Może zabrzmi to absurdalnie, ale ja dopiero co zainteresowałem się sportem jakim jest kulturystyka i właśnie jestem przy układaniu diety. A przytyłem tak "od siebie" ponad 7 kilo, w jakieś pół roku i wcale nie znaczy, że jestem z tej wagi zadowolony i że nie mam zamiaru "robić masy". Najprawdopodobniej to dlatego, że mam 16 lat [...]
zawsze jadłem na masę podobną ilość kcal w tr. i nietr. w tym roku robiłem masę wzorując się na Low Carb - węgle jadłem zawsze na śniadanie, dodatkowo tylko przed treningiem 3x w tyg. a tak warzywa, tłuszcze mięso. Jestem zadowolony bardzo, mięśnie mam te same co zawsze, a tłuszczu dużo mniej. Jeśli masz mega zdolności do nabierania masy [...]
więc tak pierwsze co to Cel treningowy : masa, rzeźba trzeba zdecydować ... czy dieta na masę czy na rzeźbę i ilość powtórzeń się zmieni trochę ... Dieta : brak Ułuż dietę ... Hantlami można zrobić wiele a plan mnie się nie podoba generalnie ...
[...] trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale. Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie [...]
MASE ale cwicze juz 2 i pol miesiaca z to moja nie spelna dieta i nic nie idze mi w mase co moge jeszcze zrobic na mase PS:gainerow raczej nie chce brac bo slyszalem ze pryszcze od tego wychodza ;/
[...] na 71kg ekstra rzezba i wogole (...) Przytyłeś 8 kilo, ale i tak Ciebie nierozumiem, jak tyjąc 8kilo możesz mieć "" EKSTRA "" rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem trening ktory napedza przemysl [...]
nie nierozumiemy bo przy diecie na mase i tak zdobywasz tluszcz. chyba ze masz genetyke mezomorfika albo ektomorfika i problemy z tluszczem u ciebie nie wystepuja. nie ma czegos takiego jak wysokobialkowa dieta na mase. zdybt duza podaz bialka powoduje odwrotne skutki do zamierzonych. wpisz sobie z wyszukiwarce dieta na mse to moze choc blade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi z tym brzuchem bo wpisales go na kazdym treningu ale nic pod tym nie ma. Ogolnie na mase najwazniejsza jest odpowiednia dieta. Duzo powtorzen masz jak na masie. Nie lepiej by bylo robic rampe po 10/12 powtorzen. Rampa tzn to co opisal IneTheEnd
Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]
To znaczy ja robiłem brzuszki przez 8 miesięcy i nie dało mi to sześciopaka Mam dzisiaj 27 dzień, pokazał się 2pak od góry i rozpoczyna się kolejny "2pak" na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy [...]
Radziłbym Ci dużo czytać to się nauczysz troszke, i teraz tak: chcesz zrzucić kilogramy i wyrzeźbić, ale co??? Najpierw trzeba zrobić mase mieśniową, a potem można się rzeźbić, więc na razie polecam dieta na mase,siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby i oczywiście dieta następująca: pierś z kurczaka, ryż, jajka, twaróg, itd. Aha i lepiej mieć siłke w [...]
Ja chce ćwiczyć na mase..czyli co mam robić...moj trening to: 1 dzień:(4 serie po 8 powt.) wyciskanie na wałeczce prostej, rozpiętki, wyciskanie na ławeczce "skośnej", wyciskanie "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 [...]
To po co wstawiasz mase fotek swojej sylwetki skoro cie kulturystyka nie interesuje? A to stwierdzenie ze by mnie zgniotlo to troszeczke na wyrost bo nie wiesz ile dzwigam :) rowniez pozdrawiam.
Ok ;) A możesz mnie naprowadzić co powinienem jako pierwsze robić ? Nie wiem spalić tłuszcz ? zacząć typowa dietę na masę i trening na masę czy jak ? Mam dostęp do siłowni normalnie ;)
[...] x 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Taki sam przypadek jak w tricepsie Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene Partie polaczone sa dobrze lecz brakuje cwiczen seri i troche za malo powtorzen bo na mase robi sie 12-8 bardzo zadko sie schodzi do 6 powt. Czytaj forum i rosnij w wiedze sile oraz mase. Pozdro.
Nosfer prosze cie wes nie pisz takich bzdur "Nieeee od 10 do 6 to jest typowo na masę" bo rece opadaja , i głowa zaczyna bolec jak poprawiles ten plan. jimmy93 robiłes FBW i co sie stało że przestałes, czy wiesz już jaka metodyka ci pozwala isc do przodu, to twoje subiektywne odczucia musza byc, np mi split nie wchodzi w żadnej formie [...]
wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]
Czy dobrze będzie zacząć od Planu treningu dla początkujących? Myślę, że nie mam na razie co startować na głęboką wodę od razu do normalnych, podstawowych ćwiczeń na masę. Siła, wytrzymałość i kondycja kuleją. Mam zamiar pociągnąć taki trening do wakacji, a potem zacząć prawdziwą przygodę z masą. Oczywiście, nie zapomnę o dobrym odżywianiu się. [...]
[...] zaniżonymi parametrami (dokładniej doradzą ci w treningu dla początkujących). Policz sobie najpierw zapotrzebowanie i zrób nadwyżkę z 300kcal. Bo coś mi się małe to twoje na mase wydaje. Ja osobiście mam aktualnie ponad 4000 kcal. A ważę mniej od ciebie i jestem te 5cm niższy :-) ! Potem zrób tą dietę jeszcze raz pod podane parametry. Najlepiej [...]
słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]
Dieta na brzuch
