życzę powodzenia będę zaglądał bo po skończeniu obecnego planu na siłę robię masę a później mam zamiar ćwiczyć tym planem co ty :) fajnie że dokładnie opisujesz co i jak :)
[...] liczbe obwodow w dwadziescia min? 3.Diane 21 – 15 – 9 Reps - CO TO JEST? 225lb Deadlift - I TO CWICZENIE JAK WYGLĄDA? Handstand Push Ups 4.czy jest szansa robic mase przy treningu crossfit ((oczywiscie dieta na plus)) tylko pytam czy jest sens szukac maqsy bo widze ze niezly pot zapowiada sie na sesji treningowej... zainteresowałem [...]
[...] najbardziej , co sadzicie ot ym zeby to sprobowac? czy lepiej po prostu na tym low carb zostac z 15% zapotrzebowania z wegli...czy tak niski poziom wegli nie zaburza hormownow poziomu elektorlitow, itd? i jak zaczac- moglibysice ew dac jakis liknk to ckd na redukcje a nie mase..? Zaczac od tych 14 dni 30g dziennie?? prosze o wskazowki dziekii!
[...] ale bede probowal wrocic do siebie, liczę że pomoże mi w tym moj serdeczny przyjaciel Pazuzu , wiem że muszę się kupić na podtawowoych ćwiczeniahc ktore wyrabiają solidną mase, nie wiem czy to wina genetyki ale ostatnio wygladamjakbym nie ćwiczyl niczego oprocz plecow (kiedys...) . No to nastepna wpiska powinna być z prowizorycznym treningiem [...]
[...] progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie [...]
ok ale ja nie chcę jechać całe życie na sterydach :) po prostu chcę zarzucić jakiś fajny cykl żeby przyszło ok 10kg na masie i później porzeźbić trochę :) a jak skończę to planuję już na sucho ew. na jakiś suplach jechać, po prostu teraz chcę trochę nadrobić :) to już lepiej rób masę bez koksu (+++kcal), a 'rzeźb' na środkach, bo jeżeli będziesz [...]
duze ilosci bialka, tj ok 40-60 g spozywane w jednym posilku odchudzaja. Jedzac 200 g bialka w 5 posilkach zaczynamy sie opdchudzac a nie lapac mase. ja dlatego proponuje 1,5-1,8 g bialka/ kg, tak zeby na porcje nie przekraczac 30 g bialka. Wegle jak to wegle buduja nam mase, aczkolwiek nie koniecznie miesniowa co do picia- jedyne co mi spadalo [...]
[...] to nie bede sie oddzywal...powiem tylko tyle mam prawie 3 letni staz w sklepach z odzywakmi i pomagam masie ludzi i widze mlodych chlopakow myslacych tak jak ty wywalajacych mase kasy na odzywki jak chlopak w wieku 16 lat bierze juz po 2 puchy xp na cykl to cos tu nie halo..ale pewnie wedlug ciebie wszytsko ok zacznij brac takie rzeczy w wieku 17 [...]
To prawda najczęściej najprostsze metody są najlepsze Często się goni za nowinkami treningowymi bądź żywieniowymi a później prędzej czy później powraca się do korzeni (może nie całościowo ale jednak w znacznym stopniu) Jednak tak czy inaczej uważam że zarówno oldschool trening jak i HST czy TBT jest dobrym wyborem Efekty zależą tak naprawdę nie od [...]
No, Ostrowia najtańsza... z kakao, sprawdzę :) dzięki. Co do ludzi z siłki no to z jednej strony muszą sprzedać swój towar ;) Pracuje tam też mistrzyni świata w kulturystyce z przed 10 lat ale ona za rozpiskę każe sobie płacić :D Ale rady co do diety to myślę że dobre mi dają (od kiedy o nią pytam), a trening mi masę podpakował jednak :) [...]
Brałem HMB przez 50 dni. Efekty? 0 zakwasów, przyrost siły, masy, troche większa pompa podczas ćwiczeń. Za 150 Megacapsów z Olimpu zapłaciłem 64 zł z przesyłką i opłacało się :) Nie stosowałem żadnej diety, tylko rano jajecznicę wrzuciłem z 3 jaj z wędliną zamiast kilku kanapek... Większość ludzi narzeka na HMB z tego co widzę, a argumenty są np [...]
black_jack JAK OCZEKLUJESZ KONKRETNEJ I PRECYZYJNEJ ODPOWIEDZI- SAM ZADAJ PYTANIE NA TAKIM POZIOMIE, BO MÓWISZ BARDZO NIESPÓJNIE DAJ COŚ O SOBIE WG TEGO: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już [...]
Romek, weź się uspokój. Ja nie obrażam Twoich rodziców. Wiem, że prawdziwą porażką jest poddać się. Gdyby teraz Coleman przeszedł na emeryturę, to nie byłaby porażka, ponieważ nie poddał się. Jest ośmiokrotnym mistrzem Olimpia i ma masę innych tytułów na koncie. On nie poddał się tylko latami dochodził do wspaniałych sukcesów. Teraz może odejść [...]
No i widzisz Strongzonk sprawa wyjaśniona. Nieco pogłębiłeś przysiad i od razu ,,mniej" siły. Prawdą zbudujesz siłę i masę a nie oszukiwaniem się, że ćwierć przysiady są przysiadami. 1. Na dole kolana uciekają Ci do przodu, widać to bardzo wyraźnie. 2. Przyspiesz nieco, wolne opuszczanie ale bez przesady. 3. Na następne 2-3 tygodnie odpuść z [...]
Siema ! Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :) Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że [...]
Spalanie dobre:D hehe no niby tak :D Ale też co zauważyłem - ledwo zacząłem masę, troche więcej kcal jest i mocne treningi przekladaja sie momentalnie na wiekszy przepał kalorii zarówno na treningu jak i normalnie w ciągu dnia. Korzystam z Apple Watcha 7, wiadomo że to tylko zegarek i liczy "jakoś" , jednak myślę że jest to miarodajne i daje [...]
co myslicie o cyklu prop+wino+npp ? chodzi oczywiscie o dobra, stala mase i jeszcze pytanie do osob stosujacych dlugie cykle takie powyzej 10tyg jak wyglada zejscie z nich duzo spada, samopoczucie bardzo na minus? coraz bardziej sie zastanawiam nad cyklem z 12-14tyg choc z drugiej strony zdaje mi sie ze jeszcze za wczesnie dla mnie na takie bomby [...]
To zalezy jak reagujesz na ww i tluszcze. Bialko przy SAA wydaje mi sie, ze minimum 3g kg/mc. Ja bede planowal robic mase na wysokiej ilosci ww, przy bardzo niskich tluszczach. Co do redukcji to zauwazylem ze u mnie dobrze jest jak nakrece w miare metabolizm na troche wyzszych ww, a nizszym facie, jak juz czuje ze metabolizm smiga to przechodze na [...]
Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci
