białko WW Tłuszcze Posiłek 1 - 7:00 30 105 15 Posiłek 2 [...]
Duzo czytam to forum i chcialbym wiedziec ,jak ja przeprowadzac a takze co lykac zeby nie spalic miesni.Teraz robie trening na mase lykam Mass XXl,chce dojechac do 105kg,aktualnie waze 95 kg .Po masie redukcja i zobaczymy??Co radzicie
Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w doborze pierwszej odżywki. Na siłowni ćwiczę rok, lecz miałem przerwę wakacyjną i dopiero wracam do treningu.Chce rozpocząć pełną parą. Chce teraz przez miesiąc zrobić ogólnorozwojowy trening i trenować bez wspomagaczy aby wrócić do formy sprzed wakacji. Dietę już konstruuję powoli na masę. Nie wiem co dolożyc jak wywali [...]
Siemka. Żeby nie nudzić, przejdę do rzeczy. 1. Czy jeżeli mój trening FBW jest zbyt długi, mogę skrócić przerwy do 1,30min. i dalej mieć progres masowy? ( oczywiście będę się starał trzymać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym) PS: Nie chodzi tutaj o trening wymieniony w pytaniu drugim. 2. Mam taki oto trening: Wtorek 1 A Podciąganie na [...]
Czesc, wlasnie zaczalem cykl testa e 250 mg e4d i oxy 30mg ed i hcg 250 iu e3d. Planuje zrobic 6 tygodniowy cykl oxy do redukcji, a potem zostanie na tesciu i przejscie na mase. Macie jakies ogólne rady, co do cyklu, co na wartobe, czy po zejsciu z oxy brac cos? Od ilu kalorii zaczac redukcje biorac pod uwage ze teraz jem 4k i generalnie nie mam [...]
[...] w klacie,+4cm w ramieniu) Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: K-B 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ewentualnie kreatyna+bialko ostrowi Zmieniony przez - areckilca w dniu 2010-01-11 18:33:29
Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją pierwszą stworzoną dietę do oceny. Starałem się czytać podwieszone tematy i zapoznać ze wszystkim co tam zawarte. Mimo wszystko mogłem popełnić jakieś błędy więc proszę o ewentualną korektę osób doświadczonych. Jeśli chodzi o mnie to: - ektomorfik - wzrost 180 cm/ waga 70 kg - zapotrzebowanie [...]
[...] napisac. Wiem, ze moglem to znales gdzies w necie ale juz tyle szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze [...]
witam.. mam pytanie chodzi o to czy maślanka jest dobra na masę ? tak zeby pic co drugi dzień np w szkole. co myślicie ? moze kefir jest dobry ? Maślanka - zawartosc substancji odżywczych w 100g białko 3,7g węglowodany 5,9g tłuszcz 1g
myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]
Witam Serdecznie ,mianowicie mój problem jest taki otóż nie wiem co wybrać masę czy rzęźbę.Otóż ważę 83 kg mam 185 cm wzrostu i obecnie jestem na cyklu cm3 trec + bcaa trec.Dokupiłem także clenburexin i chciałbym się poradzić czy mogę dokończyć cykl cm3 i bcaa a później clenburexin ? Zależy mi na ogólnym wyrzeźbieniu tak aby miało to ręce i nogi [...]
[...] w granicu 15 kg........ja mam do zgubienia 3-4 (żeby sie powycinać- krótko mówiąc)... 2. Nie chcem zakładać kolejnego posta więc napiszę tutaj...Metka- każdy wie ze na mase...ALe...Mój kumpel zrobił na niej ładny suchy mięsień..a zeby było śmieszniej...wyszedł mu kaloryferek na brzuchu (brzuch ćwiczył codziennie)- Czy Waszym zdaniem biorąc [...]
Witajcie. Na wstępie dzięki za wszystkie wypowiedzi. Potrzebna mi Wasza pomoc i wskazówki ;) Poniżej potrzebne informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h [...]
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie z filmiku mariusza mroza i wyszlo mi na mase uwaga 2328kcal a obliczylem to tak 24x65=1560 i to pomnozylem przez 1,3 co dalo mi 2028 + 300kcal co dalo mi 2328kcal do tego 2x65=130g bialka (520kcal) 1x65=65g tluszczy (585kcal) i reszta czyli 1223kcal to wegle 305g ale slyszalem ze lepiej dac 30% tluszcze [...]
Witam, ułożyłem sobie taką dietkę i chciałbym dowiedzieć się co jest ok, a co nie.. Podaję tylko jeden dzień z tygodnia, aby sprawdzić czy jest w miarę ok i czy dalej mogę tak układać resztę dni. Dieta oczywiście na masę mięśniową Zapotrzebowanie: 3037kcal + 300kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d98e33a326a4a738a0143dedf363191.png Zmieniony [...]
Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny
