[...] nieco gdy mamy chwile zwatpienia Porcja ze zdjecia 4 lyzki wiorek kokosowych 1 lyzka maslanki 1 tabs slodzika Wiorki kokosowe wsypujemy do mlynka do kawy i miazdzymy je na mase. Przekladamy ja do naczynia dodajemy maslanke i pokruszony slodzik, mieszamy wszystko dokladnie i tak oto powstaje nasz krem. B 2g T 15g W 3g Zmieniony przez - Gruby17 [...]
Witam, na wrzesien planuje rozpocząć 7 miesięczny cykl na masę mięśniową jak najlepszej jakości of cors. planuje rozpocząć pierwsze 8 tygodni na cyklu kreatynowym z dobrze znanym "zielonym" monohydratem vitalmaxa to będzie bazowy suplement, zastanawiam się nad kilkoma dodatkami takimi jak glutamina, bcaa, ALA (tak, pewno wiele osób napisze glute [...]
[...] w tab i 2 flakony winka czy moge zrobic tak Tescia przedłużyc 1.9 Winko 4.10 e2d 50mg w strzałach po cyklu odblok 2 mc przerwy kreatyna suplemetacja co na 2 cykl ?na sucha mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: [...]
Ćwiczę na siłowni niecałe 2 lata, ważę 90kg i mam problem z tłuszczem który zakrywa moje mięśnie. Chciałbym jakoś na wakacje wyrobić się trochę żeby to mięśnie zakryły tłuszcz a nie odwrotnie. Zastanawiałem się na treningiem na masę który zwiększył by masę mięśniową i wtedy bardziej było by widać mięśnie niż tłuszcz ale nie wiem czy może lepiej [...]
Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]
Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu nowy gdyby był nie ten dział lub cos innego nie tak to sory jeszcze nie ogarniam , wiec mam 16 lat 194 cm wzrostu a waga zaledwie 65kg moze ktos poleci jakąs diete na mase nie wiem co mam wgl robic zeby przytzc czego jesc najwiecej , moze kupic jakies białko ? i czy podczas diety na mase mam cwiczyc domowe warunki chciał bym przytyc z 10 [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w doborze supli na masę. Oczywiście dieta jest oraz treninng dla średnio zaawansowanych by Michail. Trochę o mnie: 19 lat/ staż: rok/ waga 85/ wyciskanie max 95 kg. Chciałbym aby suple były uzupełnione jakimś spalaczem bo jestem typowym endomorfikiem, myślałem o salbutamolu. Narazie mam zakupione ok 4 kg Ostrowi, myślałem [...]
Witam Ostatnio wstawiłem tu plan treningowy który wymagał wielkich poprawek a tak na prawdę całkowitej zmiany.Umieszczam tu mój nowy plan nad którym spędziłem dużo więcej czasu i czytając wiele artykułów.Prosiłbym o sprawdzenie go i wskazania mi dwóch ćwiczeń na kaptury , ponieważ nie wiem co mógłbym tu dać. Nowy trening 4 dniowy na masę I [...]
Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]
[...] Kontynuuje redukcje. Lecial i leci test 200 mg co 5 dni. Bylo sally w miedzy czasie . Troche odpoczalem i chce dalej redukowac i nabic sylwetke zeby po wakacjach wejsc na mase. Mam masteron e i cypio. Mastera nigdy nie bralem. Myslalem zeby dac 200mg mastera i 300 mg cypio co 5 dni na co najmniej 12tyg. Bede wdzieczny za wszystkie wskazówki [...]
Witam!!! Mam prosbe!! Moglby mi ktos doradzic co mam zrobic ze swoim brzuchem??? Cwicze na mase i przez to ze nie mialem od poczatku treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten [...]
Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jem wszystko -białko:jw -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys megace ale to chyba ph 8. TRENING:3 razy w tyg na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost 165cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Witam Opis Waga:46kg wzrost:166cm wiem że byly takie tematy ale nie ogarniam. Potrzebuje rzeby mi ktos ulorzyl dietę na mase. Czytalem rozne artykuły jak ułozyc wlasna ale tego nie ogarniam.Jaies 6 mies temu s.m.p.a(jakos tak:D) kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem.Mam dostęp do profesionalnej silowni ale z tego co czytalem na forum [...]
