co na mase

1.a ja Ci doradzam ,że lepiej robić sobie koktajle ze zwykłego jedzenia na Twoim etapie. 2.na jedzeniu ciężko zdobyć masę? no jasne ,jeżeli chce się ją zdobyć w 2 tygodnie to ciężko. 3.jak jesteś niejadkiem to czemu się dziwisz ,że nie rośniesz? 4.wpisz w google lean body mass calculator lub samo lean body mass ,powinieneś znalezc. 5.skoro nic nie [...]

dieta jakaś by cię przydała na pewno, nie musi być nie wiadomo jaka :) Co jest pewne powinie zacząć ograniczać słodycze i inne fast-food jak chce zmniejszyć masę a jak ma dostęp do siłki to powinien jaką odwiedzić albo trochę pobiegać :)

"Niestety diety nie mam Bo nie wiem z czego ona może się składać." Podpowiedziałem Ci byś poczytał o diecie w dziale odrzywianie. Dieta oznacza jedzenie tego co dostarcza do Twojego organizmu składników do budowy np.masy - To nic strasznego "Ale nie wiem również czy te odżywki które podałem, czy można je połączyć" Jako [...]

Biniu było tylko Orogenix , teraz zastanawiam się nad jakaś formą na lekka masę myślałem nad mono ale zobaczymy czy kre lub inna forma nie bedzie lepsza , a ty co byś polecił ?? bo z tego co pamiętam to mono kopie najlepiej

ramie 37cm pas <80cm noga >60cm 160kg martwy 115kg płaska przysiad nie wiem na biceps robie to co wszyscy tylko mniej bo z katowania ramienia już wyrosłem, sztanga prosta/łamana i młotki kształt to genetyka i nic więcej jeszcze tej zimy robie mase na maksa :)

[...] się że to przez brak zdjęcia które powinienem dodać w ankiecie. Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58 Niestety tak sie nie da- spalac tluszcz i budowac mase. Wsz zalezy od diety a na masie bilans kalori jest na +40-600kcal i troche tluszczykiem podleje...ale jak dobra dieta to naprawde tylko roszke. A na redukcji bilans jest [...]

[...] jestem bo najprosciej poprostu po pracy mi sie juz niechce. Na siłce robie wiec teraz wytrzymałościówke z seriami obwodowymi ale nie ciagle bo co jakis czas robie na siłce mase. Ale teraz tak jak juz wspomnialem wczesniej dla mnie najwazniejsza jest wydolnosc, wytrzymałość organizmu i zwiększenie siły i dlatego sie pytałem o BCAA. A diety [...]

[...] sie tocza... =D co do mojej osoby : nie , niejestem na redukcji , ale niedawno bylem i niechcial bym sie teraz znowu obtluszczyc stad moje pytanie o dawke. a co do izolatu , to wiem ze dopiero ok 1h po silce zeby nie spalic od razu , dlatego pytam o carbo ... chodzi o taka dawke zeby potem izolacik juz tylko ladnie w mase szedl =D pozdrawiam.b.

Ale z tygo co wiem zeby zwiekszyc mase klaty przy ostatnich seriiach musi byc ktos kto pomoze wykonac jeszcze z dwa powtorzenia Chyba ze sie myle zastanawia mnie co innego przy wiciskaniu na plaskiej sztango czy chwyt ma byc szeroki? jak tak to jak szeroki szerzej niz szerokos barkow?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Masz niską masę ciała, więc nie bardzo wiem po co dajesz to białko z prochu zamiast skupić się na jedzeniu? Przy takich parametrach ciężko zbilansować to tak by miało to ręce i nogi(było smacznie) i jednocześnie limitu białka nie przekroczyć, a tu jeszcze proch, a źródeł z jedzenia tyle co nic. Oglnie dieta średnio wygląda, poza uwagami wyżej [...]

Zdecyduj sie co jest Twoim priorytetem - zgubienie tkanki tluszczowej czy rozwijanie masy miesniowej :) Poniewaz jednak jedziesz treningiem Michaila ja radze Ci abys robil ta mase dalej i odpowiednio sie do tego odzywial - tak, by miesnie rosly. 85 cm w pasie to nie tragedia a Twoje wymiary sa raczej nienajlepsze wiec miesni u Ciebie nie za wiele. [...]

To dobrze jesz, przetestuj teraz na co jestes uczulony, Wiesz ja jak robiłem mase zrobiłem sobie też miesiąc na fast foodach to dopiero mi się syfy powysypywały a jadłem co 4 dzien jakiegoś Kebaba.

trolteraz Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

[...] trzeba stopniowo robić. Z poczatku wszystko będzie szło szybko bo organizm dostanie nowy bodziec do wzrostu jeśli mu damy odpowiednie środowisko (odpowiednie odżywianie, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, oraz regeneracja dobry sen), nie jestem nastawiony zbytnio na wielką mase bo potem z redukcją mogą być problemy.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Motywacje mam jak diabli, jeszcze wzrosła po tym co napisaliście. Czasem będę Was dopytywał różnych rzeczy, musze jeszcze trochę sprzętu skompletować i do dzieła. Mam tu taki zestaw suplementów, co o tym myślicie? Warto dołączyć ją do treningów i do diety? Czy taki zestaw polepszy przyrost masy (bo na razie o to mi najbardziej chodzi). Wiem że [...]

Zejram, przede wszystkim pytasz w złym dziale. Idź do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone o układaniu diety. Hiit to intensywny trening interwałowy polegający w uproszczeniu na tym, że np biegniesz sprintem przez 30 sekund (przy wydolności serca ok 90%) po czym zwalniasz tempo do 60-70% wydolności i tak na przemian kilka razy. Mocno [...]

[...] dysponujesz, bo nie lubie ukaldac diet w ciemno. Tutaj znajdziesz troche informacji, ktore zawsze moga sie przydac :) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - ukladanie diety Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]

[...] teoretyzuja niz trenuja faktycznie :) Kiedys taki Arnold szedl na trening, wykonywal go po 3 godizny, zap*****lal jak maszyna i nie zastanwial sie, czy jak lekko orboci nadgartstek, to juz prace przyjmuje inny akton mięśniowy, czy jeszcze ten wlasciwy%) Jest moda na to, ze ludzie chlona mase niepotrzebnej im wiedzy, co blokuje ich w dzialaniach