co na mase

Obawiam się, że nawet bliżej tutaj do 25 procent poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiem jakim cudem masz przy wzroście 190 centymetrów tylko 90 centymetrów obwodu w pasie. Wygląda to na lekko ponad 100 centymetrów. Nie zmienia to faktu, że trzeba redukować i to sporo. Jeżeli redukowałeś już przez ostatnie trzy miesiące, to sugeruję wejść na zerowy [...]

[...] ciwczeniu wykonywac cwiczenie na inna grupe miwsni np na klatke wiem ze cos zakrecilem sie i to jest jakas blachostka mysle bo wedlug mnie to np nie cwicze rzezby tylko mase to tez moge wykonywac cwiczenia barki 1 cwiczenie wyciskanie 2 cwiczenie unoszenie nie cohdzi mi o cwiczenia co psize tylko ich ulozenie czy moge cw barki wiec lutuje [...]

staram się właśnie. tzn przez wakacje trochę zaniedbałem, ciągłe podróże i brak dostepu do siłki, ale właśnie zamierzam sie zapisać. słyszałem jednak, że chudnąc, tracimy też mięśnie. w moim przypadku co mam robić? bawić się w redukcję, tracąc resztki mięśni ;), czy raczej jeść swoje, a dodatkowo budować masę na siłowni? no i co dla "chudego [...]

[...] Mam takie pytanie: lecę już na towarze prawie 5 miesięcy. Myślałem o odbloku za jakiś miesiąc (już powoli podnosze kcal i zmniejszam czas cardio żeby przejść na jakościowa mase). Odblok miał by trwac jakieś 3 miesiące i powrót na bombę. Lepiej mostek z 2 miesiące i lecieć do końca wakacji? Co sądzicie? Wtedy bomba łącznie trwała by jakieś [...]

Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z tym sportem to najlepiej jakbys zaczal od FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz napisane co i jak W tym planie co rozpisales brakuje takich cwiczen jak martwy ciag, podciaganie, wyciskanie sztangi na barki, wyciskanie sztangi w poziomie, przysiadow ze sztanga. Bo przysiady z [...]

[...] rzuci 3g to i tak czesc na posiedzeniu zostawi. pakman nie czaisz ze kazdy jest inny, ze kazdy ma inna genetyke predyspozycje, ze jednemu latwiej drugiemu trudniej robi sie mase, ze jeden zaczyna od 28 w lapie i 55kg wagi inny 35 w lapie i 70kg. Jak mozna wogole korwa tak kogos oceniac powierchownie ''przespales te 4lata wez sie za jedzenie''.Do [...]

Jak to wyliczysz to masz bilans zerowy, potem jak do tego dodasz kalorie to masz ich nadmiar i bedziesz mogl robic mase. Jak odejmiesz kalorie to bedziesz chudl. Do tego mozna uwzglednic aeroby w diecie jak nie chcesz przesadzic z redukcją. A co do tego HITTa to nie mam pojecia ile spala kalorii Tak na oko to może z 200-300...

Dopasowana dieta do typu budowyy i bedzie dobrze. Ludzie mają gorzej, myśle że ektomorficy mają ciężej zbudować mase bo jedzą i nie tyją... mam kilku takich kolegów co ćwiczą na suplach, czasem na czymś mocniejszym a mieli efekty dużo gorsze ode mnie co ćwicze bez koxu, i rzadko suple. No to za pomoc soga by sie należało:p

Z całym szacunkiem pisałem że próbowałem różnych sposobów żeby tej masy nabrać i przeczytałem masę tematów żeby jakiś efekt osiągnąć. Więc to nie jest tak że mi się nie chce, bo poświęciłem na to już 3 lata a efektów nie widać. Dlatego dopiero teraz piszę taki post na tym forum ponieważ to już prawie że desperacja. Co do spraw finansowych jak by [...]

Również j/w. Przejdź do działu odżywianie, przeczytaj podwieszone tematy ułóż dietę - daj do sprawdzenia, później poszukaj coś o treningu - jak dopiero zaczynasz to "na wkręcenie" polecam ACT (użyj "Szukajki"), użyj propozycji treningowych, zmień je dostosowywując do swoich możliwośći sprzętowych i śmiało do końca [...]

no więc tak. Na wstepnie przepraszam za moją nieobecnosc (zepsuty komputer) Nie mam żadnej szczegolnej diety, ale staram sie przestrzegać tych zasad, by zwiekszyć mase. Na sniadanie czasem zjem jajecznice, czasem płatki z mlekiem, a czasem zwykły chleb z szynką pomidorem itd. Jem dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie. Na obiad ryż z sosem [...]

[...] robie.po dluzszym stazu wrzuce rowniez.przed wakacjami.sorry nie tą ankiete wstawiłem przez nieuwage. wiek:18 lat waga:70kg wzrost:173 ramie:35 pas:85 wyciskanie na płaskiej:85kg oczywiście staram się łapać mase dalej. ps. jeszcze raz sorry za tamtą ankiete niech admin usunie jesli sie da. Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2009-12-12 19:24:00

tutaj nic innego jak dobra dieta. jak chcesz teraz robic mase, to rob na delikatnym bilansie dodatnim. miesnie rosna powoli. nie ma sie co spieszyc. gainer w takim wypadku bym darowal.

Trening 29.06.2011r. 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Trening na tarczach lub workach 4.Sparingi Dostęp do tlenu i klimat, iście "tajski"... Sala była wypchana po brzegi, oprócz aktualnych zawodników, przyszło masę chłopaków,którzy kiedyś trenowali w tym klubie. Spęd był niesamowity,przez co ledwo dało się oddychać,nie było prawie w ogóle [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

za rok? Nie no, co ty, nie chce się pokazać na plaży w sierpniu jak taki grubasek, jeszcze po tej masówce. : D No, ale rzeczywiście chyba zrobię tą masę...

[...] odblok. Wysypiam sie. Nie znam swoich wymiarow bo wiadomo jak wyglada odtluszczona 70kg osoba o wzroscie 180cm. Ja nie chce szalec ze sterydami. Pomyslalem, ze jak zbuduje mase i sile na turze, ktora nie ma ogromnej listy skutkow ubocznych (choc wiem, ze ma!) to pozniej latwiej mi bedzie to utrzymac dzieki mozliwosci treningu wiekszymi [...]

[...] uwazasz ze to jes madre, dobre i takie sa ich indywidualne predyspozycje ? Pozatym chce dobra tego kolesia, ty tez brales stacki po 6 miechach ? Niech sie wezmie za mase a nie... z takim podejsciem pewnie niedlugo siegnie po saa ! A ty w swojej karierze przeczytales 1000 artykulow i wyslales 10, no i co z tego ? Nie poznawaj forumowicza [...]

Wiem ze masa=dieta+trening+ewentualne odzywki czy suple,ale mam wątpliwość ze będe nabierał masę bez przerwy dlatego pytam co jaki czas robić zmianę treningu na siłę czy jeszcze coś innego bo puki co robię drugą 8 tygodniową masówkę i masa jak szła z początku tak idzie i chce wiedzieć już na przyszłość ile razy z rzędu tak można robić i co ile te [...]

[...] okazje ostatnio przekonac, gdy ucialem znacznie ilości tego składnika.Gdy nie wyrownamy bilansu azotowego, spada poziom nitrogenu, a co za tym idzie przestajemy rozwiajac mase miesniowa(zapotrzebowanie na bialko moze byc naprawde bardzo rozne w zaleznosci od osoby). Nadwyzka energetyczna TAK, ale to tylko stwarza dobre warunki do rozwoju, a [...]