nie za duze tempo sobie zarzuciłeś jak na ten wiek?kick boxing,silownia,basen-nie za wiele? dieta na mase to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ale w twoim wieku i dodatkowo przy twoim intensywnym trybie zycia watpie zebys dal rade ja utrzymac,dlatego wedlug mnie najlepiej by bylo gdybyś poki co zainteresował sie 10 wskazowkami zywieniowymi [...]
[...] w odpowiednich odstepach czasowych pozwalajac jej na regeneracje - nie ma niepodwazalnej zasady trenowania kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu - przykladem sa plany na mase ktore uwzgledniaja treningi lekkie i ciezkie (moznaby to traktowac jako poltora normalnego treningu na kazda grupe miesniowa tygodniowo). Regeneracja miesni zalezy [...]
cwicze kilka miesiecy.....mam 195cm wzrostu i warze 85 kilo.....przy******lił bym sobie cos na mase i siłe.....co bedzie dobre......?....jeszcze nie waliłem zadbnego anabolika.....nie wciskałem w siebie tez odzywek.....tyrałem na sucho...co dobrze sie przyjmie na wstępie przygody z do******laczami....?....aha mam 21 lat
tak właśnie miał wyglądać mój cykl,prop z winem,ale mieszkam w Danii a towar kolega miał mi z polski sprowadzić,podobno ciężko o dobry towar i kupił mi prolo,apteka jak sądziTESTOSTERONUM PROLONGATUM tak na opakowaniu pisze skład-Testosteronum enenthanum To teść typowy na masę,masz rację,mam tego 20 strzałów,1ml-0,1g czyli co pięć dni jeden?20 to [...]
Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]
Aha... to fajne info wyczytalem, ja sie staram zeby jesc to co ma jak najwiecej bialka a wcale tak nie musze? Ile bialka trzeba na 1kg masy przy treningu na mase? Bo mam ksiazke i pisza tam ze 2.5g-3g ^.-
A kto powiedział, że u ekto nic nie rośnie Gdyby tak było to nie nazywałoby się to Ektomorfik tylko Wpisduztakarobotamorfik. Powiem więcej - ja np wolę być ekto niż endo. Bo będąc endo cały czas musisz kontrolować bf%, żeby zanadto się nie zalać, co jakiś czas redukwoać, zaś taki ekto ćwiczy sobie po prostu na masę ciągle, powoli ale rośnie, a [...]
podsumowanie,czytaj uważnie !! zdania zawsze będa podzielone bo niemasz diety i nikt niewie czego ci brakuje,ale z racji tego że ogólnie przyjęło sie że węgle na mase to większośc poleca ci węgle,ale są osóbki które biorą to bardziej "profesionalnie" i polecają bardziej bulki,i też mają racje.Wiec sam musisz wiedzieć co dla ciebie dobre [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]
No mam nadzieje, że beda wielkie brzuchy zwalać na dalsze miejsca. A Ronn i Gustaw w tym przodują, jak ładnie nie ukryją swojego brzuszka (nie wciągną) to wyglądają jak w ciązy, nawet na rzeźbie, a może właśnie głownie na rzeźbie Fakt że Gustawo wyglada gorzej na 4 tyg. niż inni 5-7 tyg. przed. ale jest jeszcze "sporo" czasu by zrzucic [...]
Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]
po pierwsze nie ma planow na mase/rzezbe jest to uzaleznione od diety (bilansu kalorczynego) co do treningu daloby sie go zrobic w 3 dni polaczenie nie najlepsze przedramiona zupelnie nie potrzebne brakuje paru podstawowych cwiczen
Dieta na mase to nie jest coś cos ustalonego dla kazdego, co mozna znalezc w internecie. Diete ustala sie pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore musisz wyliczyc sobie sam. Dieta to jadlospis, ale nie tyle skladajacy sie z odpowiednich potraw (nie musisz jesc ryzu czy piersi z kurczaka), a z odpowiedniej ich ilosci i proporcji [...]
[...] i fizycznie i psychicznie niesety jestes typowo endo jak ja wiec robie masy przy takiej ilosc bf jest poprostu bezsesnu pisze ze bijesz prolo i mete dobry cykl ale na mase prolo da ci duzo masy ale tez duzo cie podleje i wode i tluszcz tez pocignaiesz tymbardzeij ze piszesz ze nie mozesz trzymac michy w 100% ja tez chcialem robic jak ty i [...]
no dobra moje pytanie bylo inne pytalem jak to brac a nie czy to brac wiec poprostu nie wiem co to za problem i rozpisac jak brac to na mase. bo kazdy mowi ze nie mam tego robic bo to i tamto rozumiem kazdego ze mi poleca cos innego ale prosze zwyczajnie o rozpiske i czy to wezme czy nie to chyba moja sprawa...
Znalazłem taki plan na sylwetke V na MASE co o nim myślicie? I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]
[...] ktory sklada sie z 40ml propa 20 strzałów po 1ml co 2dni i zostalo mi 6 strzałów po 2 ml co 3dni. Podczas tego cyklu brałem jeszcze 50tab. Anapolonu. Oczywiście dieta na mase Ganiery i BCAA Ponieważ za około 1,5tyg muszę przerwać cykl ze wzgledu na wyjazd ktory bedzie trwał 3tyg czy musze teraz zrobić odblok czy moge przerwać strzały [...]
ekto endo czy mezo
