no a taki hamburger z fraseza to trudno policzyc bo go nie ma na zadnym kalkulatorze macie na to rady??? no i wiem powoli bede dokładał kcal jak i "niezdrowe zarcie żeby patrzec co sie dzieje jak na razie mase zaczynam za 3-4 tygodnie ... i wy wszystko mierzycie na wadze czy np bierzecie na oko?? np wage musli lub ziemniaków?
[...] siłowy rozwijający mięśnie i stopniowe poprawki w diecie. Wtedy nabierzesz i masy mięśniowej i trochę tłuszczu. Co prawda piszesz, że jesteś aktywny fizycznie, ale nie każda aktywność sprzyja rozwojowi mięśni - musi być odpowiednie obciążenie i progresja. http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i
[...] należy unikać tej aktywności w ogóle. Myślę, że tutaj jest lepiej wytłumaczone w czym rzecz, tzn. aby nie być NADaktywnym - http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i/page/2 Poza tym trudno wymagać od młodej, aktywnej osoby, aby nagle zarzuciła wszelką aktywność prócz siłowni - to trochę chore. [...]
Ja dam soga za to, że.. Zacząłeś od nóg! Zatkało mnie aż, wśród ludzi z krótkim stażem to się nie zdarza często. Ogólnie troszkę lipa bo mięśnia jest mało, wyglądasz chudo, a tłuszczyku trochę jest. Wytnij się i masuj, bo jak zaczniesz masę to coś mi się wydaje, że mięśnia wiele nie przybędzie, a tłuszczyku i owszem. Giry całkiem fajne i jak [...]
proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]
[...] razy . Metodą prób i błędów dochodziłem jak nabrać szybkości i jednoczesnie masy .Ten schemat jeszcze nie jest taki trudny ale wierz mi ,że problemem jest dopiero zachować mase przy treningu wytrzymałościowym tu się dopiero trzeba napocić ,a i tak nigdy nie jest tak jak by się chciało. Zgłoś się po treningi jak ustalilismy na początku ,możesz [...]
o co ci chodzi jeśli piszesz że nie bedzie szło? jeśli wziełeś SAA i bardzo mocno rozbudowałes masę mięśniowa , ponad możliwosci organizmu, to po odstawieniu koxu na odrzywkach to sie czlowiek już tylko stara utrzymać to co zdobył i świruje z dietą i suplementacją itp.. nieznam poważnej osoby która dobrze koxuje a w pezerwach między cyklami rośnie [...]
Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Moze napisze dokladnie o co mi chodzi. Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) [...]
Oprócz tego że złapiesz trochę wody i będziesz zarąbiście głodny, to dużej różnicy nie poczujesz. To nie tren. MK677 miesza w hormonach, tylko nieco innych niż androgeny. Walenie MK solo jest trochę pozbawione sensu. Chyba że szybko chcesz złapać masę niskiej jakości i do tego być bardziej głodnym na masie. Zależnie od dawki złapiesz 1-3kg wody, [...]
masz 10 miesięcy stażu na siłowni to po co Ci 3 zestawy? na redukcji chcesz robić priorytety? je powinieneś robić jak budujesz masę a nie redukujesz i masz mniejszą ilość składników odżywczych
No więc ćwiczę ponad pół roku,"na sucho",kreatynę miałem wziąść już po miesiącu ale stwierdziłem że zrobię głupotę dlatego zaczekałem i dopiero jakoś teraz chcę zacząć cykl (lecz i tak powinienem jeszcze poczekać),zaś gdzieś od tygodnia biorę glutaminę oraz Glukozaminę TREC'a. Ćwiczę systematycznie,bez przerw,4 razy w tygodniu po około [...]
co ci moge doradzic 2,5g białka w diecie 2,5-3g węgli reszta tłuszcze ide to juz sam oblicz czy chcesz mase czy nie jak tam to dodaj 200kcal na + i obserwuj co tydzień dodaj 50kcal az do 500 kreta oki HMB hmmm do działa ale w duuużych dawkach po 20-40g dziennie zamiast bcaa kup leucyne puder i szamaj ona jest bardziej anaboliczna z 15g rano [...]
Masz cele treningowe jak typowy początkujący czyli chcesz budować masę mięśniową, jednocześnie robiąc rzeźbę. A jak chcesz tego wszystkiego dokonać nie mając diety i sensownego treningu? Najpierw sobie ogarnij te wszystkie elementy jak dieta i trening, a później ewentualnie zapytaj tutaj o rzeczy co do których będziesz mieć wątpliwości. W tych [...]
Z krwiobiegu zdecydowanie bliżej jest do mięśni aniżeli z przewodu pokarmowego Skoro wspomniałeś o maksymalnym stężeniu w osoczu to uznałem że to stanowi wg Ciebie wymiernik do ustalenia czasu i efektywności pory suplementacji Jednak teraz wnioskuje że zgadzamy się do tego iż BCAA działa w czasie około swojego maksymalnego stężenia Uważam że Amino [...]
[...] i dlatego robilas i chcesz nadal robic redukcje, ale uwierz mi ze to nie jest dobry pomysl, bo raczej nie uzyskasz teraz efektu jaki bys chciala, zrzucisz tylko troche wage /mase ciala, tez teoche miesni przy okazji, a podejrzewam ze ten fat i tak zostanie. Jestes bardzo mloda, powinnas tak naprawde zdrowo normalnie jesc i zaczac cos trenowac, [...]
haha :) ale ogólnie na tym co napisałem dałoby radę zrobić dobrą masę?? Oczywiście micha będzie dopięta na ostatni guziczek, a to przecież jest najważniejsze :) i jakby ktoś mógł to niech odpowie mi na moje pytania :)
no nie , stronisz , bo mase budujesz w 2 miechy a jak nie jestem na cyklu to myślisz ze co robię? op*****lam się? na masie jestem przez jakieś 8-10 miesięcy w roku a 2 na redukcji w tym czasie na zmiany na saa i kretce więc teoretycznie nigdy nie powiniennem sobie na nic pozwalać edit: nie zakropkowało Zmieniony przez - klufczyk w dniu [...]
imprezy
